Muscular latissimus dorsi je širok mišić koji se diže dijagonalno prema gore preko leđa. Ima krilni oblik, a neke od njegovih djelovanja također su krila, što ga čini vizualno i energično nadahnjivim mišićima.
Pronalaženje Latissimus Dorsija
Muscles latissimus dorsi (lats) su površinski mišići s obje strane leđa. Oni potječu iz širokog pojasa koji počinje na 7. prsnom kralješcu i ide sve do crkve (vidi dijelove kralježnice).
Mišići se sužavaju dok se krivulja oko bočne strane rebara i čini malu spiralu, jer se njezina tetiva (tetive pričvršćuju na mišiće kostiju) omota oko donjeg dijela humerusa (gornji dio kosti, pričvršćen na prednji vrh humerusa u bicipital grove.
Djelovanje Latissima
Lats, kao što su oni nježno poznati u vježbi, prvenstveno su mišići na ramenu, iako se pojavljuju na leđima. Pomiču ruku s ramena na tri načina: otvaraju rame i uzmu ruku unatrag - produžetak . Uzmu ruku bliže tijelu - adukcije . Okrenu ruku prema unutra - medijalnu rotaciju.
Kada je rame u fiksnom položaju, jedna od krilnih djela latissimus dorsi podiže središnji dio tijela, prsni koš, prema gore. Povlačenja su poznati primjer ove vrste lat vježbe.
Vježbe Latissimus Dorsi
Sada kada znate kako lats pokreće tijelo, možete početi slikati koje vrste poteza kreiraju lat vježbe.
Osim bradavica, lat pull downs su jedna od najpopularnijih lat vježbi. Vidjet ćete zašto - to je kombinacija spuštanja oružja dolje i bliže tijelu, budući da postoji uzdignuta prtljažnik. No, brada podizanja i lat pull downs zahtijevaju vježbe strojeva i ovo je Pilates site.
Pogledajmo dakle kako neki Pilates mat vježbe sudjeluju u latissimus dorsi mišiću. Pilates je vježba puna tijela; rijetko radimo vježbu koja cilja samo jedan mišić, ali lats ne pomažu u mnogim vježbama.
Vježbe koje uzimaju gornju ruku natrag prema sredini tijela rade lizu. Neki primjeri uključuju:
Strijelica
Dvobojni udarac nogom
Povucite nogu
ljuljanje
Mnoge vježbe koje radimo ležaju na podu s naslonom naših ruku pritisnutih na pod mogu se uključiti u ovu kategoriju. Premda se gornja ruka vizualno ne kreće unatrag, rame se širi i energija je tu. Primjeri su prevrtanja , ramena i noževa .
Malo suptilnija, ali važnija su širina preko leđa podizanje kroz torakalnu kralježnicu koju dobivamo iz limova kada je rame u fiksnom položaju. Možete osjetiti ovaj angažman lava u vježbama kao što su labud prep , daska i Pilates push up ako pritisnete svoje ruke i dolje i povući natrag na podu. Postoji mnogo više mogućnosti da iskusite sve akcije latissimus u Pilates vježbama opreme . Širenje prsnog koša, povlačenje remena, dugi nizovi i dugo leđa su primjeri reformatora.
Zatim tu su Cadillac pull ups, vježbe učinio s gurati kroz bar, Ped-a-vući rad vježbe ruke i još mnogo toga.
Konačne refleksije na Latissimus Dorsi
Jedan od najmoćnijih načina za ugađanje lava je razmotriti kako se ovaj moćni mišić pojavljuje duž dužine kralježnice i spirala, gore i van u ruku, poput krila. Kao ekstenzor otvara ramena i ruku na leđa. Kao dodatak, ona donosi ruke i ramena bliže tijelu. Također pomaže u podizanju torza u dogovoru sa stabilnim ramenom. Kad razmišljam o ovakvim potezima, mislim na način na koji krilo može pokrenuti tijelo prema gore.
Liz Koch, stručnjak za mišiće psoas , sugerira da je latissimus partner za psoas s energijom lats koji su gore i van i energije psoas kreće dolje. Ona ističe da je psoas blizu jezgre i vodi nas unutra, a lats su površinski mišići koji pomiču našu energiju prema van.
Saznajte više o stabilnosti ramena
Saznajte više o psoas i Pilatesu iz Liz Kocha
> Izvori:
> Anatomija pokreta, Calais-Germain
> Bilten o temeljnoj svijesti, Liz Koch, 3. 8. 2011
> Pilates anatomija, > Isacowitz > i Clippinger
> Struktura i funkcija tijela, > Thibodeau > i Patton