Izgradite bolje tijelo s čokoladnim mlijekom

1 - Zašto sportaši i dalje piju čokoladni mlijeko

Čokoladno mlijeko je došlo na scenu prije nekoliko godina kao potencijalni napitak za vježbanje. Kronične studije nastavljaju ukazivati ​​na to da pomaže u sintezi proteina mišića (rast). Daljnja istraživanja također pokazuju da čokoladno mlijeko poboljšava atletsko djelovanje, održava staničnu ravnotežu i održava tijelo hidratizirano.

Ponekad možemo nadoknaditi sportsku prehranu kada je riječ o oporavku mišića. Stvarno nije potrebno potrošiti mnogo novaca na 'turbocharged' napitke za izgradnju mišića. Čokoladno mlijeko okusa ukusno i prema dokazima utemeljenim istraživanjima je bolji post-workout od ugljikohidratnog zamjenskog napitka.

Ništa neodoljivo ili skupo potrebno nakon vježbanja za održavanje lean mišića. Bilo da ste izdržljivost trčanje, plivanje, biciklizam ili trening s utezima, kvalitetna prehrana od vitalne je važnosti za optimalne rezultate i rezultate. Nije ni čudo da sportaši još uvijek grade bolje tijelo s čokoladnim mlijekom, a možete i vi. Pogledajmo prednosti čokoladnog mlijeka prije i poslije treninga:

2 - goriva vašem tijelu

Obrada zahtijeva kvalitetnu energetsku hranu. Čokoladno mlijeko sadrži izvrsnu kombinaciju proteina i ugljikohidrata. Ona također osigurava tekućine i elektrolite kako bi tijelo hidratiziralo i u staničnoj ravnoteži.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje zdravih ugljikohidrata i proteina sirutke tijekom noći pomažu kod oporavka mišića i sljedećih treninga. Medicina i znanost u sportu i vježbi htjeli su testirati tu teoriju čokoladnim mlijekom.

Provedena je studija koja je dokazala da mlijeko s čokoladom pijete tijekom noći, pripremajući sportaše za natjecanje. Osam ženskih izdržljivih trkača, u dobi od 31 do 34 godine, sudjelovalo je u dvostrukoj slijepoj studiji i davalo čokoladno mlijeko ili okus koji je bio podvrgnut placebo 30 minuta prije kreveta.

Sljedećeg jutra, ženama je dobila samo vodu, a svaki je trčao 10 kilometara ili 6,2 milja na traci za trčanje. Sudionici koji su pili čokoladno mlijeko prije spavanja imali su brže vrijeme ispitivanja od onih koji su konzumirali placebo.

Zaključeno je da čokoladno mlijeko može biti korisno zadovoljiti i hidrataciju i prehrambene potrebe sportaša prije utrke jutra.

3 - Poboljšava atletski učinak

Stavljanjem našeg najboljeg na trening može se osjećati kao izazov bez vraćanja glikogena (šećera). Možemo doslovno pogoditi zid i ne želimo nastaviti kada je naš prehrambeni spremnik prazan. Čokoladno mlijeko se pokazalo učinkovitim načinom vraćanja razine glikogena (energije) tijekom iscrpnih treninga.

Istraživanja koja su predstavljena na godišnjoj konferenciji Američkog veleučilišta za sportsku medicinu ispitivala su čokoladno mlijeko za atletsko djelovanje. Istraživanje je provedeno na elitnim plivačima koji rade na iscrpljenosti, ali su morali ponovo nastupiti u istom danu. Istraživači su počeli dokazati da čokoladno mlijeko daje brzu energiju za sportaše koji izvode nekoliko iscrpnih pokusa za kupanje.

Sudionici su uključili 6 muških natjecatelja Nacionalnog kolegijalnog atletskog saveza (NCAA) koji su radili na iscrpljivanju glikogena. Muškarci su dobili čokoladno mlijeko, ugljikohidratno sportsko piće ili piće bez pića odmah nakon plivanja i dva sata nakon vježbanja. Plivači su nakon oporavka završili tri različita testiranja plivanja. Testiranje je ponovljeno tijekom tri uzastopna tjedna kako bi se prikupile točne informacije.

Plivači koji su pili čokoladno mlijeko bili su brži za 2,1 sekundu u 200-dvorištu, u usporedbi s onima koji su konzumirali sportsko piće i piće bez kalorija. Također su završili 75-dvorišni sprint brže za 0,5 sekundi. Zaključni rezultati pokazuju da prehrambene dodatke poput čokoladnog mlijeka poboljšavaju atletsko djelovanje.

