Učinite šetnju dijelom svoje mijenjati
Hodanje na posao je odličan način da se više fizičke aktivnosti i da aktivno putuju. Šetnja do radnoga dana obilježava se u različitim vremenima u raznim zajednicama i zemljama. Saznajte više o hodanju na posao i naporima za promicanje hodočasničkih putovanja.
O Walk to Work Dayu
Nacionalni šetnja do radnog dana održan je u petak u travnju u SAD-u početkom 2004. godine, a završava kao službeni dan u 2012. godini.
I dalje ćete ga vidjeti kao neslužbeni dan slavlja. Dan je promoviran od strane časopisa Prevention i odobren od strane američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga i američke pedijatrijske medicinske udruge.
Ostale šetnje do radnih slavlja širom svijeta uključuju:
- San Francisco domaćin "Walk to Work Day" u petak u travnju. Šetnjom dijelom svoje mijenjanja možete uživati u Walk to Work Hubovima koji vam pružaju kavu i tretira, a možete i unijeti za dobivanje nagrada.
- Australian Walk to Work Day održava se u listopadu.
- Žive ulice u Velikoj Britaniji označavaju svibanj kao Walking Mjesec. Često imaju aktivnosti koje se usredotočuju na hodanje na posao kao dio ove proslave.
Kako sudjelovati u šetnji radnom danu
Potičete se da hodate za cijeli ili dio vašeg putovanja na posao. Svrha je svakih 15 minuta hoda. Ako se vozite javnim prijevozom, pokušajte prijeći na daljnju stanku ili se zaustaviti rano i hodati ostatak odmora na posao.
Ako je vaša mijenjanja predugačka, učinite ga "hodati na dan ručka". Pozovite svoje suradnike da se pridruže s vama u šetnji radom ili hodanjem na ručku.
Cilj je dodati zdrav korak na vaš dan
Hodanje 30 do 60 minuta dnevno smanjuje rizik od bolesti srca, raka, moždanog udara i dijabetesa . CDC i zdravstvene vlasti diljem svijeta preporučuju ovu količinu šetnje.
Brzo hodanje 30 minuta na dan kao dio vašeg posla mijenjati ili ručak osigurava da dobijete ovu preporučenu količinu umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti.
Čak i lagano hodanje smanjuje vrijeme koje provodite, što povećava rizike po zdravlje. Ako ste sjedeći, možete započeti kao početni hodalica . Počnite s laganim 10-minutnim šetnjama i stalno izgradite vrijeme hodanja po sesiji.
Oblačenje za hodanje na posao
Vaše cipele za šetnju trebale bi biti udobne za hodanje od 15 do 30 minuta na istezanje. Ako vaše cipele za posao ne rade za šetnju, nosite atletske cipele i nosite uz radne cipele kako biste ih promijenili. Obavezno se haljina za vrijeme s jaknom (otporna na vodu, s napa u kišnim klimama). Nosite potrebne papire i predmete u malom ruksaku kako biste mogli hodati s dobrim držanjem i bez leđa.
Pratite svoje hodajuće korake za motivaciju
Povećanje brojača s stepenicom, frekvencijskog pojasa ili podnožja na vašem mobilnom telefonu može vas motivirati da svakog dana prijavite više koraka. Dodavanje još 2000 koraka do našeg dana je dobar način da započnete na putu do cilja od 10.000 koraka ili više. To je oko 1 milje ili između 15 i 30 minuta hoda, ovisno o vašem ritmu.
Planirajte rutu hodanja
Da biste imali najbolju šetnju na poslu, unaprijed planirate rutu.
Upotrijebite aplikaciju planer rute za hodanje ili alate na mreži. Istražite aplikacije mobitela koje vas mogu voditi dok idete, kao što je MapMyWalk.
Zagovaranje sigurnih i ugodnih mjesta za šetnju
Ako ne postoji sigurno mjesto za hodanje u vašem susjedstvu ili na poslu, udaranje treadmill je jedan od odgovora. Uključivanje u zahtijevanje zajedničke zajednice je dugoročno rješenje. Pješački zagovornici rade s lokalnim gradovima kako bi promovirali dobre nogostrane, šetnice i biciklističke staze, ugodne parkove i zdravije zajednice.
Riječ od
Ako imate sjedenje, hodanje na posao može vam pomoći u smanjenju sati neaktivnosti.
Možda nećete moći hodati po cijelom putovanju, ali možda ćete moći hodati za njom. Možda ćete jednog dana i hoditi kući s posla i raditi sljedeći. Radit ćete svoje tijelo uslugu.
> Izvor:
> Naprijed! Poziv na akciju kirurga za promicanje hodanja i šetnji zajednicama. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html