"Jako sam nervozan zbog mog maratona da se brinem da neću spavati prethodne noći. Hoće li mi nedostatak sna noći prije mog maratona utjecati na moj nastup u maratonu?"
Nesanica prije maratona vrlo je česta pojava. Ali sve dok dobijete dobar spavanje tjedan koji vodi do vašeg maratona, bit ćete dobro odmarali, a nesanica noć prije maratona neće utjecati na vaš nastup.
Prekrasna adrenalinska žurba pomoći će vam da budete oprezni i spremni za svoju utrku.
Koraci za dobar noćni san
Neki trkači teško se spavaju večer prije nego što su zabrinuti zbog utrke. Evo nekoliko koraka kako biste smanjili tjeskobu i dobili malo odmora:
- Da biste ograničili anksioznost prije utrke , pobrinite se da položite sve što vam treba izvan noći prije maratona. Sjetite se pravila "ništa novo na dan utrke". Vaša odjeća za utrku i prehrana rase trebaju biti stavke koje ste isprobali u treninzima. Koristite ovaj popis maratonskih pakiranja kako biste bili sigurni da ne zaboravite ništa.
- Ako morate biti u utrci u vrijeme koje je ranije nego što ste navikli, pokušajte postupno pomicati svoj raspored spavanja u danima koji vode do maratona kako biste se ranije spavali i probudili. Na taj način, neće se osjećati kao dramatična promjena kada pokušate pogoditi sijeno puno ranije nego obično u noći prije vaše rase.
- Pobrinite se da završite s jelom nekoliko sati prije nego što budete spremni otići u krevet. Ako jedete preblizu spavanja, možda ćete imati teže vrijeme nakon spavanja.
- Počnite se lagano spavati za vrijeme spavanja rano ujutro. Učinite nešto opušteno kao čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili uzimanje vruće kupke prije no što se uključite u noć.
- Ako putujete u drugu vremensku zonu za svoju rasu, isprobajte neke od ovih koraka kako biste smanjili zastoj mlažnjaka .
- Izbjegavajte gledanje televizije ili odlazak na računalo ili telefon odmah prije spavanja. Trošenje vremena na društvenim medijima ili igranje računalnih igara otežat će zaspati.
Ako isprobate ove korake i još uvijek imate poteškoća s usnama noć prije maratona, nemojte ustati i raditi nešto poput televizije gledanja ili šetnje. Samo ležite u krevetu tako da vaše tijelo, a posebno njene noge, još uvijek se odmara. Dobivanje manje spavanja nego što ste navikli neće utjecati na vašu izvedbu. Zapravo ćete se zaprepasti kako se uzbuđenje utrke osjeća probuditi i spremno za vožnju.