Jeste li zabrinuti da biste mogli biti pretežak?
Prvo, savjetujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o svojoj težini. On ili ona će vam moći reći jeste li zapravo prekomjerna težina. Biti težina znači da je vaša težina veća od onoga što se smatra normalnom težinom za vašu visinu. U prošlosti su korišteni mjerni podaci o visini težine za mjerenje težine, ali sada su favorizirani pouzdanije metode.
Vaš liječnik će htjeti procijeniti kako vaša tjelesna težina utječe na rizik od razvoja zdravstvenih stanja vezanih uz težinu.
Postoje tri glavna načina mjerenja rizika povezanih s težinom. Oni su:
- postotak tjelesne masti (PBF)
- omjer struka od kože
- indeks tjelesne mase (BMI)
Ako vam se utvrdi da postoji povećana opasnost za zdravlje s bilo kojim od ovih alata za procjenu, savjetovat ćete se da ćete izgubiti težinu kako biste smanjili rizike po zdravlje i poboljšali cjelokupno zdravlje.
Postotak masnog tkiva
Postotak tjelesne masti (PBF) može se procijeniti mjerenjem sastava tijela (koliko je vašeg tijela masnoća ili ne-masnoća) s bezbolnim testom koji se naziva mjerač čeljusti. Ovaj test mjeri subkutanu (ispod kože) masnoću pomoću kožnih čeljusti. Čeljust se koristi za hvatanje nabora kože i odvajanje od mišića. Naborovi se obično mjere u struku, bokovima, bedrima i nekoliko drugih mjesta na tijelu. Rezultati se zatim izračunavaju u formulu koja omogućuje procjenu tjelesne masti.
Postoji nekoliko razloga zašto postotak mjerenja tjelesne masti možda nije idealno: Što ste starija, manja je vjerojatnost da rezultati budu točni jer se distribucija masnoće mijenja tijekom starosti. Mjerenje čeljusti najbolje je za osobe mlađe od 55 godina, iako vam 40 godina može postati manje točna.
Dodatno, točnost rezultata može varirati ovisno o vještini osobe koja poduzima mjerenja i kvalitetu čeljusti koja se koristi za mjerenje.
Na kraju, što je pojedinac više težine, to su manje vjerodostojni rezultati.
Druge metode za procjenu sastava tijela uključuju bioelektričnu impedanciju, DEXA skeniranje i BodPod testove.
Što znači tijelo vaše tijelo u postotku?
Američka škola za sportsku medicinu savjetuje da žene trebaju imati između 20 i 32% tjelesne masti i preporučuje između 10% i 22% muškaraca. Veći postotci ukazuju na to da je osoba prekomjerna tjelesna težina.
U studiji objavljenom u The Journal of Clinical Nutrition u 2000. godini utvrđeno je da su standardi zdravstvenih rizika povezani s rasponom masnoća u mastima. U skladu s tim nalazima, žena između 20 i 39 godina povećala je rizik od zdravlja na 33% tjelesne masti; rizici se znatno povećavaju na 39%. Za muškarce je zabilježeno povećanje rizika za zdravlje na 20% tjelesne masti i značajno povećanje na 25%.
Procjena PBF-a nije tako široko korištena kao i druge metode procjene težine. Kliničke smjernice za identifikaciju, procjenu i liječenje prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kod odraslih ukazuju na to da, budući da je PBF skupo za procjenu i oprema nije uvijek lako dostupna, BMI je praktičniji pristup nego PBF.
Odnos struka do hipe
Omjer struka / kuka (WHR) izračunava se uzimanjem opsega struka i dijeljenjem po opsegu kuka.
Često možete čuti oblike tijela koji se nazivaju "jabuke" i "kruške". Ova dva deskriptora odnose se na WHR. Netko tko je u obliku jabuka nosi skupno oko svoje središnje sekcije, dok oni koji su kruškoliki nose svoju težinu u području kuka.
Za izračunavanje WHR-a potrebna vam je mjerna traka. Trebali biste mjeriti struk na najužem mjestu i bokove na najširem mjestu (vidi sliku). Zatim podijelite rezultate s struka prema rezultatima bokova. Rezultantni broj je omjer vašeg struka.
WHR se koristi za procjenu rizika za bolesti srca i posebno hipertenzije.
Istraživanja su pokazala da je omjer struka / kuka čak i bolji za određivanje rizika od srčanih problema od indeksa tjelesne mase.
Oni koji se smatraju "jabukama" imaju mnogo veći rizik za bolesti srca i hipertenziju nego "kruške" koji nose težinu u kukovima ili bedrima. Istraživanja su pokazala da abdominalna masnoća posebno povećava zdravstvene rizike za žene.
Što znači vaš odnos struka prema hipu?
Visoki kardiovaskularni rizik za žene nalazi se s omjerima višim od 0,85 i 0,90 muškaraca. Kako se omjer povećava, tako i rizik.
Indeks tjelesne mase
BMI se može odrediti dijeljenjem vaše težine u funti po vašoj visini u inčima kvadratom, a zatim se množenjem do 705.
Na primjer, žena koja je 5'6 "i teži 190 bi BMI od 31.
- Visina od 5'6 "= 66 inča
66 kvadrata = 4.356
190 podijeljeno sa 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (koja bi bila zaokružena do BMI od 31)
Što znači vaš BMI?
Sljedeće vrijedi za odrasle osobe starijih od 20 godina:
- Pojedinac se smatra težnjom ako je njegov BMI manji od 18,5.
- BMI od 18,5 do 24,9 smatra se "normalnom" težinom.
- BMI od 25 do 29,9 smatra se prekomjernom težinom.
- Pojedinci koji ulaze u BMI od 25 do 34,9 počinju imati neke zdravstvene rizike.
- BMI od 30 ili više kvalificira pojedinca kao pretilo.
- BMI iznad 40 godina označava da je osoba morbidno pretilo.
- Konkretno, oni koji imaju visoku BMI i struk veličine više od 40 inča za muškarce ili 35 centimetara za žene, imaju veći rizik za zdravstvene probleme vezane uz pretilost poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
> Izvori:
> Američka škola športske medicine. ACSM Fit društvo . Sastav masnog tkiva: kako ga izmjeriti i što to znači, zima 2006-2007.
> Centri za kontrolu bolesti, CDC.gov. Indeks tjelesne mase: O BMI za odrasle.
> Gallagher, > Dymna > i Steve Heymsfield, i sur. "Zdravi postotak masnih naslaga masnog tkiva: pristup razvoju smjernica temeljen na indeksu tjelesne mase 72 (3): 694." 24. siječnja 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. i Y Matsuzawa, et al. "Hipertenzija: časopis Američke udruge srca". Zatvori Korelacija Intra-abdomena. 15. lipnja 1990. Američka udruga srca.
> "Postotak masnog tkiva - 2." Postotak masnog tkiva - mjere kože. Oblikuje Ameriku.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Mjera prekomjerne težine treba redefinirati kako bi točno procijenila rizik od srčanog udara". Studeni 2005. Sveučilište McMaster.