Duboko disanje je bitan dio vježbe pilatesa
Duboko disanje je bitan dio Pilates vježbe . I to ne samo veliko udisanje, već i svjesno nastojanje da se potpuno uzdahne, oslobađajući se svakog ustajalog zraka i dopuštajući da svježi, osvježavajući zrak dođe. Josip Pilates bio je čvrsto za duboko disanje. Razmotrite ovaj citat iz knjige Povratak u život kroz kontrolu : "Lijeno disanje pretvara pluća, doslovno i figurativno govoreći, na groblje za polaganje oboljelih, umirućih i mrtvih klica kao i za idealno utočište za umnožavanje drugih štetnih klice „. Nije li to zastrašujuće?
Prednosti dubokog disanja
Iza zastrašujućih implikacija da se potpuno ne diše, razmotrite neke od mnogih prednosti dubokog disanja. Kisik je dio gotovo svake kemijske reakcije u vašem tijelu, tako da je potrebno puno toga. Ako želite izgorjeti kalorije, potreban vam je kisik. Zapravo, ako želite imati energiju, morat ćete imati kisik. S druge strane, ugljični dioksid je otpadni proizvod i duboko disanje pomaže vam da se riješite. Ne samo to, već duboko disanje potiče unutarnje organe, uključujući i srce. Kada srce dobiva, time povećava cirkulaciju, dobivate svježu krv koja prolazi kroz tijelo, prenosi kisik i hranjive tvari u svaku ćeliju, kao i uklanjanje otpadnih proizvoda. Duboko disanje je vaš najlakši i većina dostupnih unutarnjih mehanizama za čišćenje.
Niti jedna rasprava o prednostima svjesnog dubokog disanja ne bi bila potpuna bez rješavanja integrativnog aspekta tijela / uma.
To osobito vrijedi za Pilates gdje je "cjelovita koordinacija tijela, uma i duha" (Joseph Pilates, povratak u život ) idealan koji je doslovno nadahnuo razvoj prakse. Udisanje u potpunosti, uz pozornost i namjeru, usredotočuje nas. Ona pojašnjava i smiruje um, smanjuje stres i otvara put za veće, holističko iskustvo.
Rad s dahom također donosi prirodni ritam kretanju koji uvelike povećava učinkovitost i iskustvo vježbanja.
Vježbe i Duboko disanje
U Pilatesu, dah vodi pokret i daje mu moć. Sve Joseph Pilatesove instrukcije za vježbanje klasičnih matova usklađene su s dahom, a većina vježbi opreme podučava se i uzorcima daha. Općenito, izdahnimo dio vježbe koja zahtijeva najveći napor, iskorištavajući prirodnu kontrakciju trbušnih mišića na izdisanje. U Pilates vježbama, dah koji će nam pomoći da produžimo i dekompresiju kralježnice. Kontrakcija uzdaha može se smatrati blagim, produljenim stiskom prtljažnika oko kralježnice. Zatim, na udisaj, uz potporu ekstenzorskih mišića, postoji ukupna ekspanzija duljine i širine. Može se zamisliti da je cilindar postao duži i zaokruženiji.
Tipično, kada ljudi misle o dubokom disanju, ispunjavaju gornji prsni koš. Međutim, u Pilatesu želimo iskoristiti sav prostor za disanje koji imamo na raspolaganju. Zato svjesno upotrebljavamo dvije srodne ali malo različite vrste disanja:
- Diafragmatično disanje : Ovo je duboko trbuh koji diše gdje dovodimo dah sve do tijela, dopuštajući trbuhu da se širi udahnutim i udisanjem uz izdisaj. Diafragmatsko disanje je "najbolje prakse" daha za život općenito.
- Lateralno disanje : Ponekad, u Pilatesu i drugim vrstama vježbi, mi smo usredotočeni trening s trbušnim mišićima na način koji onemogućava da trbuh podigne s priljevom zraka. Lateralno disanje uči nas da proširimo naše grudice i leđa kako bismo omogućili puni unos zraka.
Sada kada ste podsjećali na važnost velikog, lijepog daha, koristite ga! Nemojte se sramiti o potpuno disanje u Pilatesu. To je ono što je Joseph Pilates namjeravao i potpuno je vjeran djelu. Zapravo, dah je jedan od Pilatesovih načela - skup vodiča za pilatesovu praksu koja se destilirala izravno od Joseph Pilatesova učenja.