Pilates vježbe koje možete napraviti u krevetu

6 se kreće da vas probudi

Pilates vježbe imaju dugu povijest vježbanja u krevetu. U stvari, mnogi ljudi vide genezu Joseph Pilatesovih vježbi i opreme u radu koji je pomagao u rehabilitaciji zatvorenika na Otoku Man u Prvom svjetskom ratu i ozlijeđenih vojnika nakon rata, od kojih se znatno dogodilo u krevetima i oko njih. Tijekom svog života, Joseph Pilates ostao je zabrinut za životni i rehabilitacijski aspekt svog djela, a čak je i patentiran vlastiti dizajn za krevet - oblik V.

Joseph Pilatesova metoda, kontrola koju je nazvao, može odvesti ljude sve do visine kondicije tako da se većina Pilates vježbi ne može prakticirati u krevetu, ali mnogi principi vježbi mogu. Instruktor Siri Galliano prilagodio je šest poznatih pilates mat vježbi za one koji trebaju ili žele vježbati u krevetu.

Te vježbe nisu propisi bilo koje vrste i oni koji imaju zdravstvene probleme trebaju raspravljati o vježbama s liječnikom. Početnici se također žele upoznati s Pilatesovim načelima i osnovama kretanja .

Ove vježbe nisu šire ili veće ili dulje od vašeg tijela. Minimizirane vježbe s matima mogu se obaviti za bolesne ili ozlijeđene, ili da se smirite. Done dinamički, oni probuditi vaš cirkulaciju i živčani sustav nakon dugog sna .

Disanje

Počnite sa svjesnim disanjem.

1. Na leđima, produljite ruke i noge, leđa i vrat i preuzmite kontrolu nad disanjem .
2. Svjesno skenirajte svoje tijelo da osjeti njegovo stanje. Osjetite da se rebra širite bočno dok udahnete, polagano računajući pet sekundi dok vam pluća ne budu puna.
3. Izdahnite ravnomjerno, zatvarajući rebra i povlačenjem trbuha, istiskujući sav zrak.
4. Ponovite ovo još devet puta.

Pilates Tendon Stretch vježba prilagođena za krevet

Tetive se protežu često na Pilatesovom reformatoru. To se prilagođava za uporabu u krevetu.

1. Donesite svoje pete zajedno i gurnite pete daleko dok se protežu prstima prema glavi za tri sekunde.
2. Zatim pokažite prste daleko od vas.
3. Ponovite još devet puta.

Pilates dvostruka stražnja vježba prilagođena za krevet

Istezanje dvostruke noge je srednja vježba koja radi abdominalne zrake, zračeći iz jezgre elektrane .

1. Donesite oba koljena na prsa i držite se na gležnjevima, pružajući vam donji dio leđa.
2. Držite položaj za 10 dugih, dubokih udisaja, povlačenjem abdomena na izdisanje kako biste masažili unutarnje probavne organe i otpustili plin iz crijeva.

Vježba prilagođena za krevet

Krug s jednom nogom izaziva vašu osnovnu snagu i stabilnost zdjelice. Također jača četvorci i loza i potiče zdrav zglob kuka.

1. Podignite desnu nogu ravno gore. Ako možete, držite prste objema rukama. Ako ne možete držati prste, držite se tele ili bedra i dođite do pete prema stropu.
2. Duljite lijevu nogu od vas.
3. Držite ovu poziciju za 10 count breath.
4. Otpustite ruke i stavite ruke i ruke dugim stranama.
5. Učinite 10 malih krugova u svakom smjeru s proširenom nogu kako biste podmazali zglob kuka.
6. Ponovite na drugoj strani.

Vježba za podizanje zdjelice

Podizanje zdjelice je još jedna vježba koja se obično vrši na reformatoru.

1. Savijte koljena i držite noge na udaljenost između kreveta.
2. Objesite zdjelicu prema rebrima, stisnite stražnjicu i podignite donji dio tijela za pet sekundi.
3. Polako spustite leđa prema dolje do pet sekundi, utiskujući kralježnicu u madrac.
4. Ponovite devet puta.

Vježba za otvaranje vrata

Ova vježba otvaranja kuka može se nazvati žaba.

• Dovedite stopala vaših stopala što je moguće bliže vašem torzu i pustite koljena da se otvore.
• Odmarajte se duboko disati.

Siri Galliano već desetljećima podučava Pilates. Osposobila ju je kao Pilates instruktor Romane Kryzanowske . Putuje diljem zemlje i svijeta koji podučava učitelje. Siri je osnivač Big Bear Pilates festivala i održava Pilates studio u Big Bearu u Kaliforniji.