Uobičajena tjelesna ozljeda
Ozljede na prsima, kao što su povlačenja, suze i napadi, uobičajeni su kod sportaša koji igraju sportove koji zahtijevaju snažne ubrzanje, usporavanje ili puno trčanja. Mišići debelih očiju trče niz stražnjicu noge od zdjelice do kostiju donje noge. Tri specifična mišića koji čine loza su biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Zajedno, ovi moćni savitljivi koljena poznati su kao skupina mišića prigušnice. Ozljeda bilo kojeg od ovih mišića može se kretati od manjih naprezanja, izvučenih mišića ili čak totalnog rupture mišića.
simptomi
Ozljeda udara obično uzrokuje iznenadnu, oštru bol u stražnjem dijelu bedra koja vam može zaustaviti srednji korak. Nakon takve ozljede, koljeno ne smije biti duže od 30 do 40 stupnjeva ravno bez intenzivne boli. Poput većine uganuća i sojeva, ozljede prstiju obično uzrokuju prekomjerno istezanje mišićnih vlakana ili drugih mekih tkiva izvan njihovih granica.
Ozbiljnost ozljeda prstiju
Sojevi protiv prstiju klasificiraju se kao prvi (blage), drugi (umjeren) ili treći (teški) stupanj sojeva ovisno o opsegu ozljede mišića. Evo simptoma povezanih sa svakim:
Ozljeda blažih (Grade I.) gušterača
- Ukočenost mišića, hrapavost i stezanje u stražnjem dijelu bedara
- Malo primjetno otekline
- Uobičajeno hodanje i kretanje s nekom nelagodom
- Fleksirajući koljeno donijeti peta gore
Umjereno (II. Stupanj) ozljeda prstiju
- Utjecaj hodanja, može imati pomutnju
- Bolovi u mišićima , oštri klinovi i stezanje u stražnjem dijelu bedara
- Uočljivo oticanje ili modrice
- Bolno na dodir
- Ograničen raspon pokreta i boli prilikom savijanja koljena
Ozbiljna (Grade III) ozljeda prstiju
- Bol tijekom mirovanja koji postaje ozbiljan pokretom
- Poteškoće u hodanju bez pomoći
- Uočljivo otekline i modrice
Najčešći uzroci
U slučaju ekscentrične kontrakcije mišića prstenastih mišića, često se pojavljuju češaljke ili naprezanje dok se sportaš trči. Neposredno prije nego što stopa pogađa tlo, loza će se sporazumno usporiti naprijed kretanje donje noge (tibija i stopala). Manje uobičajeno, ozljeda udara je rezultat izravnog udarca mišića iz druge igre ili udaranja s loptom. Neki od čimbenika koji mogu pridonijeti ozljedama prsnog koša uključuju:
- Previše rade previše ili guraju izvan vaših granica
- Čvrsti savijanje kuka
- Slabiji gluteni mišići
- Loša fleksibilnost
- Loša snaga mišića
- Mišićna neravnoteža između mišićnih mišića kvadricepsa i mišića
- Umor umora koji dovodi do pretjeranog napora
- Razlike u duljini nogu. Kraća noga može imati uže zglobove koji će se vjerojatno povući
- Neispravno ili bez zagrijavanja.
- Povijest ozljede prtljažnika
Tretmani
Liječenje ozljeda prsnog koša ovisi o ozbiljnosti ozljede. Zbog boli i ograničene sposobnosti korištenja mišića, soj trećeg stupnja obično rezultira posjetom liječniku za procjenu i liječenje.
Manje ozbiljni sojevi prstiju mogu se liječiti kod kuće. Ove opće korake liječenja obično se preporučuju za blage ili umjerene ozljede prstiju.
- Nakon ozljede, važno je odmoriti ozlijeđene mišiće, ponekad i do dva ili tri tjedna prije nego što se možete vratiti u sport nakon ozljede.
- RICE - Ponovite, nanesite led i kompresiju i podignite nogu ako je moguće.
- Protuupalno može pomoći u smanjenju boli i upale.
- Program istezanja može se pokrenuti čim bol i oteklina padu.
- Potrebno je upotrijebiti program ojačavanja kako bi se obnovila snaga oštećenog mišića kako bi se spriječila ponovna oštećenja. Pobrinite se da to postupno povećate.
- Njega kože može se primijeniti kako bi pružila potporu kao mišići koji zaliječe.
prevencija
Koristite ove taktike kako biste smanjili rizik od hrskavice:
- Dobro zagrijte . Ovo je vjerojatno najvažnije mišiće prije zagrijavanja i proteže se nakon vježbanja.
- Izvršavanje specifičnih vježbi za pokretnu pripremu koja aktivira glute i produžuje flexors za hip može pomoći.
- Istezanje nakon treninga može biti korisno.
- Pokušajte dodati par sesija tjedno retro-trčanje ili unatrag vožnje, što je pokazalo da se smanjenje bolova u koljenu i prtljaga ozljede.
- Slijedite pravilo "10 posto" i ograničite povećanje obuke volumena ili udaljenosti na ne više od 10 posto tjedno.
- Drugi načini za sprečavanje ozljeda su da izbjegnete previše rade, prerano, izbjegavajte drastično povećanje intenziteta ili trajanja, i lakše je ako ste umorni.
> Izvor:
> Ozljeda mišića prsnog koša. Američka akademija ortopedskih kirurga. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.