Pilates provjeravanje položaja

Postizanje dobrog usklađivanja

Pilates je sve što se kreće učinkovito. Ono što čini Pilates tako važnim s obzirom na držanje tijela jest da nas Pilates osposobljava za razvijanje i korištenje snage jezgre , a ne da drži našu poziciju s površinskom muskulaturom.

Korištenje dubokih jezgri mišića elektrane - abdominalne, leđne i prsni kat - za podršku našem položaju omogućuje ramenima da se opustite, vrat i glava slobodno kretati, a ublažava stres na kukove, noge i noge.

Većina nas zna dobro stajati kad ga vidimo, a nadahnuli smo se kako je slobodan i snažan izgled osobe, ali postoji toliko mnogo razloga da prisustvuju vlastitom položaju. Mislim da je vrijedno odvojiti trenutak da se stvarno potakne ,

Prednosti dobrog stava

Sada kada ste temeljito uvjereni da pozornost na držanje nije samo majčinska želja, ovdje je popis za usklađivanje koji možete koristiti za rad s vlastitim stavom.

Tjelovježba i usklađivanje

  1. Počni početi. Stajati s nogama i nogama izravno ispod bokova. Noge i noge su paralelne, a koljena su usmjerena prema naprijed, ravna, ali ne i zaključana. Pojedinosti o dobroj poravnavanju nogu .
  1. Uravnotežite svoju težinu. Prilagodite svoje tijelo tako da se vaša težina osjeća kao da pada izravno kroz sredinu stopala. Dobar način da to učinite je da se lagano skrenete naprijed i natrag na noge, tako da kretanje bude manje i manje sve dok ne osjetite da je vaša težina uravnotežena oko središta stopala.
  1. Aktivirajte svoje osnovne mišiće. Lagano povucite trbušne mišiće gore-dolje. Kao što ste to učinili, angažirate i mišiće zdjelice . Idete za osjećaj živosti u srži. Samo je taj potez obično dovoljan da se znatno poboljšava stav tijela.
  2. Ispustite prtljažnik. Aktivacijom jezgre omogućit će vam da ispustite prtljažnik dolje prema podu. To je neutralna pozicija kralježnice , gdje su prirodne krivulje kralježnice prisutne bez udara ili hiper-produžuje (protjecanje leđa) zdjelice. Popularna slika je da je zdjelica zdjela vode i ne želite da se voda izlijevanja prema naprijed ili prema natrag.
  3. Opustite se i otvorite prsa. Prsa se ne udubljuju, a ne izbacuju, jednostavno se odmaraju. Postoji mala točka na dnu vašeg prsnog koša, i to, poput repne kosti, treba biti ravno prema dolje.
  4. Ramena dolje, široka leđa. Dopustite da vam prsa padne i otvore dok se leđa proširuje. Kako se to događa i osjećate podršku od svoje jezgre, ramena vam se udaljuju od ušiju, a lopatice vašeg ramena klize niz leđa. Kultivirajte držanje, pri čemu vas jezgra drži, a ne ramenima!
  5. Uši dostižu nebo . Tvoja glava i vrat u potpunosti su podržani od vaše jezgre i lako plutaju iznad ramena. Zamislite da vrhovi vaših ušća dostižu nebo. Vaš pogled je ravno naprijed, grlo je otvoreno i brada se prirodno odmaraju.
  1. Pregledajte sastav. Ako ste vidjeli s bočne strane, dio vaše tijelo će izgledati ovako:
    • gležnjevi
    • koljena
    • kukova
    • ramena
    • uši

Predlažem da prođete ovaj popis za kontrolu položaja onoliko puta koliko možete tijekom dana. To je osobito dobra vježba za napraviti nakon zagrijavanja, ili čak i nakon vježbanja kada se vaša svijest povećava i jezgra dobro angažirana.

Sve vježbe Pilates pomoći će vam da razvijete svoju snagu i svijest o glavnoj jezgri, ali evo nekoliko prijedloga za početak:

Pilates vježbe za podršku dobrom položaju

  1. Pronalaženje neutralne kralježnice
  2. Pelvic Curl
  3. Pilates pločica Pose
  4. Pomakni se

Drugi važan aspekt rada s poboljšanjem položaja je disanje.

Dobro držanje omogućuje duboko i potpuno disanje. Slično tome, dobro disanje je bitno za dobar stav. Evo nekoliko načina na koje možete raditi s disanjem i poravnanjem:

  1. Diafragmatično disanje
  2. Mišiće u položaju i disanju

Sada kada ste shvatili svoje stajanje, vrijeme je da pogledate postavke radne stanice .