Kako dobra ravnoteža može smanjiti uganuća gležnja
Gnječenje uganuća jedna je od najčešćih ozljeda koje će svaki sportaš doživjeti. Može biti teško izbjeći propušteni korak, neujednačeno tlo ili izlaziti s ruba, ali ako vježbate jednu jednostavnu vježbu, možda ćete moći otići bez ozbiljnih ozljeda. Uganuće gležnjeva , a ponekad zbog nedostatka snage donjeg dijela, izdržljivosti ili fleksibilnosti, često su uzrokovane nedostatkom ravnoteže; propriocepcija , točnije.
"Propriocepcija" odnosi se na osjećaj zajedničkog položaja. Kada je zglob uganućen, gubi propriocijalnost. Zglob se osjeća nestabilnim i može dati. Proprioceptivne vježbe pomažu tijelu da ponovno nauči kako kontrolirati položaj zgloba. Ove vježbe su vrlo česta komponenta rehabilitacije za ozlijeđene sportaše, ali se jednako lako mogu koristiti za sprečavanje ozljeda.
Dobra ravnoteža osobito je važna za trkače koji doživljavaju lagana odstupanja na terenu. Vježbe za preciznost mogu pomoći trčateljima da prilagode laganu ravnotežu promjenom terena dok izbjegavaju ozljede.
Zašto biste se trebali brinuti o ravnoteži
OK, tako da nisi trkač . Zašto bi vam bilo stalo do ravnoteže? Pa, za početak, to je osnovna vještina potrebna u gotovo svakom sportu. Od nogometa do tenisa, do penjanja na stijenama, podešavanje vašeg težišta prema vašim potezima ključ je svakog sporta. Tehnički izraz za ovo je agilnost .
Agilnost je ono što nam dopušta graciozno kretanje, gubitak malog kretanja. To omogućava našim zglobovima da se kreću kroz cijeli niz kretanja glatko i pouzdano.
Dok početak pješačke sezone može zahtijevati da se vaša cjelokupna pažnja usredotoči na stazu kako bi izbjegla pad, nakon nekoliko tjedana planinarenja možete primijetiti da ste sigurni u svoju sposobnost prilagodbe terenu pješice osjećate sami, mogu platiti manje pozornosti na stazu.
Povećavaš svoju kinestetsku koordinaciju, a zauzvrat se poboljšava vaša ravnoteža.
Kinestetska svijest , ili sposobnost da znate gdje su dijelovi vašeg tijela u trodimenzionalnom prostoru, potrebna je za svaki potez koji napravimo. Ravnoteža se može naučiti, izazivati i poboljšati. Pomagala za treniranje u balansu dolaze u različitim oblicima, ali opcija je opcija. Jednako je lako možete poboljšati ravnotežu s malo ili nimalo zvučnika. Možemo trenirati naša tijela kako bismo poboljšali propriocepciju unutar mišića samo stvaranjem izazova ravnoteže za sebe.
Evo jednostavne vježbe koju možete pokušati sada: jedna noga čučnja i doseg . Nalazite se na jednoj nozi, a zatim dignite prema naprijed i dotaknite zemlju ili mali predmet ispred vas i ponovno se podignite ravno. Također možete vježbati s partnerom, kao što je upotreba loptice za lijekove kako biste igrali ulov, dok se balansirate na jednoj nozi. Uključite više vježbi vage u svoju fitness rutinu s balansnim pločama i trenerima za stabilnost. Mogu ih se naći online i u većini sportskih trgovina.
Prednosti ravnoteže
Već znamo da dobre vještine uravnoteženja mogu smanjiti rizik od iznenadnog gležnja, no ima i druge prednosti:
- Radi više od ravnoteže. Vježbe za balansiranje nehotice tonu oblique, bokove, bedra, glutes i donjeg dijela leđa.
- Poboljšava vašu koordinaciju. Dobra ukupna ravnoteža može vam više koordinirati i smanjiti vrijeme reakcije.
- Poboljšava vašu tehniku trčanja. Pješačenje i trčanje zahtijevaju od tijela da stalno kontroliraju svoje gravitacije.
Vidi također
- Vježbe ravnoteže gležnja