Postizanje dobrog usklađivanja
Pilates je sve što se kreće učinkovito. Ono što čini Pilates tako važnim s obzirom na držanje tijela jest da nas Pilates osposobljava za razvijanje i korištenje snage jezgre , a ne da drži našu poziciju s površinskom muskulaturom.
Korištenje dubokih jezgri mišića elektrane - abdominalne, leđne i prsni kat - za podršku našem položaju omogućuje ramenima da se opustite, vrat i glava slobodno kretati, a ublažava stres na kukove, noge i noge.
Većina nas zna dobro stajati kad ga vidimo, a nadahnuli smo se kako je slobodan i snažan izgled osobe, ali postoji toliko mnogo razloga da prisustvuju vlastitom položaju. Mislim da je vrijedno odvojiti trenutak da se stvarno potakne ,
Prednosti dobrog stava
- bol reljef u cijelom tijelu, uključujući bolove u leđima i vratu, bolove u kuku, bol i nogu.
- omogućava nam učinkovito kretanje
- poboljšava funkciju mišića
- povećava raspon gibanja
- odvaja pritisak komprimiranih organa
- poboljšava cirkulaciju
- stvara izgled trimer
- zrači stav povjerenja
Sada kada ste temeljito uvjereni da pozornost na držanje nije samo majčinska želja, ovdje je popis za usklađivanje koji možete koristiti za rad s vlastitim stavom.
Tjelovježba i usklađivanje
- Počni početi. Stajati s nogama i nogama izravno ispod bokova. Noge i noge su paralelne, a koljena su usmjerena prema naprijed, ravna, ali ne i zaključana. Pojedinosti o dobroj poravnavanju nogu .
- Uravnotežite svoju težinu. Prilagodite svoje tijelo tako da se vaša težina osjeća kao da pada izravno kroz sredinu stopala. Dobar način da to učinite je da se lagano skrenete naprijed i natrag na noge, tako da kretanje bude manje i manje sve dok ne osjetite da je vaša težina uravnotežena oko središta stopala.
- Aktivirajte svoje osnovne mišiće. Lagano povucite trbušne mišiće gore-dolje. Kao što ste to učinili, angažirate i mišiće zdjelice . Idete za osjećaj živosti u srži. Samo je taj potez obično dovoljan da se znatno poboljšava stav tijela.
- Ispustite prtljažnik. Aktivacijom jezgre omogućit će vam da ispustite prtljažnik dolje prema podu. To je neutralna pozicija kralježnice , gdje su prirodne krivulje kralježnice prisutne bez udara ili hiper-produžuje (protjecanje leđa) zdjelice. Popularna slika je da je zdjelica zdjela vode i ne želite da se voda izlijevanja prema naprijed ili prema natrag.
- Opustite se i otvorite prsa. Prsa se ne udubljuju, a ne izbacuju, jednostavno se odmaraju. Postoji mala točka na dnu vašeg prsnog koša, i to, poput repne kosti, treba biti ravno prema dolje.
- Ramena dolje, široka leđa. Dopustite da vam prsa padne i otvore dok se leđa proširuje. Kako se to događa i osjećate podršku od svoje jezgre, ramena vam se udaljuju od ušiju, a lopatice vašeg ramena klize niz leđa. Kultivirajte držanje, pri čemu vas jezgra drži, a ne ramenima!
- Uši dostižu nebo . Tvoja glava i vrat u potpunosti su podržani od vaše jezgre i lako plutaju iznad ramena. Zamislite da vrhovi vaših ušća dostižu nebo. Vaš pogled je ravno naprijed, grlo je otvoreno i brada se prirodno odmaraju.
- Pregledajte sastav. Ako ste vidjeli s bočne strane, dio vaše tijelo će izgledati ovako:
• gležnjevi
• koljena
• kukova
• ramena
• uši
Predlažem da prođete ovaj popis za kontrolu položaja onoliko puta koliko možete tijekom dana. To je osobito dobra vježba za napraviti nakon zagrijavanja, ili čak i nakon vježbanja kada se vaša svijest povećava i jezgra dobro angažirana.
Sve vježbe Pilates pomoći će vam da razvijete svoju snagu i svijest o glavnoj jezgri, ali evo nekoliko prijedloga za početak:
Pilates vježbe za podršku dobrom položaju
Drugi važan aspekt rada s poboljšanjem položaja je disanje.
Dobro držanje omogućuje duboko i potpuno disanje. Slično tome, dobro disanje je bitno za dobar stav. Evo nekoliko načina na koje možete raditi s disanjem i poravnanjem:
- Diafragmatično disanje
- Mišiće u položaju i disanju
Sada kada ste shvatili svoje stajanje, vrijeme je da pogledate postavke radne stanice .