Nedavna pokrivenost izazova u održavanju mršavljenja, osobito vijesti da čak i pobjednici na Najveći gubitnik imaju tendenciju da se dobije natrag svoju težinu kada reflektori dim, možda ste spremni za bacanje u teretanu ručnik. Ne tako brzo, kažem. Trajni gubitak težine možda neće biti lako, ali svakako je moguće.
Kontrola tjelesne težine zapravo se odnosi na kalorije i kalorije, a ravnotežu između njih.
To je malo složenije nego što se moglo činiti. Jedna stvar, apsolutno je istina da dvije osobe mogu jesti isto i vježbati isto, a dobiva se masnoća dok druga ostane vitka. Da, slažem se: To nije pošteno! Nitko nije obećao da će život biti.
Razlog je jednostavno da naša tijela variraju u učinkovitosti goriva, baš kao i automobili. Neki automobili mogu ići daleko na galon plina, neki ne mogu. Shvaćamo neke razloge za to, poput varijacija u genima, prilično dobro; druge koje tek počinjemo razumjeti, kao što su varijacije u našim mikrobiomima. Neki drugi razlozi još uvijek su uglavnom u teoriji, poput izlaganja klice i zagađivača okoliša. Ljudi se jako razlikuju u učinkovitosti goriva - neki od nas jednostavno trebaju manje kalorija kako bi održali svoju težinu, pa nam je potrebno manje za dobivanje težine.
Ne možemo izravno kontrolirati naše gene ili metaboličku brzinu, ali imamo znatnu kontrolu nad kalorijama koje upravo spaljujemo.
Jedna stvar, tjelesna aktivnost gori kalorije, a svi imamo mogućnost učiniti više. Za drugu, mišići pomažu izgorjeti kalorije, i budući da su aktivni, možemo izgraditi malo više od toga - i zapravo spali nekoliko kalorija u našem snu svake noći kao rezultat. I uzimajući dobru brigu o sebi u cjelini, pomažemo njegovati zdrav mikrobi, što zauzvrat pomaže u rješavanju kalorija na način koji ih pretvara manje u masno tkivo.
No, naravno, najmoćnija kontrola koju imamo nad težinom je kontrolirati kalorije koje unosimo. To je teško, pogotovo kada se opskrba hranom namjerno manipulira kako bi se povećala koliko jedemo. No, kao što je navedeno na početku, to je svakako moguće.
Evo mojih pet savjetova na najvišoj razini koji će vam pomoći da stignete odavde.
1. Biti šef
Poznajem vrlo malo ljudi koji bi zamijetili neku slučajnu odjevnu odjeću koja je ležala i stavila je na nju. Ljudi vole odjeću koju vole i pažljivo ih odabiru.
Iznenađujuće, ljudi rutinski vide hranu na zaslonu i jednostavno ga jedu bez razmišljanja o tome što je, zašto je tamo, tko ga je tamo stavio, bez obzira jesu li nešto zaista žele jesti ili čak i ako su uopće gladni. Šali se o ovome i nazvali ga "Pogledajte prehrambenu prehranu" - vidim hranu, a ja ga jedem.
Pristupite hrani barem jednako pažljivo poput odjeće, nakita ili antiperspiranta. Izaberite što vam odgovara i pokušajte ne dopustiti da vas slučajni odabiri drugih ljudi utječu na vas. Da biste imali veću kontrolu nad vašim izborima, učinite to što radim i učitavam izolirani zalogajni paket s nekim zdravih snack izbora - osvojenih voća, orašastih plodova, jogurta, humusa itd. - uvijek ćete biti korisni. Aktivno kontrolirajte hranu koju odaberete staviti u svoje tijelo.
Pojednostavite
Postoji mnogo konkurentskih tvrdnji o najboljoj hrani za zdravlje ili kontrolu tjelesne težine, ali istina je jednostavna i vaši bi izbori također trebali biti.
Kad god je to moguće, jedite minimalno obrađenu biljnu hranu. Jedno dobro pravilo je da najbolja hrana svih imaju popis sastojaka samo jednu riječ: borovnice ili mrkva, na primjer. Što je vaše prehrane više od jednostavnih, zdravih odluka, to će biti veća vaša težina i zdravlje.
3. Trgovite svojim izborima
To se usko odnosi na prethodnu točku, ali proširuje pristup na sve pakirane namirnice. Općenito, što je kraći sastojak popis bolje.
Postoje boljih mogućnosti u gotovo svakoj kategoriji hrane, od kruha do žetve za doručak, preljev za salate i umak od tjestenine.
Jedna od mnogih utvrđenih vrlina bolje hrane jest da nam pomaže napuniti manje kalorija. Ako vam je potrebna pomoć pri boljim izborima, preporučujem vam da provjerite informacije NuVal-a (resurs koji daje hranu utemeljenu na nutritivnoj vrijednosti) i Turn the Tide Foundation, organizaciju koju sam osnovao kako bi osnažio ljude kako bi održao održivu kontrolu tjelesne težine i živio zdraviji život.
4. Nazovite u Konjicu
Mislim da je jedna od pogrešaka koju sudionici najvećeg gubitnika čine gubitkom težine pred nacionalnom publikom, a ne samima. Svi znamo da u jedinstvu postoji snaga - ali najjači jedinstvo dolazi od ljudi koje volimo.
Uključite cijelu svoju obitelj u nastojanje da bolje jedete - ne samo da izgubite težinu, već da pronađete zdravlje. Ne postoji bolji dar koji možemo dati ljudima kojima nam je stalo, ili da nam mogu dati, nego bolje izglede za dug životni život. Možete pomoći jedni drugima da stignu tako da putuju zajedno.
5. Premjestiti ga da je izgubi i postigne još više
Vježba je rijetko najbolji način za izgubiti težinu, ali je važan element u održavanju težine i ključan je za dobro zdravlje. Osim toga, dajući svom tijelu prijedlog za koji je prilagođen, jednostavno se počnete osjećati bolje - i to daje energiju i motivaciju koju možete prevesti u bolje izbore za hranu. To je čaroban krug koji možete pokrenuti pokretanjem svake šanse da dobijete.
Sjeti se utjecaja svijeta oko nas
Mjesta širom svijeta u kojima ljudi najdosljednije uživaju dugovječnost, vitalnost i zdrava, stabilna težina tijekom života su mjesta gdje kulturne norme pomažu u tome. Mnogo je lakše biti aktivan kada svatko krene svugdje. Lakše je jesti dobro kada je vaša "prirodna" dijeta optimalna dijeta. No, nitko od nas nema moć ugurati prste i promijeniti našu kulturu.
Ali možemo se , međutim, promijeniti. Možemo pomoći našim obiteljima da se mijenjaju i mogu nam pomoći. I, naravno, kada se dovoljno od nas promijeni, to doprinosi promjeni kulture. Kao što kažemo u javnom zdravlju, možemo misliti globalno, ali djelovati lokalno. Kada dovoljno od nas to učini, završavamo mijenjati svijet.
Za sada će mijenjati vlastite strukove, a da, možemo to učiniti!