Raspored otvaranja kilometraže za treniranje maratonskog pješaštva

Raspored treninga za hodalice i trčanje / hodalice za 19-tjedan maratona

Kada trenirate za hodanje maratonom, polagano, ali dosljedno morate izgraditi dugu kilometražu. Počnite s izgradnjom osnovne kilometraže do mjesta gdje možete hodati osam milja udobno i moći ćete hodati četiri milje tri dana u tjednu.

y povećavate svoj najdulji hoda svakog tjedna, gradit ćete svoju sposobnost izdržljivosti.

Potaknuli ste svoje tijelo da izgradi novu opskrbu krvlju vašim mišićima, te da izgradite više mišićnih vlakana. Ali, također vam je potrebna velika udaljenost da biste ojačali noge kako biste izbjegli mjehuriće , pravi hidrataciju i energetski snack tijekom dugog šetnje. Dajte svu opremu i odjeću dobar trening u treningu, tako da znate da će se izvesti tijekom maratona.

Preduvjeti za raspored Maratona za izgradnju kilometraže

Tjedni raspored za treniranje maratona

Tjedan

Sunce.

Pon

Uto

Oženiti se.

Čet

Pet

Sat.

Ukupno milja

1

8 milja od 4 milje od

4 milje

od 4 milje 20

2

10 milja od 4 od 4 od 4 22

3

8 milja od 4 od 4 od 4 20

4

12 milja od 4 od 4 od 4 24

5

8 milja od 4 od

4

od

4

20

6

14 milja od

4

od

4

od

4

26

7

8 milja

od 4 od 4 od

4

20

8 16 milja od

4

od

4

od

4

28
9

8 milja

od 4 od 4 od

4

20

10 18 milja od

4

od

8

od

4

34
11 12 milja od 4 od 8 od

4

28

12 20 milja od

4

od

8

od

4

36
13 12 milja od 4 od 8 od

4

28

14 20 milja od

4

od

8

od

4

36
15 14 milja od 4 od 8 od

4

30

16 22 milja od

4

od

8

od

4

38
17 14 milja od 4 od 8 od

4

30

18 10 milja od 4 od 4 od

4

22

19 2-4 milje od 2-4 od 2-4 od Off / 26,2 Medalja!

Trening za maraton kroz više sezona

Vaše vježbanje na daljinu će vas odvesti kroz barem nekoliko godišnjih doba.

Nećete moći izbjeći različite vremenske uvjete.