Kada mislite o vježbanju na otvorenom, Pilates možda nećete biti na vrhu popisa, ali možda biste trebali. Prijenos vašeg unutarnjeg sloja ili aparata pokrenutog rada u lokalnom parku lakše je nego što mislite.
Iskoristite svoje mišljenje s prostirke i isprobajte ove četiri poteze u brzom i laganom eksploziji od 10-15 minuta što možete učiniti bilo gdje gdje se nalazi klupa za parkiranje. Uhvatite neku odjeću koja se lako kreće, a zapravo možete zadržati svoje cipele za ove poteze. Ove aktivnosti imaju svaku mogućnost specifičnu za park kako bi pojačali rezultate i optimizirali vaš okoliš.
1 - Pilates Jump & Jack u parku
Vjerovali ili ne, jumping jacks bili su omiljeni g. Pilates i možete se družiti i sa njima. Ovo je jedna od mojih go-to varijacija Jump & Jack.
Izvršite odjeljak Skakanje u dvije točke. Broj jedan je gore, a broj dva je dolje.
Sada izvodite Jackov dio u još dva broja. Ovaj dio je skok naprijed i natrag s kuka potisak. Dok podignete naprijed, bacajte ruke do visine ramena. Zatim ih spustite da biste se vratili natrag. Slijedi pregled uputa:
- Tačka 1: Skoči ruke iznad glave - široke noge.
- Tačka 2: Skoči ruke dolje - noge zajedno
- Tačka 3: Jack naprijed - noge zajedno - ruke prema visini ramena ispred
- Tačka 4: Jack leđa - noge zajedno - ruke natrag dolje.
Praktirajte ovo dok ne zavrąite slijed i zatim započnete s postavljanjem.
Ponovite 15 - 25 puta.
Opcija parkiranja
Pronađite nisku rubnik kako biste izvodili "Jack" dio ili naprijed / natrag dio potezanja.
Otvoreni zatvoreni dio ili prva dva događaja se događaju na ravnoj površini. Tačka 3 ili dio "utičnica" skoči se na rubnik i vraća se na broj 4.
Trebate li mijenjati jumping jackove?
Jumping Jacks vam daje problema? Nema problema. Izvršite ovaj potez koristeći samo ruke i pustite da donji dio tijela ostane mirno. Još ćete se ugrijati i dobiti cirkulaciju pumpa bez borbe koordinacije i vremena da vas usporiti.
2 - Pilatesovi ljudi također guraju
Pilates Push Up serije
Sklekovi? Provjeri to. Pilates ima i one. Radimo one s određenim parametrima.
- Korak 1: Držite se visokih ruku koji stoje iznad glave.
- Korak 2: Okreni se prema dolje i prošetajte rukama prema daskama.
- Korak 3: Uzmi 5 triceps push ups.
- Korak 4: Podignite bokove i šećite rukama natrag do nogu prije nego što se stisnete.
- Ponovite još dva puta za ukupno 15 Push Ups.
Opcija parkiranja
Koristite klupu kao svoju podlogu. Okrenite se i stavite obje ruke na klupu. Šetnja obje noge natrag, a zatim se vaše 5 Push Ups. Pritisnite natrag gore od svog posljednjeg Push Up i hodite obje noge u da stojite visoko prije nego što ponovite 3-4 seta.
Trebate li promijeniti Pilates Push Up?
Nema problema. Jednostavno preskočite Push Ups držite položaj ploče za 3-5 udisaja. Odmorite se i ponovite još 2-3 puta.
3 - Pilates bočni rubovi u parku
Pilates Side Plank Series
- Korak 1: Od stajanja, skliznite i prošetajte objema rukama na ravnu dlan.
- Korak 2: Zakretanje s jedne strane s nogu složenim ili blago razdvojene.
- Korak 3: Dosegnite slobodnu ruku gore i preko podizanja kukova i struka visoko.
- Korak 4: Zatim spustite ruku preko nogu i spustite kukove prema tlu.
- Ponovite 5-8 puta. Dođite kroz punu dasku s dva kraka prije prebacivanja sa strane.
Opcija parkiranja
Koristite klupu kao svoju strukturu za podršku. Uzmi svoj dasak na klupu stavljajući ruke dolje prvi i hodanje obje noge natrag. Zakrenite do jedne strane i ponovite kao gore.
Trebate li modificirati Pilates Side Plank?
Nema problema. Jednostavno koraknite jednu nogu ispred druge za širu podršku. Držite korak 1 za 3 - 5 udisaja. Odmorite se i ponovite 2 - 3 puta.
4 - Pilates stoji u parku
Pilates stalni dijelovi
- Korak 1: Iz uspravnog položaja korak 1 korak natrag u duboku trkačicu.
- Korak 2: Ispravite leđa i držite prednju nogu savijena duboka i niska.
- Korak 3: Podignite torzo uspravno i položite ruke iza glave.
- Korak 4: Držite ravnotežu dok istegnete prednju nogu ravno, a zatim ga savijte.
- Pomaknite se na sporo kontrolirani način i ponovite 8-10 ponavljanja. Zatim prebacite noge.
Opcije parkiranja
- Opcija 1 - Nalazite se iza klupa kako biste podržali svoje ruke ako vam treba malo dodatne pomoći za ravnotežu.
- Opcija 2 - Nalazite ispred klupa i postavite prednju nogu na vrh klupe za dublje rastezanje, ali manje snage.
Trebate li izmijeniti stalnu podjelu?
Gdje god da radite, sjetite se da je Pilates svrha poboljšati sve elemente vašeg wellnessa u jednom sustavu. Koristite svoje tijelo kao tim gdje svi pokretni dijelovi rade zajedno. Ne zaboravite da se usredotočite ne samo na snagu i istezanje koje lako dolaze s Pilates, već na kontrolu, koncentraciju i dah koji su sve prednosti Pilatesa.