Pogledajte svoje kalorije opekline pri različitim brzinama pješačenja i vremenskom trajanju
Koliko kalorija spalite u šetnju jedne minute, 30 minuta ili sat vremena? To ovisi o tome koliko vagate i brzinu hodanja.
Provjerite dolje navedene grafikone ili upotrijebite online kalkulator da biste saznali koliko kalorija koje snimate na hodanju. Ako vam se sviđa, možete vidjeti koliko kalorija koje snimate na temelju koraka s pedometrom ili kalorije koje se spaljuju na temelju milja hodio umjesto.
Pješačka minuta kalorija karte
Pronađite koliko kalorija zapalite po minuti hoda. Vaša težina i brzina su dva čimbenika koji određuju taj broj. Pomoću aplikacije ili drugih metoda možete mjeriti brzinu hodanja .
Kalorije zapaljeno hodaju na 3 mph-20 minuta po milju | |||||||
Težina (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 sata. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Pješačenje od 3 mph i 3.5 mph je tipično za ugodnu šetnju ili zdravu šetnju.
Kalorije su spalile Pješačenje brzinom od 3,5 mph-17 minuta po milju | |||||||
Težina (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 sata. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Razmotrite razliku kad se brzina podigne na brzi hod . Smanjujete više kalorija po minuti i pokrivate više kilometraže u istom vremenskom razdoblju. Vaša težina je i dalje najveći faktor u određivanju koliko kalorija koje ste izgorjeli tijekom hodanja.
Kalorije zapaljeno hodaju na 4 mph-15 minuta po milju | |||||||
Težina (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 sata. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorije su spalile Pješačenje brzinom od 4,5 km / h 13: 20 minuta po milju | |||||||
Težina (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 sata. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorije zapaljeno hodaju na 5 mph-12 minuta po milju | |||||||
Težina (lb.) | 1 minuta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 sata. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ovi kalorijski izračuni provedeni su koristeći kalorijske stope spaljivanja pronađene u istraživanju za metaboličke ekvivalente (MET). Izračuni koriste ekvivalentne tablice za 2011. godinu.
Kako zapaliti više kalorija
Najveća varijabla u gori kalorija hoda je koliko daleko hodate i koliko vagate.
Brže će vam se omogućiti da prijeđete dalje i stoga izgorite više kalorija u određenom vremenskom razdoblju. Ali ćete zapaliti približno iste kalorije po milju tijekom širokog raspona brzine hodanja. Trčanje može izgorjeti više kalorija po milju jer uključuje podizanje tijela s tla.
Saznajte kako brže hodati . Možete povećati svoju brzinu hodanja s poboljšanjima u položaju, korištenju gibanja ruku i snažnim korakom hodanja. Uskoro ćete pokriti više udaljenosti u manje vremena. To će vam omogućiti da izgorite više kalorija tijekom 30-minutnog rada. Dodatni savjeti za gorenje više kalorija tijekom hodanja uključuju korištenje štapića nordijskog hoda ili učenje tehnike trčanja.
Riječ od
Koliko vam je dobro da se ustajete i hodate nekoliko minuta? Nemojte se obeshrabriti ako ne mislite da je broj izgorenih kalorija premalen. Prednosti nadilaze gori kalorije. Jednostavno smanjivanje vremena sjedenja pomoći će vam da zadržite svoje mišiće, zglobove, cirkulaciju krvi i kosti u dobrom radnom stanju. Hodajući više i sjedeći manje tijekom dana, ćete izgorjeti više kalorija, smanjiti svoje zdravstvene rizike, i učiniti vaše tijelo dobro.
Izvor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.