Vaš maratonski trening je gotov i prebrojavate dane dok ne podignete početnu liniju svog maratona. Pogledajte ove savjete prije utrke kako biste bili sigurni da imate najbolji mogući doživljaj maratona.
1 - Nosite svoje omiljene ručne odjeće
Vi svibanj biti u iskušenju da nose nove cipele ili odjeću jer mislite da oni mogu poboljšati vaše performanse utrke. Međutim, morate se sjetiti zlatnog pravila maratona: ništa novo na dan utrke. Vaše duge staze su prilika za donošenje odluka o vašoj utrci. Nemojte pogriješiti noseći novu odjeću ili obuću. Nikada ne znate hoće li vam odjeća ili cipele na krivom putu i dovesti do grčenja, mjehura ili drugih problema. Držite se onoga što znate, tako da nema iznenađenja.
2 - Držite se poznatih namirnica
Pravilo "ništa novo na dan utrke" također se odnosi na vašu prehranu i hidrataciju. Vodeći se do utrke, pridržavajte se vaših poznatih prehrambenih jela. Nemojte eksperimentirati s novom hranom jer mislite da mogu poboljšati vašu izvedbu. Tijekom utrke, jesti iste gelove, barove ili druge namirnice koje ste koristili u treningu. Mile 18 nije idealno vrijeme za otkrivanje da određena hrana ne sjede dobro u vašem želucu.
3 - Pripremite svoj tim za podršku
Biti maratonski gledatelj je i težak posao, stoga provjerite jesu li članovi vaše obitelji i prijatelji spremni za nekoliko sati navijača i podrške. Podijelite ove savjete s gledateljima maratona kako bi znali što očekivati i imati sve što im treba. Ako vaši prijatelji žele napraviti neke znakove, evo nekoliko savjeta za nadahnuće maratonskih znakova ili nekih smiješnih znakova maratona .
4 - Dovršite svoj raspored prijevoza na dan utrke
Pazite da znate točno kako ste na putu, na kojoj ćete parkirati ili ćete koristiti javni prijevoz. Pogledajte web stranicu maratona kako biste dobili preporuke o tome kako doći i provjeriti postoji li zatvaranje ceste koja će utjecati na vaše putne planove. Evo nekoliko savjeta za maratonsku jutro .
5. Planirajte doći rano
Dajte sebi dovoljno vremena za početak utrke. Morat ćete sebi vremena da upotrijebite poklopac (linije mogu biti jako dugo), provjerite torbu i pronađite koral (ako ih ima). Razgovarajte s ostalim trkaćim natjecateljima koji su prošli tjedan učinili utrku (ili pročitajte recenzije na web stranicama) kako biste saznali kako rano preporučuju početak. Za više, pogledajte ove savjete za početak linije maratona .
6 - Nabavite sve vaše priredbe
Ne želite se miješati dan prije vašeg maratona da biste pokušali pronaći svoj omiljeni sportski gel ili više BodyGlidea. Pogledajte ovaj popis za sve što vam je potrebno za vaš maraton i sve zajedno dobiti barem nekoliko dana prije utrke. Osjećaj pripremljenosti smanjit će tjeskobu zbog utrke koja će vam pomoći da bolje spavate.
7 - Imati Mantra Ready
Bit će teško u nekom trenutku i morat ćete biti spremni. Imajte na umu nekoliko izraza koje ćete moći nastaviti ponavljati da biste prolazili kroz grube zakrpe. Pobrinite se da vaš izraz ne sadrži negativnu riječ. Na primjer, pokušajte ne reći "Nemoj se zaustaviti" jer možda čujete samo riječ "zaustavite". Umjesto toga, recite nešto slično: "Nastavite igrati jaka". Pogledajte ovaj popis mantera koji se prikazuju i fendiraju ove mentalne savjete za maratone za neke savjete.
8 - Razmislite o svom završnom položaju
Slikajte kako želite postaviti fotografiju dok prolazite kroz cilj. Zamislite što mislite kao volonter koji stavlja vašu medalju na rtu oko vrata. Ova vrsta vizualizacije će vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno i više uzbuđeni zbog svoje rase.
9 - Pripremite se za utrku
Vaš povratak maratona započinje trenutak kada prijeđete onu liniju. Obavezno se pripremite prije vremena kako ćete se osjećati nakon utrke. Tjelesna temperatura će početi padati čim završite, pa stavite toplinu i udobnost u provjerenu vrećicu ili nekoga da vas netko upozna na ciljnoj liniji s odjećom. Noge vam mogu biti previše teže i umorni da se vozite kući ili natrag u svoj hotel, pa napravite planove kako ćete se vratiti nakon što završite.