Nemojte se riskirati za ozljede
Kada tek počinjete s vježbom, morat ćete se brinuti o mnogim stvarima. Kako postaviti siguran učinkovit program koji uključuje pravu količinu kardio i pravu vrstu treninga snage , za jedan.
A također morate misliti na mentalnu stranu vježbanja, kako dobiti i ostati motivirani i kako izbjeći preskakanje vaših vježbi kada život stigne na put.
Možda ne mislite na previše vježbanja, ali to je samo vrsta pogreške koju mnogi početnici čine, previše rade previše i stavljaju se u opasnost za ozljede.
Dakle, kako znate koliko je previše? Morate naučiti slušati svoje tijelo na nov način.
Kako znati ako to pretjerujete
Postoje neki vrlo očiti znakovi pretreniranosti, od kojih neki uključuju sljedeće:
- Nesanica
- Achiness ili bol u mišićima i / ili zglobovima
- Umor
- glavobolje
- Povišeni jutarnji puls
- Iznenađujuća nemogućnost završetka vježbanja
- Osjećate se nemotivno i nedostaje energije
- Povećana osjetljivost na prehlade, upale grla i druge bolesti
- Gubitak apetita
- Smanjenje performansi
Ako shvatite da su vam vježbe patnje i da ste izgubili interes i energiju, sjajno je vrijeme za odmor od svoje rutine. To bi moglo značiti nekoliko dana do tjedan dana potpunog odmora ili radiš nešto niskog ključa, kao što je yoga ili istezanje.
Trik je slušati tvoj um i svoje tijelo i dopustiti im da se odmori ako im je potrebna. Vratit ćete se vježbati osvježen i energiziran.
Koliko je dovoljno?
Dakle, kako izbjeći ovo? To je sve o testiranju vaših granica bez da ide previše daleko. Znam, a ne točan odgovor, ali svatko tijelo reagira na drugačiju vježbu, pa samo trebate obratiti pažnju i odustati kad se osjećate kao da nešto nije u redu s vašim tijelom.
Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste izbjegli previše tjelovježbe i održavali svoje tijelo zdravo i prikladno:
- Jednostavno u svoje vježbe - Ako je bilo dugo (ili ikada), nemojmo početi sa 7 dana u tjednu intenzivnog treninga , zar ne? Počnimo s nečim jednostavnim poput 3 dana u tjednu hodanja ili nekog drugog kardio i osnovnog programa snage nekoliko puta tjedno.
- Zadržite svoje vježbe jednostavno - Započnite sa samo jednim setom vježbi snage i usredotočite se na polagano izdržljivost tijekom vježbanja kardio, umjesto da gori puno kalorija. To može doći kasnije.
- Uzmite dodatne dane za odmor po potrebi - Počevši od svega novo, često će vaše tijelo tugovati . Budite spremni za to i odmarajte se kada trebate. Nećete imati istu razinu energije iz dana u dan ili čak iz tjedna u tjedan.
- Posavjetujte se s osobnim trenerom - Niste sigurni gdje početi ili što trebate učiniti? Ovo je idealno vrijeme za upoznavanje sa stručnjakom koji može pogledati vašu povijest, razinu fitnesa i ciljeve i izraditi program koji će zadovoljiti vaše potrebe.
Programi za početak rada
Ponekad vam je potrebna pomoć pri pokretanju vježbanja, stoga evo nekih programa koji će vam pomoći da se uključite u nju bez previše zbunjenosti, kao što je Fitness za apsolutne početnike , program vježbanja za 4 tjedna Jumpstart te 30-dnevni vodič za brzo pokretanje za početnike ,