Ako vam je dosadno trčati na traci za trčanje i želite poboljšati snagu i brzinu, možete pokušati iskoristiti značajku nagiba na traci za trčanje i raditi na nekim brdskim treninzima. Trčanje brda na treadmill je sigurnije nego trčanje brda na otvorenom, jer smanjuje utjecaj na koljena i kukova. A to je izvrsna opcija kada vremenski uvjeti ili nedostatak brda na vašem području spriječe da se trčanje brda na otvorenom.
Vježba na brežuljku
| Interval | Kako pokrenuti |
| Zagrijati se | Polako trčkajte 5 minuta. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s 4% nagiba |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s 5% nagiba |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s padom od 6% |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s 7% nagiba |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s padom od 6% |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s 5% nagiba |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Hill Interval | 2 minute neprekidan korak s 4% nagiba |
| Odmorište | Obnovi (lagani ritam) 2 minute. |
| Smiri se | Polako trčkajte 5 minuta. |
Također pogledajte: