Osnovni položaj s dubokim prednostima
Imprinting može biti osnovna vježba Pilatesa, a ipak može biti i jedan od najdubljih. To je jedan od prvih stavova koje naučite kod početka pilates treninga i služi nekoliko svrha u vašoj praksi.
Imprinting je savršen način da se usredotočite prije nego počnete vježbati Pilates ili bilo koji drugi oblik vježbanja. Pomaže vam da produžete i opustite kralježnicu i poravnate se u svoje tijelo.
Imprinting također služi za stabilizaciju tijekom vježbi u kojima podignete obje noge s poda. To je osobito korisno u vježbama gdje su obje noge produžene i pod niskim kutom od poda. Čuvanje leđa pritisnutog u mat i abdominals vučen dolje kako bi to postigao, vaše tijelo je dobro usidren.
Ispisivanje možda neće dobro funkcionirati za sve. Oni s donjim dijelovima leđa, kao što je ispupčenje diska, trebaju izbjegavati utiskivanje, na primjer. Ako imate bilo kakvih problema s donjim dijelom leđa, najbolje je da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate utiskivati i tražiti pomoć Pilates instruktora koji vam može pomoći da prođete kroz sigurnu i pravilnu praksu za vaš slučaj.
Izvođenje Pilates Imprinting
Jednostavna vježba, imprinting može se koristiti u bilo koje vrijeme za smanjenje stresa i brzo pomlađivanje. Trebat će vam vrećica za vježbanje ili druga tvrtka, ali podstavljena površina. Vi svibanj također koristiti rola vrata, ali to je izborno.
- Započnite s utiskivanjem ležanjem na leđima rukama po stranama, savijenim koljenima i stopama ravno na podu. Bit ćete u neutralnom položaju kralježnice , dopuštajući vam da se kralježnica odmori svojim prirodnim krivuljama.
- Sada se opustite:
- Opustite se ramenima. Pustite ih da puštaju na pod.
- Opustite vilicu i grlo.
- Opustite svoje grliće. Pustite da sternum padne i leđa rebra krenu na pod.
- Opustite svoje trbušne mišiće. Pustite ih da padnu prema tvojoj kralježnici.
- Opustite se kralježnice. Neka bude dugo i rastopiti se u pod.
- Opustite bokove i noge.
Koristite samo onoliko energije koliko je potrebno kako bi se koljena i noge uspravno prilagodile.
- Zatim "vidite" impresija u vašem umu:
Zamisli kako se vaša kralježnica produljuje i spušta prema stropu, lagano utiskujući njegovu površinu. Dovoljno je dopustiti da se to dogodi. Dok se opustite, možete duboko disati u prostore koji se otvaraju između kralježaka.
Ovo je prekrasno vrijeme da se zadrže, a možda i da dodate neke sekvencijalno disanje .
Dok obavljate vježbu utiskivanja, uvjerite se možete li dopustiti da vaš otisak bude vrlo jednolik, tako da je uravnotežen po tijelu. Zamislite da bi, ako biste se trebali ustajati, ispisati svoje tijelo lijevo bi bilo savršeno uravnoteženo.
- Upišite najmanje tri do pet udisaja.
Za opuštanje i smanjenje stresa, utisnite pet minuta ili više.
Savjeti za ispisivanje
- Možda biste željeli upotrijebiti valjani ručnik ili maleni jastuk kako biste podupirali vrat.
- Ako radite kao zagrijavanje za vježbanje, opustite se, ali budite dovoljno upozoreni da ćete uživati u izlasku iz otiska i vježbanju.
- Kao što je gore spomenuto, ako imate poteškoće sa donjim dijelom leđa, utiskivanje možda nije dobro za vas bez prethodnog savjetovanja s vašim liječnikom i dobivanje posebnih uputa od poučavanog Pilates instruktora.