Svakodnevni načini kako bi zdravi živjeli normu
Svi znamo izraz, "činim kao što kažem, ne kao ja." Ali ta opomena rijetko radi, iz više razloga. Ako ne možete slijediti svoje savjete, zašto bi itko drugi? A ako vas ljudi poštuju, htjet će učiniti isto kao i vi. Konačno, ono što kažete zapravo je samo teorija sve dok ne pokažete da se prevodi u praksu.
Mnogi stručnjaci medicine na lifestyle u True Health Initiative ne donose samo dobre savjete, već ih primjenjuju u vlastitom životu.
Ovdje čujemo stručnjake koji se suočavaju s istim izazovima u stvarnom svijetu kako bi zdravlje bila normu za kućanstvo kao i ostali. Preporučujem vam da učinite kako kažu jer je njihov savjet prošao kritički test: to je ono što oni rade s ljudima koje najviše vole u svijetu.
Budite model uloge
Michael Dansinger, MD
Osnivač, Medicinski centar Tuftsa programa za otkazivanje dijabetesa; Wellness Direktor, Boston Heart Lifestyle Program
Ja sam lifestyle medicine liječnik i roditelj troje djece u dobi od 15, 13 i 11 godina. Moja supruga i ja smo našli veliku vrijednost u modeliranju zdravog navika načina života i govoreći našoj djeci da je svrha tih praksi da ostanu dobro.
Naša djeca nas vide kako nam svaki hranjivi obrok, jesu li zdrave salate ili kuhana jela, koju ih podučavamo da se pripremaju. Naučili su kako postići dobru ravnotežu između dobrih namirnica i "tretira", i paziti da postupno postanemo malo stroži u vezi s tim potonjem dok starimo.
Svakodnevno vježbamo i potičemo svako dijete da sudjeluje u timskim sportovima kao što su ronjenje, košarku i pratnja. Učili su dobru sportsku sposobnost i kako se usredotočiti na postupno poboljšanje i nadahnjujuće suigrače. Kao obitelj, sudjelujemo u volonterskim aktivnostima koje pomažu drugima da vode zdraviji život, uključujući i rad u juznim kuhinjama i podučavanje lekcija za djecu.
Naša djeca mogu lako vidjeti da ozbiljno shvaćamo našu predanost zdravom životu i da smo integrirani u naš svakodnevni život. Zajedno, ova obiteljka praksa trenira ih kako živjeti svoje najbolje živote.
Postavi pozornicu
Joel Fuhrman, MD
Odbor certificiranog obiteljskog liječnika, nutricionističkog istraživača, šestogodišnjeg autora bestsellera New York Timesa, autora "Bolest koja dokazuje vaše dijete"
Nisu svi roditelji prepoznaju važnost hranjenja djece zdravom; oni koji se suočavaju s uzvišenom bitkom jer su djeci jeli junk hranu postala norma. Međutim, kada se utvrdi nezdrav način ponašanja, vrlo je teško otići.
Savjetujem vam da stvorite kućni okoliš pun zdravih utjecaja. Jedite večeru zajedno kao obitelj. Držite razne zdrave, prirodne hrane kako bi djeca mogla birati i uživati u njihovim favoritima: rezati sirovo povrće s humusom ili drugim domaćim grahom i maticama. Nikada nije prerano govoriti o tome kako povrće gradi naše mozak, ne samo naše tijelo, i kako procesirana hrana oslabi naš mozak, čini nas manje inteligentnim, pa čak i dovodi do nesreće. Čak i mala djeca mogu razumjeti koncept da se svaki dio vašeg tijela može pomoći ili ozlijediti zbog onoga što se događa u ustima.
Učinite sve kako biste izbjegli stvaranje hrane izvorom sukoba. Pobrinite se da vaša djeca znaju da vaša želja za njima da zdravo jelo izlazi iz vaše ljubavi prema njima i želje za njima da imaju sretan i zdrav život. Uvijek će biti nekih prilika kada vaša djeca žele jesti hranu koju jedu prijatelji. Predlažem im davanje neke slobode u tim situacijama, nude prijedloge kako bi se smanjila štetnost, ali ne i nadzirući ili ublažavajući ih.
Svakodnevne prehrambene navike koje ste uspostavili kod kuće postavljaju temelje za sklonost hrane vašeg djeteta i buduće zdravlje.
Napravite prostor za pogreške
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regionalni liječnički direktor, Metabolic Health; Klinički asistent profesor medicine u Wayne State University
Dok napuštate svoje dijete s ostavštinom kako fizičkog tako i emocionalnog wellnessa, potrebna je predanost, a ponekad i težak posao, neki od najvažnijih načela toga događaja prilično su jednostavni.
Često zanemarena osoba je suosjećajna sa sobom, kao is drugima na putu vaše obitelji prema zdravom načinu života. Umjesto da se borimo za "klizanje", pretvorimo ih u prilike za "SLIP" (zaustavljanje, gledanje, istraživanje i planiranje). Pokušajte izbjeći osjećaj krivnje zbog izazova i, umjesto toga, ustati na tu prigodu.
Na primjer, ako ste na odmoru s drugom obitelji koja je planirala naprijed i odlazila u restoran dok je obitelj kasnila i uzela taksi, navedite kako je dobra ideja umjesto da žale da niste dio nje. Možda preporučujemo da se vratite u hotel kao obitelji zajedno, "pogotovo jer smo svi dijelili malo poslastice za desert". To će pokazati vašem djetetu vrijednost koju osobno stavite na dobar odnos s tjelesnom aktivnošću i hranom.
Dovođenje svima kao "sve u što je moguće" je važno. Dobrodošli u obitelj da postavlja pitanja i odgovori bez presude. I zapamtite, životni stil je o učenju. Možda ćete morati potražiti odgovore na pitanja. Prilikom toga, upotrijebite pouzdan izvor kao što je True Health Initiative ili Centar za znanost u javnom interesu.
Preskoči predavanje
Dina Rose, dr.sc.
Sociolog, roditelj pedagog, stručnjak za hranjenje
Najbolji način poticanja kulture zdravlja za svoju djecu je potpuno kontrainduktivan: Nemojte razgovarati s djecom o zdravlju (ili barem ne prije uvođenja zdravih navika). Na taj način, ispada, gotovo uvijek dolazi do povratka.
Na primjer, postoji dovoljno istraživanja koja ukazuju na to da više roditelja gura zdravu hranu jer je zdrava, a manje ga djeca žele konzumirati. U jednoj studiji objavljenoj u Health Education Researchu, djeca su manje vjerojatno rekla da vole piće kada je označena kao zdrava, nego kada je jednostavno označena kao nova. Razmislite na ovaj način: Možete uživati u hrani jer ima okus; to se zove iskustvena korist. Ili, možete uživati u hrani jer će vas učiniti zdravi; to se zove instrumentalna korist. Kada se ljudi usredotoče na nečije korisne pogodnosti, bez obzira jesu li jeli dobru hranu, aktivni ili što ne, uživaju manje.
Ideja da je činiti ono što je ispravno bolje nego što jednostavno znati što je ispravno nije tako radikalno koliko se čini. Uostalom, djeci poučavamo naviku kupanja prije nego što ih poučimo o vrijednosti higijene. Poučavamo im naviku vožnje na sjedištu automobila prije nego što ih poučimo o sigurnosti automobila. Primjeri se nastavljaju. Dakle, preskočite desno preko razgovora o zdravlju i ostvarite pravo na promicanje akcija koje prevode wellness znanje u ponašanje. Možeš pomoći svojoj djeci da uspostavljaju zdrav način prije nego što i znaju da su im navike dobre.