Zadnji put kad je Chia bio takav trend, to je zato što ste ga mogli koristiti za uzgoj kućnih ljubimaca ... Danas, biljka je popularna zbog njegovog hranjivog sjemenja. Ali mogu li sjeme ch-ch-ch-chia pomoći da se zadržite od funti?
Većina navodnih razloga za chia sjemenke kao sredstvo za smanjenje težine središte oko činjenice da oni su niske u kalorije, ali puni vlakana, proteina i zdrave masti.
Poznato je da sve one hranjive tvari potiču osjećaje punine, što može dovesti do jesti manje i padajućih kilograma. Neki stručnjaci izvješćuju da dijetalna vlakna koja se nalaze u chia sjemena mogu dovesti do gubitka tjelesne težine .
Jedna od rijetkih znanstvenih studija o odnosu između chia sjemena i gubitka tjelesne mase pokazuje da chia sjemenke može smanjiti apetit, iako nije došlo tako daleko da privuče izravnu liniju za gubitak težine.
Iako možda ne postoji konačna veza između prehrane sjemena Chia i gubitka tjelesne težine, pokazalo se da ih jede može smanjiti apetit. Osim toga, chia sjemenje se širi u želucu, tako da se osjećate još puno punjenijima. Zadržavajući se sitosti, mnogo je manje vjerojatno da ćete prejedati na obrocima i doseći zalogaje.
Pa zašto ih ne dodati na svoju prehranu? Sitna sjemenica je puna vlakana i omega-3 (zdrave masti). Svaka žlica ima oko 60 kalorija, 4g masti, 0mg natrija, 4.5g ugljikohidrata, 4.5g vlakana, 0g šećera i 2.5g proteina.
Chia sjemenke su također odlični za zdravlje kose .
Evo nekoliko savjeta o tome kako ugraditi Chia sjeme u vašu prehranu:
- Dodajte Chia sjemenje na svoj jogurt. Ovo je klasičan način da uživate u Chiji, a običnom jogurtu dati će poticaj vlakana i proteina. Da biste dodali malo krumpira na svoj jogurt , posipajte je sirovim sjemenkama. Da biste nadjačali jogurt, izmiješajte sjeme i pustite ih da se prošire.
- Pomiješaj ih u glatke. Napunite mješalicu s voćem, ledom i mlijekom bez masti (ili mijenjanjem mlijeka po izboru). Bacite u žlicu chia sjemena, i pomiješajte se, bebe, pomiješajte!
- Napravite zdjelu s glatkim sjemenkama. Prati a zatim ulijte smjesu u zdjelu. Okreni se u nekom jogurtu i vrhu s malo kokosa i narezanih badema. Ako vam se sviđa, dodajte malo više ključa na vrh.
- Stavite ih u zobenu pahuljicu. Pospite sjemenke cha preko zobene pahuljice za taj faktor krckanja ili ih promiješajte i pazite da rastu zobene pahuljice .
- Bacite sjeme na salatu. Ozbiljno, možete li misliti na jednostavniji način dodavanja proteina i vlakana na svoj ručak ili večeru? Ovo također funkcionira s voćnom salatom.
- Pomiješajte sjeme s kravlji sir. Počnite s 2 posto sirovanog sira. UmijeÅ¡ajte u chia sjemenke, cimet, i bez kalorija sladilo. Zatim najprije svirajte sa svojim plodom izbora.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!