Najbolja rješenja za smanjenje masnoća
Primijetite li trbušne masne naslage kad sjesti? Možda ćete osjetiti masnoće ispod grudi. Čak i ako uspješno izgubite tjelesnu težinu, te trbušne pile mogu vam smetati. Jesu li normalne? I koliko će dugo otići? Postoje i dobre vijesti i loše vijesti o debelim valjcima koje osjećate kada sjedite.
Zašto dobivam masne valjke kada sjednem?
Vjerovali ili ne, sjedeći masni valjci na trbuhu ili pod grudima su uobičajena žalba među dijetalcima.
Zašto? Budući da je frustrirajuće slijediti plan mršavljenja ispravno i osjećati se mršavo i tanko kad stojite, samo se razočarajte kada zgrabite stolicu.
Ali postoji jednostavan razlog za taj višak mesa. Kada se uspravi, tjelo je izduženo. Vaša je kralježnica produljena, a suvišna koža i meso u vašem midsectionu rašireni su preko dugog, visokog torza. Zapravo, vježbanje dobrog držanja jedan je od najboljih načina da odmah pogledate razrjeđivač. Postoje čak i vježbe držanja tijela koje možete učiniti da biste odmah postali nježniji i slabiji.
Ali kad sjesti, torzo se skrati. Sve kože i mesa koje su "rastegnute" sada su zbijene u manji prostor. Rezultat je da razvijete nekoliko privremenih, mesnatih nabora. Ali ovdje je dobra vijest. Svatko se osjeća masnoću kada sjedi. Čak i tanke osobe mogu dobiti višak masnoća ispod grudi ili oko trbuha kada krivulje kralježnice i vaša središnja točka su komprimirani.
Treba li se brinuti o trbušnom debelom valjku?
Samo zato što je sjedeći trbuh popularan, ne znači da je trbuh masnoća. Neka trbušna mast je potrebna kako bi zaštitili svoje organe, ali previše nije zdravo. Pretilost abdomena nosi nekoliko značajnih zdravstvenih rizika. Ljudi koji nose višak masnoća u području struka - koji se nazivaju i visceralna pretilost - imaju veći rizik
- inzulinska rezistencija
- netolerancije glukoze
- visok kolesterol
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
Dakle, jeste li osuđeni na zdravstvene probleme ako imate trbušne pile? Ne. No, pametno je provjeriti vašu midsection kako biste vidjeli hoće li gubitak težine poboljšati vaše zdravlje.
Kako mjeriti masnoće Rolls
Pa kako znate koliko je trbuh masnoća previše masnog tkiva? Postoje dvije različite metode mjerenja koje je lako izvesti u privatnosti vlastitog doma. Oba testa trebala bi biti izvedena dok stoji.
- Opseg struka. Ovo je mjerenje koje se uzima oko trbuha na razini umbilikusa (trbušni gumb). Za testiranje trebat će vam fleksibilna mjera trake. Nakon što poduzmete mjerenja, usporedite brojeve kako biste vidjeli je li vaše mjerenje u normalnom rasponu. Uzmite test opsega struka sada.
- Udar hip struka . Možete usporediti mjerenje struka s mjerenjem kuka kako biste dobili procjenu rizika za zdravlje. Trebat će vam fleksibilna mjera trake za ovaj test, a vi svibanj želite koristiti i kalkulator. Uzmite test testiranja o hip struka sada.
Kako da biste dobili osloboditi od trbuha mast rolls
Ako su vaši kućni testovi pokazali da nosite previše masnog tkiva , trebali biste ga još uvijek provjeriti od svog liječnika. Vaš liječnik može potvrditi vaš rezultat i razgovarati s vama o tome kako vaša povijest bolesti utječe na rizik od bolesti.
Ako se odlučite smanjiti i smanjiti trbušne role , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Konzistentna, uravnotežena dijeta za mršavljenje pod kontrolom kalorija je najpametniji način smanjivanja struka. Nažalost, ne možete kontrolirati gdje ćete izgubiti težinu. Ali ako znatno smanjite, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne promjene u trbuhu kada sjesti.
Također možete pokrenuti program vježbanja kako bi se smanjio. Ako sastavite uravnoteženi program kardiovaskularne vježbe, treninga snage, pa čak i istezanja, vjerojatno ćete vidjeti poboljšanje načina na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.
Imajte na umu, međutim, da sama vježba nije vjerojatno da će napraviti veliku razliku u trbušnoj masti. Vježba pomaže vašem tijelu da tijekom cijelog dana spali više kalorija . Dodatne kalorije koje ste spali mogu vam pomoći da dosegnete kalorijski deficit koji je potreban za gubitak težine. Ali ne možete uočiti smanjenje. To znači da ne možete raditi sit-up i nadati se da će vaš jedini struk dobiti manji.
Program osnovne obuke (uključujući trbušne vježbe za toniranje cijelog područja torza) pomoći će vam da poboljšate držanje tijela i sagorijevate kalorije . Ali sama po sebi nije dovoljna za stvaranje vidljivog gubitka težine. Kombinirani i kontinuirani program prehrane i vježbanja najbolji je program za uklanjanje masnih valjaka.