Može li društveni medij poboljšati moju pokretnu motivaciju?

Mnogi trkači mogu potvrditi moć pokretne skupine u jačanju performansi i motivacije. Od početničkih trkača do elitnih maratonaca, vršnjački pritisak i natjecateljski duh koji trkači doživljavaju prilikom vožnje s drugima mogu ih potaknuti na teže i brže vožnje.

Ali što je s trkačima koji obično rade sami, a zatim dijele svoje vježbe s virtualnim prijateljima na društvenim medijima?

Da li doživljavaju neke od istih motivacijskih učinaka i poboljšanja performansi kao oni koji trče s drugima?

Tračeri društvenog fitnessa

Studija iz 2017 u prirodi Nature Communications otkrila je da upotreba aplikacija za praćenje društvenih fitnesa, kao što je Strava ili RunKeeper, zapravo može potaknuti vas da trčite dulje i brže. Studija nudi određene dokaze da zdravstvene navike mogu biti zarazne i šire se kroz društveni utjecaj i pritisak vršnjaka.

Istraživači na MIT Sloan School of Management zabilježili su dnevne vježbe, zemljopisne lokacije i društveno-mrežne veze više od milijun ljudi koji su vodili više od 350 milijuna kilometara tijekom 5 godina. Otkrili su da ako je jedna osoba tijekom svakog dana trčala oko 10 minuta više nego obično, njihovi prijatelji društvene mreže povećali bi vježbu za oko 3 minute, čak i ako vremenski uvjeti nisu bili idealni. Rezultati su također pokazali da, ako je prijatelj trčao brže nego obično, njegovi prijatelji imali bi tendenciju da u istom danu ubrzaju svoje korake.

Istraživači su također otkrili da oni koji imaju veću društvenu mrežu izvode više. Što više virtualnih prijatelja koji su vodili vježbanje, to su više motivirajući druge prijavljene vježbe bile na tom vježbanju.

Još jedna studija u časopisu Preventive Medicine Reports pokazala je da utjecaj društvenih mreža može biti snažan motivator za ostvarivanje više.

Istraživači su stvorili web stranicu na kojoj je 217 diplomiranih studenata moglo upisati slobodne vježbe na teretanu Sveučilišta u Pennsylvaniji. Neki sudionici studija bili su smješteni u društvene mreže s šest svojih vršnjaka. Dok su ove skupine međusobno ostale anonimne, sudionici su redovito ažurirani na jednoj drugima u fitness uspjesima i mogli pratiti jedni druge napredak na web stranici.

Sudionici u peer grupama uspoređeni su s drugom grupom koja je upravo dobila promotivne, motivacijske poruke o vježbi i drugu skupinu koja nije primila nikakav daljnji nastavak. Do kraja studije od 13 tjedana, istraživači su otkrili da su promotivne poruke uzrokovale početnu bol u pohađanju nastave za tu grupu, ali nisu imale gotovo nikakav dugoročni učinak na sudjelovanje u nastavi. Sudionici dodijeljeni društvenoj mreži bili su mnogo više motivirani za vježbanje od obje druge skupine. Kako su tjedni prolazili, motivirajući učinci su se povećavali, što je značilo povećanje razine upisa.

Kako iskoristiti dobru društvenu mrežu

Ako se još niste pridružili društvenoj mreži za vježbanje kao što su Strava, RunKeeper ili FitBit, svakako je vrijedno isprobati i vidjeti ako vam se to sviđa.

Ako ste već na brodu, ali rijetko ga koristite ili imate samo nekoliko prijatelja, pokušajte biti aktivniji na njemu i uspostaviti još nekih veza.

Koju vrstu online trčanje buddies trebate tražiti? Istraživači MIT-a su utvrdili da muškarci motivirani i muškarcima i ženama, dok su žene motivirane drugim ženama. Istraživanje je također pokazalo da su trkači zapravo motivirani više od onih koji su manje sposobni nego što jesu. Unatoč tome koliko smo nadahnuli kad bismo gledali kako se Olimpijima bore oko staze, trkači su zapravo više zainteresirani da ostanu ispred onih koji su već iza njih.

Strah od njihovih prijatelja koji trče približavajući se njihovoj razini fitnessa i vremenima vožnje može ih potaknuti na rad i trčanje brže. Ne morate se povezati sa samo trkačima kojima ste brži, ali zasigurno ćete više motivirati oni koji su vam najbliži "vršnjaci", bez obzira na to jesu li samo malo ispod ili iznad vaše razine fitnessa.

Ako niste zainteresirani za upotrebu društvene mreže za fitness za snimanje i dijeljenje vježbi, još uvijek možete dobiti slične pogodnosti i više od drugih društvenih mreža kao što su Facebook ili Instagram. Dijeljenje ciljeva ili napredak s virtualnim prijateljima svakako vam može pomoći da održite svoju predanost trčanju jer ćete se osjećati više odgovornima. I kada vidite postove drugih prijatelja koji se izvode, zadržat će vas inspiriran i motiviran.

Početak rada na društvenim medijima

Dakle, ako već ne dijelite neke fotografije ili postignuća na društvenim medijima, nemojte se sramiti. Dodajte je na svoj popis načina da zadržite svoju naviku . Možda se isprva može osjećati čudno ili neugodno hvaliti se koliko ste trčali ili koliko ste ranije uspjeli napraviti vaš trening, ali kada dobijete neke "voli" ili pozitivne komentare svojih virtualnih prijatelja, dobit ćete ovisnost o malom motivacija pojačava. I, tko zna, možda čak i nadahnjuje jednog od vaših lijenih prijatelja da se digne s kauča i pridruži vam se.

Pomoću društvenih mreža možete povezati i razvijati odnose s drugim trkačima, jer pružate podršku i ohrabrenje jedni drugima. Društvene mreže također vam mogu pružiti način pronalaženja drugih sudionika s zajedničkim interesom ili nišom u pokretu. Na primjer, dok je u vašem malom gradu teško naći grupu drugih maratonskih majki ili glutenskih trkača, moći ćete pronaći mnogo onih društvenih skupina.

Društvene mreže mogu biti izvrsno mjesto za trkače koji dijele informacije i savjete. Mnogi trkači vole istraživati ​​konkretne utrke na društvenim medijima i povezati se s ostalim trkačima koji rade na istoj utrci kao i oni. Možete podići savjete o tečaju trke, izložbi ili restoranima na ovom području od ostalih trkača koji žive na lokalnoj razini ili prije.

Budite oprezni s savjetima od virtualnih prijatelja

Jedna riječ opreza: provjerite jeste li procijenili i pažljivo izmjerili sav savjet koji dobivate od svojih virtualnih prijatelja, osobito ako se radi o pitanjima vezanim za trening, ozljedama na radu i bolesti. Nešto za jednog trkača ne mora nužno raditi za drugu, a uvijek je najbolje da dobijete konkretne savjete od nekoga tko vas poznaje i vašu povijest, kao što je vaš trener, trener koji se bori ili stručnjak za zdravstvenu zaštitu.

> Izvori:

> Aral, S. & Nicolaides, C. Zarazite zarazu u globalnoj društvenoj mreži. Priroda komunikacija. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).

> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Učinkovitost i uzročni mehanizam intervencije online društvenih medija za povećanje tjelesne aktivnosti: Rezultati randomiziranog kontroliranog suđenja. Izvješća o preventivnoj medicini , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005