Osnove osvajanja Ashtanga Sunca
U Ashtanga yogi, isti se pozivi uvijek rade u istom redu. Svaka sesija počinje sa Salutations Sunce. Pet krugova Surya Namaskar A dolazi prvi, a zatim se protok intenzivira s pet krugova Surya Namaskara B kako bi dodatno zagrijali vaše tijelo.
Mnoge klase vinyasa koriste Ashtanga Sun Salutation sekvence ili varijacije na njima kao osnova za njihov uvodni protok kao dobro. U tradicionalnoj Ashtanga metodi, svaki je dah popraćen pokretom, čime se postiže prilično brz tempo. Udisanje ili izdisanje odvija se u isto vrijeme kad uzmete uzorak, a ne prije. Broj udisaja uzetih u svakoj pozi može se mijenjati za kućnu praksu ili vježbu vinyasa. Prvi put kad vidite svaki od poza u nastavku, slijedite vezu za podrobnije upute.
1 - Planinska pozicija - Samasthiti
U Ashtanga vokabularu , planinski pozi se zove S amasthiti . Ova poza započinje i završava slijed Surya Namaskar B.
2 - Neugodna predsjedateljica Pose-Utkatasana
Udisati.
Savijte koljena, podignite ruke i vratite se.
3 - Stajanje naprijed Bend-Uttanasana
Izdahnite.
Ispravite noge dok krenete prema naprijed tako što ćete prenijeti zdjelicu naprijed.
4 - Pola naprijed Bend-Ardha Uttanasana
Udisati.
Podignite glavu i dođite do vrhova prsta s ravnim rukama i ravnim leđima. Uzmi svoje ruke na svoje sjenice ili bedra ako je to potrebno da biste dobili leđa stana.
5 - Četvorica Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Izdahnite.
Spustite dlanove dolje na pod i skočite ili koraknite noge do stražnje strane tepiha izravno u Chaturanga Dandasana.
6 - Uspon prema gore Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Udisati.
Ispravite ruke, ispustite bokove, prevrnite se do vrha stopala i proširite prsa prema stropu prema gore prema sebi.
7 - Slaba okrenuta prema Pasu-Adho Mukha Svanasana
Izdahnite.
Podignite bokove i vraćajte se preko nožnih prstiju prema Downward Facing Dogu.
8 - Ratnik I-Virabhadrasana I
Udisati.
Stavi desnu nogu naprijed, pored desne ruke. Savijte desnu nogu tako da je bedro paralelno s podom. Bacite lijevu peta na pod i podignite ruke gore ravno iznad dodira s dlanovima.
9 - Četiri limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Izdahnite.
Donesite dlanove prema dolje i podignite desnu nogu do stražnjeg dijela vašeg tepiha uz lijevu stranu koja se izravno spušta u Chaturanga, sve u jednom dahu.
10 - Uspon prema gore Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Udisati.
Ispravite ruke i okrenite prstima prema Psu prema gore.
11 - Slaba okrenuta prema Pasu-Adho Mukhe Svanasana
Izdahnite.
Podignite svoje bokove natrag prema dolje okrenutom pasu.
12 - Ratnik I-Virabhadrasana I
Udisati.
Učinite isto na lijevoj strani. Stavi lijevu nogu naprijed pored lijeve ruke. Dignite ruke s dlanovima koji dodiruju glave.
13 - Četiri limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Izdahnite.
Ispustite dlanove prema dolje i podignite lijevu nogu natrag u niže u Chaturanga.
14 - Uspon prema gore Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Udisati.
Pomaknite se naprijed prema Psu prema gore.
15 - Slaba okrenuta prema Pasu-Adho Mukha Svanasana
Izdahnite.
Podignite svoje bokove natrag na Downward Dog. Ostani ovdje za pet udaha.
16 - Pola naprijed Bend-Ardha Uttanasana
Udisati.
Savijte koljena, popnite se na kugle nogu, i korak ili skočite noge naprijed u Ardha Uttanasana s ravnim leđima.
17 - Stajanje naprijed Bend-Uttanasana
Izdahnite.
Naprijed preklopite noge.
18 - Neugodna stolica Pose-Utkatasana
Udisati.
Savijte koljena, podignite ruke i pustite sjedalo za Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Izdahnite.
Ispravite noge i spustite ruke na svoje strane, vraćajući se u Samasthiti.