Što ako postoji čudotvorna pilula koja bi vam svakodnevno uzimala 20 posto manje šanse za dobivanje raka dojke, 30 posto manje šanse za dobivanje bolesti srca, 50 posto manje šanse od dijabetesa i pomoći će vam da živite duže i zdravije u starost? Koliko biste to platili? Ne biste li inzistirali na tome da je uzme i vaša djeca, roditelji i voljeni?
Pješačenje je sve-prirodni čudo lijek za smanjenje mnogih bolesti rizika
Uhvatite svoje cipele za šetnju i krećite se sat vremena dnevno i iskoristite sve ove zdravstvene prednosti. Te i više stalno se prijavljuju u zdravstvenim studijama objavljenim u glavnim medicinskim časopisima. Brzina hoda od 30 do 60 minuta većina dana u tjednu minimalna je preporučena količina koju su proveli američki centri za kontrolu bolesti i zdravstvene vlasti širom svijeta.
Koliko brzo morate hodati za zdravlje?
Rezultati 20-godišnje studije medicinske sestre pokazali su značajno smanjenje pojave raka dojke i dijabetesa tipa II kod žena koje su se bavile brzim hodanjem ili drugim snažnim vježbama sedam sati tjedno, a najmanje tri sata tjedno za srce smanjenje bolesti.
U ovoj studiji, brz hod bio je definiran kao 3 - 6,3 milja na sat, ili 15 do 20 minuta po milju. Ovo je zaista samo svrsishodna šetnja za većinu ljudi.
Koliko dugo morate hodati za zdravlje?
Sat vremena dnevno, ili ukupno sedam sati tjedno, povezan je s smanjenim rizikom od raka dojke i dijabetesa tipa II. Dovoljno je pola sata dnevno ili tri sata tjedno povezano s smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
- 30-minutna pješačka vježba za dijabetes
Je li previše kasno početi pješačiti sada?
Studije nisu uključene kada je u vašem životu najbolje vježbati - je li prekasno ako pričekate dok ne dobijete 55 godina? Ili možete li smanjiti rizike u bilo kojoj dobi? Istraživanja su pokazala smanjen rizik od smrti kod starijih muškaraca i žena koji redovito šetaju, tako da moj odgovor bi trebao početi i nikada prestati! Pješačenje će također omogućiti vježbu koja održava težinu kako bi održala vašu gustoću kostiju i spriječila osteoporozu.
Što dobro to radi?
- Rak dojke: 20% smanjenje rizika i pomaže u preživljavanju nakon dijagnoze.
- Dijabetes: Hodanje 30 minuta dnevno daje vam 50% smanjenje rizika . Hodanje ako imate dijabetes poboljšava kontrolu šećera u krvi i pomaže u održavanju zdravlja.
- Bolest srca: Možete uživati u smanjenju rizika od srčanih bolesti od 30 do 40 posto hodanjem.
- Rak debelog crijeva: vježbanje smanjuje rizik , a dobro je i za sprečavanje zatvora!
- Moždani udar: vježbanje smanjuje rizik od moždanog udara.
- Smanjuje smrtni rizik za 27 posto Nekoliko je studija pokazalo da, ako nastavite hodati, imat ćete manje rizika od rane smrti i vi svibanj živjeti duže.
- Više zdravstvenih prednosti hodanja
Recept za zdravlje: Šetnja od 30 do 60 minuta dnevno, većina tjedana dana
Sada znate tajnu čudotvorne pilule - nije li vrijeme da ga počnete uzimati?
Evo kako započeti šetnju.
- 30-dnevni plan brzog pokretanja : Koristite ovaj jednostavan vodič za početak hodanja.
Izvor:
L. Alford. "Što ljudi trebaju znati o utjecaju tjelesne aktivnosti na njihovo zdravlje" International Journal of Clinical Practice . Volumen 64, broj 13, stranice 1731-1734, prosinac 2010.