Sprječavanje i liječenje ozljeda na ramenu
Zglob ramena (i njegovi vezivni mišići, tetive i ligamenti) imaju veći raspon kretanja od svih ostalih zglobova. Može dopustiti da se vaša ruka pomakne prema van, naprijed i natrag, kruži u obliku vjetrenjače i okrećite ruku od dlana do palmi. Nijedan drugi zglob ne dopušta sve te pokrete.
Međutim, složena anatomska struktura koja omogućuje takvu fleksibilnost kretanja također čini spoj ramena nešto osjetljiv na ozljedu.
Skup mišića i spojeva koji olakšavaju taj pokret zove se okretaljka. Mišići rotirajuće ručke su:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- supraspinatusa
Ovi mišići kontroliraju ramena i njegovo kretanje. Ozljeda se može pojaviti kada su mišići napete, rastrgani ili dolazi do upale u zglobu kao rezultat oštećenja.
Ozljede na Rotatoru prstiju
Ozljeda rotirajućeg prstena često uzrokuje bol kad se ruka podigne prema van ili iznad glave, ograničeni raspon gibanja i ramena može biti nježan za dodir i bolan za spavanje. Upala je manje ozbiljan oblik ozljeda rotatora, dok suzu mišića može biti ozbiljnija, čak i zahtijevati operaciju ako je dovoljno ozbiljna. Sličan uvjet, koji se može odrediti samo medicinskom dijagnozom, jest "zamrznuta ramena". Oba stanja mogu biti bolna, ograničiti kretanje i trebati mnogo mjeseci za popravak - čak i tada, raspon kretanja u zglobu ramena može biti ograničen u odnosu na prethodno neozlijeđeno rame.
Teške tjelesne ozljede na ramenu su uobičajene. Vježbe koje stavljaju veći stres na okretatorsku manšetu vjerojatno bi se trebale izbjegavati ili barem obavljati s lakšim utezima ako znate da je vaše rame osjetljivo na ozljedu ili ako je ozljeda već prisutna. Izbjegavajte ove i slične vježbe:
- Lateralni podizni utezi (bućice, kettlebells) na stranu
- Prednji podizanje - podizanje težine prema naprijed
- Pretežak - ova vježba vjerojatno nije stresna kao i prethodna dva
- Pritisak na stolu - učinjeno s prekomjernim rasponom gibanja. Ne spuštajte koljena niže paralelno; pretvarajte se da ste na ravnoj površini.
Liječenje ozljeda rotatorskih prstiju
Ozljede rotatora s pljuskom su česte u profesionalnim, rekreativnim i sportskim aktivnostima. Ne moraš previše pogađati; bol i ograničeno kretanje obično vas obavještavaju da imate ozljedu ramena. Evo što učiniti:
- Dajte dijagnozu i savjet liječnika od svog liječnika.
- Budi strpljiv. Često, okretatorska manžeta / smrznute ozljede ramena se liječe tijekom nekoliko mjeseci, ako se pravilno upravlja, sve dok ne postoji ozbiljna suza.
- Fizioterapeut može preporučiti vježbe tijekom oporavka.
Može se preporučiti izometrička rotacijska vježba.
Vježbe za jačanje mišića prstena
Iako biste trebali slijediti savjet liječnika za liječenje ozljede ručnog okretaja, možete zaštititi zdrava ramena tako da izvodite vježbe koje jačaju okretaljku . Glavni su:
- Vanjska i unutarnja bočna rotacija pomoću kabela ili produžnih traka. S rukom savijenim na lakat, okreće se prema van (rotacija), a zatim prema unutra okrenutim položajem. Umetnite kabel ili traku tako da se primijeni neki otpor svjetla.
- Ispraznite limenku. Držite vrlo laganu tegljenicu ispred (prednji podignite) i zakrenite ruku prema unutra (srednje) kako biste simulirali tekućinu za lijevanje iz limenke.
Sažetak
Šanse su da ćete neko vrijeme trpjeti ozljedu ramena na okretatorskoj manžeti ili kapsuli. Kao što smo dobi, takve ozljede Čini se da su češći, ponekad se događa bez vidljiv razlog. Kao što je neugodno kao što jesu, nemojte paničariti, budite strpljivi i potražite savjet liječnika na prvim znakovima. Umjerene okretatorske pljuske ozljede su nezgodne i ponekad bolne i onesposobljavaju, ali rijetko bez lijekova.