Korištenje ovisi o ciljevima
Rasprava o tome da li trčanje van ili na treadmill je bolji trening nije nova. Nema jednostavnog odgovora jer postoje prednosti i mane ovisno o vrsti sportaša i ciljevima treninga.
Treadmills su jedan od najpopularnijih dijelova kardiovaskularne opreme za vježbanje i kod kuće i u dvoranama. Treadmills olakšavaju brzu i učinkovitu obuku u manje od idealnog vremena, a mnogi ljudi to smatraju sigurnijim i privlačnijim za vožnju i šetnju u zatvorenom prostoru.
Za tisuće trkača i hodalica u zdravstvu, treadmill je dobar prijatelj. I čak će se elitni sportaši povremeno okrenuti na treadmill, iako je vjerojatnije da će velika većina treninga izvoditi na otvorenom na stazama, stazama ili pločniku.
Treadmill Running Pro
Evo razloga zbog kojih biste trebali raditi na treadmillu:
- Nema vremenskih, temperaturnih ili terenskih problema.
- Možete zaustaviti kad god vam je potrebno ili želite.
- Možete vježbati tijekom gledanja televizije, videozapisa ili online sadržaja.
- Glatka, jastučića površina jednostavnija je za zglobove.
- Imat ćete manje zabrinutosti zbog osobne sigurnosti.
- Kada je potrebno, možete lakše pristupiti zahodi i vodi.
- Ne trebaš trčanje partner.
Vanjski Running Pro
Možda biste željeli ove prednosti pokretanja na otvorenom:
- Možete se kretati bilo gdje.
- Mnogo je više funkcionalno u simuliranju dnevnih aktivnosti.
- Pruža sportsko-specifičnu obuku za cestovne utrke.
- Možete uživati u krajoliku, disati svježem zraku, primijetiti promjenu godišnjih doba i uživati u prirodi.
- Općenito je veći izazov i možete trošiti više kalorija.
- Vjerojatno će biti više motivirajući. Morate ispuniti cilj udaljavanja i ne mogu se samo zaustaviti i otići.
- Vi svibanj imati veći osjećaj uspjeha izvodi van.
- Možete uzeti nove rute i vidjeti nešto drugačije svaki dan.
- To je dobar način vježbanja vašeg psa dok ste dobili svoj trening.
Razlike u vašem vježbanju
U principu, sportaši mogu dobiti sličan trening na treadmill kao trčanje vanjska strana sve dok oni održavaju istu razinu napora. Ovo je mjesto gdje postoji velika razlika u unutarnjem ili vanjskom trčanju. Obično možete procijeniti nivo napora na temelju brzine otkucaja srca ili vaše ocjene o percipiranom naporu (RPE).
Ako, međutim, istodobno idete na treadmill kao na vanjskoj plohi, trošiti ćete manje energije na traku za trčanje. To je zbog nedostatka otpora vjetra, promjena terena i kretanja trakastog remena kako bi vam pomogao u vožnji. Da bi se nadoknadio zamah treadmila, starije studije pokazale su da bi jednostavno povećanje nagiba krakova na najmanje jedan posto bolje simuliralo potrošnju energije u hodanju ili trčanju na ravnom kolovozu na otvorenom.
Tko bi trebao trčati na otvorenom?
Ako se trenirate za otvoreni ili pješački događaj, očigledno ćete se htjeti trenirati za uvjete utrke, što znači izlazak van. Dobro je napraviti neki trening na traci za trčanje, ali pokušajte raditi najmanje 60 posto na otvorenom kako biste trenirali svoje tijelo za pravi posao.
Bit ćete puno spremniji za zahtjeve vaših mišića i zglobova trčanja na različitim terenima ako se izvodiš van. Također ćete se naviknuti na trčanje u različitim vremenskim uvjetima i naučiti što nositi za različite temperature.
Druga važna pažnja je da mnogi treadmills nemaju značajku smanjenja za simulaciju spusta, što je neophodno ako pokrenete događaj koji ima neravnomjeran ili raznolik teren. Slično tome, ne radi se na traci za trčanje, što je još jedna važna prilagodba koje vaše tijelo treba napraviti ako planirate izvoditi vani.
Tko bi trebao trčati na treadžilu?
Ako je vaš cilj jednostavno prijaviti kardiovaskularne vježbe minuta, treadmill će vam omogućiti da to učinite povoljno.
Traka za trčanje je dobro rješenje ako živite u području gdje je vanjsko trčanje ograničeno zbog vremenskih nepogoda, nedostatka sigurnog i ugodnog okruženja u blizini ili nedostatka pokretnog partnera. Ako pronađete isprike zbog neaktivnosti na otvorenom zbog raspoređivanja ili praktičnosti, možda ćete biti dosljedniji u dobivanju vježbe na treadmillu.