4 - gradi mišiće

Teški treninzi srušili su mi mišiće. Pravilna prehrana i unos proteina važni su za popravak i obnovu štete. Jeste li znali da čokoladno mlijeko ima 8 grama visokokvalitetnih proteina po 8 unca? Akademija prehrane i dijetetske opreme nedavno je izvijestila, "zbog povoljnog sadržaja ugljikohidrata i bjelančevina, čokoladno mlijeko je doista učinkovita pomoć za oporavak".

Studija koja je objavljena u Službenom listu Američkog veleučilišta za sportsku medicinu pregledala je promet bjelančevina cijelog tijela (WBPTO) u izdržljivost sportaša nakon što je pio čokoladno mlijeko bez masti. Promet bjelančevina cijelog tijela mjeri i sintezu mišića (rast mišića) i razgradnju proteina. Dvotjedna randomizirana studija uključivala je 6 umjereno obučenih muških trkača u ranim dvadesetima.

Muškarci su morali trčati 45 minuta na brzinu. Sudionici su dobili ili 16 unce čokoladnog mlijeka ili ekvivalent placebo ugljikohidrata. Uzorci krvi i daha prikupljeni su od svakog trkača tijekom 3-satnog perioda oporavka 7. i 14. dana. Istraživači su tražili sadržaj leucina, aminokiselinu i građevni dio proteina unutar uzoraka.

Tijekom perioda oporavka, muškarci koji su pili čokoladno mlijeko pokazali su veću leucinsku oksidaciju pozitivnu za rast mišića. Također su pokazali manje odlaganje leucinskog oksidacije što znači manje razgradnje mišića. Zaključci u istraživanju ukazuju na čokoladno mlijeko kao bolju pomoć nakon vježbanja za rast mišića nad pijeskom za oporavak ugljikohidrata.

5 - Što čini superiornu čokoladnog mlijeka?

Neka se suoči s njom, čokoladno mlijeko okusa strašan. Ono što ga čini vrhunskim pićem za oporavak i pod kontinuiranim istraživanjima su sastojci:

Visokokvalitetni proteini:

Čokoladno mlijeko sadrži oko 8 grama visokokvalitetnih proteina po 8-oz posluživanja. Mliječni protein je visoko u leucinu, jedan od primarnih aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) povezan s sintezom mišića proteina (rast).

Omjer ugljikohidrata i proteina:

Čokoladno mlijeko ima omjer ugljikohidrata i proteina od 3 do 1. Studije pokazuju da je ova idealna kombinacija učinkovit način za vraćanje razine glikogena (energije) nakon iscrpnih treninga.

Tekućine i elektroliti:

Čokoladno mlijeko sadrži elektrolite kalij i natrij. Ravnoteža elektrolita nužna je za optimalnu kondiciju. Znojenje tijekom teških treninga smanjuje naše tekućine i elektrolite. Čokoladno mlijeko osigurava ove bitne elemente plus tekućine koje održavaju ravnotežu tijela i dobro hidratiziraju.

Osnovni mikronutrienti:

Čokoladno mlijeko dobar je izvor kalcija , fosfora i magnezija. Sadrži i vitamine A, B12 i D. Ove važne hranjive tvari doprinose snažnim kostima, poboljšanju energije, zdravom imunološkom sustavu i poboljšanom vidu.

_izvori:

_{Journal of International Society of Sports Nutrition, Učinci potrošnje čokoladnog mlijeka na markere oporavka mišića nakon treninga u nogometu: randomizirana cross-over studija, Stephanie F Gilson i sur., 18.05.10.}

_{Američka škola sportske medicine u vijestima, čokoladni mlijeko može pomoći u popravljanju mišića, vraćanje glikogena nakon vježbanja, 2016.}

_{Medicina i znanost u sportu i vježbanju, čokoladno mlijeko i oporavak vježbanja izdržljivosti: bjelančevina, glikogena i performanse, Lunn WR i sur., 4/12}

_{Akademija prehrane i dijetetike, kako gorivo raditi, Eleese Cunningham, RDN, 3/16}

_{Američka akademija sportskih medicina godišnja konferencija, vježba je medicina, sažetak, dopunski oporavak Nutricionizam utječe na učinak plivanja nakon vježbanja glikogena, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14}

_{Medicina i znanost u sportu i vježbanju, stanje jutarnje hidratacije i uspješnost u ženskim sportašima nakon noćne konzumacije čokoladnog mlijeka, Miller, Elizabeth A et al., 28.05.2015.}

_{Medicina i znanost u sportu i vježbanju, učinci konzumacije čokoladnog mlijeka na kinetiku leucina u oporavku od vježbe izdržljivosti, Colletto, Megan i sur., 6/10}

_{Mliječno vijeće Kalifornije, zdravi način jela olakšava, čokoladni mlijeko, čokoladno mlijeko je dobro za vas}