8 jednostavnih načina za izgubiti težinu

Slim down bez odlaska na strogu dijetu ili program vježbanja

Jeste li znali da postoje jednostavni načini za izgubiti težinu? Ne svatko ima novaca za skupe komercijalne prehrane, osobnog trenera ili usluge dostave obroka. I nećete imati volju za pridržavanje kaloričara za dugo vući. Ali to ne znači da ne možete promijeniti svoje tijelo. Koristite ove jednostavne načine za izgubiti težinu i vitak dolje bez napetosti ili trošak.

1 - Saznajte kako čitati oznake

Tetra Images / Getty Images

Najlakši način za izgubiti težinu je obratiti pozornost na oznake hrane . Ako želite uspješno računati kalorije, trebate ovu vještinu. Trebali biste znati kako pronaći hranu sadržaj kalorija i što je još važnije, njegova veličina posluživanja . Ali budite oprezni jer neki brojevi nisu uvijek točni. Usporedba naljepnica ključna je za izradu najzdravijih izbora potrebnih za izgubiti težinu.

Više

2 - jesti zdrave zalogaje

David Buffington / Getty Images

Možete spriječiti prejedanje i održavanje razine šećera u krvi jedući zdravi snack svaka tri sata. Dobivanje previše gladnih će povratiti požar na naporima da jedete bolje i kontrolirate kontrolu dijela. Pazite da znate koliko kalorija treba doći od zalogaja , a zatim ciljati na zdrav, zadovoljavajući zalogaj, kao što su jabuka i neki siromasni sirom.

Više

3 - Uganuća gladi s vlaknima

Amy Whitt / Getty Images

Hrana bogata vlaknima čini više od hranjivih tvari koje poboljšavaju vaše zdravlje i smanjuju rizik od bolesti. Oni također mogu pomoći da izgubite težinu . Oni su prirodno niski u kalorijama, tako da možete jesti više od njih i imati manje prostora u prehrani za manje zdrave hrane. Osim toga, vlakna u cjelovitoj hrani i proizvodnji pomoći će vam da se osjećate punije duže (što vam pomaže kontrolirati porcije i izbjegavati jesti kad niste gladni ) i kao rezultat toga izgubiti težinu.

Više

4 - jesti zdrave obroke

Jedite zdravo obroke proteina. Digital Vision

Jedan od najgorih načina za izgubiti težinu ? Preskočite obroke. Mnogi ljudi misle da preskakanje obroka ili dva je sjajan način za smanjivanje kalorija. Ali na kraju, oni često ne uspijevaju izgubiti težinu . Vi ćete imati veću vjerojatnost da ćete prejedati ili čak jesti ako ne jedete obične obroke. Planirajte zdrave obroke koji održavaju vaš zdrav plan prehrane.

Više

5 - Pijte puno vode

mconnors / morguefile

Voda vam pomaže da izgubite težinu na nekoliko načina. Prvo, pijenje više vode može pomoći ublažiti nadutost. Osim toga, zamjena napitaka koji uzrokuju debljanje s vodom smanjuje stotine kalorija. Zapravo, ako radite matematiku, iznenadit ćete broj kalorija koje možete izgubiti i dolara koje možete uštedjeti tako što ćete nositi soda! Nemojte čekati dok se ne osjećate žednima piti vodu. Žeđ može biti pogrešna zbog gladi, uzrokujući vam prejedanje. Ne volite vodu? Pokušajte napraviti aromatiziranu vodu kako biste zadovoljili svoje želje .

Više

6 - Premjesti češće

moodboard / Kultura / Getty Slike

Gotovo je nemoguće izgubiti težinu i zadržati ga bez redovitog vježbanja. Ali ne morate se truditi da izgubite težinu. Dodajte još fizičke aktivnosti na svoj dan. Započnite danas uzimajući brz povratak kući iz trgovine ili naučite kako bicikle izgubiti težinu . Radite svoj put od 10 minuta do 30-40 minuta dnevno, većina dana u tjednu kako biste vidjeli prednosti. Osim toga, vježbanje povećava vaš metabolizam , čime je lakše izgubiti težinu.

Više

7 - Praksa kontrole dijela

clearstockconcepts / Getty Images

Mjerenje hrane svibanj izgledaju kao posao, ali to će vam pokazati neprocjenjivo u vašim nastojanjima da izgube težinu. Ali ne morate vagati sve što jedete. Ako nemate praktičnu ljestvicu, upotrijebite ruku kako biste izmjerili dijelove . Postoje određene namirnice koje se lako prevlače, a vi svibanj pronaći da obično konzumiraju dva ili čak tri puta preporučene posluživanje. Mjerenjem hrane prije nego što ga pojede, pobrinut ćete se da jedete pravi iznos.

Više

8 - Napiši ga

Westend61 / Getty Images

Koja je najvažnija stvar koju biste trebali učiniti ako želite izgubiti težinu? Držite dnevnik hrane . Sve što morate učiniti jest zabilježiti što, kada i koliko jedete u bilježnici. Dnevnik hrane daje vam jasnu sliku vaših trenutačnih prehrambenih navika, tako da možete identificirati promjene koje trebate učiniti kako biste izgubili težinu.

* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje

Više