Vlak za Goofy ili Dopey Challenge
Što učiniti kada maraton nije dovoljno? Kako to da je kombiniraš s polumaratonom dan prije ili poslije toga?
Natjecanje i povratak na maratonsku i polumaratonsku utrku i događaje
Svjetski maraton Walt Disney ima dva izazova koji imaju taj zahtjev. To su otvoreni za trkače i šetače koji mogu zadovoljiti zahtjeve za brzinu svih utrka od 16 minuta ili brže.
Održava se u siječnju u Disney World, Florida.
Goofy Challenge uključuje završetak Walt Disney World Half Marathona u subotu, a slijedi ga Walt Disney World Maraton u nedjelju. Snažan izazov uspravi vas s Walt Disney World 5K u četvrtak i 10K u petak prije polumaratona i maratona u subotu i nedjelju.
Avon 39 Walks to End raka dojke također je imao ovaj format, ali ova serija hoda završila je nakon događaja 2017. godine.
Raspored treninga za natrag-na-povratni maraton i polumaraton
Ovaj raspored treninga pomoći će vam da se pripremite za te izazove. Pogodan je za trkače, šetače i vožnju / hodalice . Možete prebaciti hodanje na dulju udaljenost ili prvog ili drugog dana vaših leđa-na-leđa dugo udaljenost dana.
Preduvjeti:
Prije početka ovog rasporeda morate biti u mogućnosti ispuniti ove minimalne zahtjeve. Ako još niste u mogućnosti učiniti taj minimalni iznos, radite na izgradnji svoje sposobnosti prije početka ovog rasporeda.
Koristite raspored izgradnje osnovne kilometraže kako biste se smanjili na minimum.
- U mogućnosti je hodati ili trčati udobno za 8 milja na vaš dugi dan i za 4 milje 3 dana u tjednu.
- Može se obvezati na jedan dugi dan u tjednu, od 2 do 6 sati.
Tjedni raspored treninga
- Možete izmijeniti točne dane u tjednu kako biste ispunili svoj raspored, a posebno se prebacite u subotu i nedjelju, sve dok zadržite dva duga dana natrag u leđa.
- Ovaj raspored razlikuje tjedne gradnje kilometraža s tjednim baznim kilometražama, kako bi se omogućilo stalno povećanje kilometraže s manjim rizikom od ozljeda.
- Utorak, četvrtak: 4-6 milja.
- Ponedjeljak, srijeda, petak: Ovo su dani, iako ako hodate za zdravlje, možete provesti svoje uobičajene šetnje. Trebali bi ih koristiti za cross trening kao što su biciklizam, trening snage i trbušne vježbe.
- Subota: Dan izgradnje kilometraže. Ovaj dugi dan bitan je - i trebali biste trčati ili prošetati cijelu udaljenost samo kratkim pauzama.
- Nedjelja: Umjereni dan udaljenosti. To će također pokazati učinke na vaše mišiće i noge na trčanje ili hodanje dulje udaljenosti na leđa-to-back dana.
- Možete mijenjati subotu i nedjelju kilometražu, pogotovo ako radite Goofy / Dopey, ali radite ih u ovom redoslijedu najbolje je izbjegavati ozljede tijekom treninga.
| Tjedan | Pon | Uto | Oženiti se. | Čet | Pet | Sat. | Sunce. | Tjedan Ukupno Milja |
| 1 | od | 4 milje | od | 4 milje | od | 8 milja | 4 milje | 20 |
| 2 | od | 4 | od | 4 | od | 10 | 4 | 22 |
| 3 | od | 4 | od | 4 | od | 8 | 6 | 22 |
| 4 | od | 4 | od | 4 | od | 12 | 4 | 24 |
| 5 | od | 4 | od | 4 | od | 10 | 6 | 24 |
| 6 | od | 4 | od | 4 | od | 14 | 6 | 26 |
| 7 | od | 4 | od | 4 | od | 10 | 8 | 26 |
| 8 | od | 4 | od | 4 | od | 16 | 6 | 30 |
| 9 | od | 4 | od | 4 | od | 10 | 8 | 26 |
| 10 | od | 4 | od | 4 | od | 18 | 6 | 32 |
| 11 | od | 4 | od | 4 | od | 10 | 8 | 26 |
| 12 | od | 4 | od | 4 | od | 20 | 6 | 34 |
| 13 | od | 4 | od | 4 | od | 10 | 10 | 28 |
| 14 | od | 4 | od | 4 | od | 20 | 8 | 36 |
| 15 | od | 4 | od | 4 | od | 12 | 10 | 30 |
| 16 | od | 4 | od | 4 | od | 22 | 6 | 36 |
| 17 | od | 4 | od | 4 | od | 12 | 12 | 32 |
| 18 | od | 4 | od | 4 | od | 12 | 8 | 28 |
| 19 | od | 4 | od | 4 ili 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy ili Dopey | 48 |
- Maraton trening od početka do završetka : Potpuni savjeti o svakom aspektu treninga za hodanje maratona.