Joga pozira za Knjižnicu snage snage

Želite li poboljšati snagu nogu i mišićnu definiciju s jogom? Stalni pozivi su put za izlazak. Da biste dobili jači, pokušajte povećati vrijeme držanja za svaki od tih poza. Počnite s tri do pet udisaja i radite od tamo. Često se brzo krećemo kroz ove poze u klasi protoka, no držanje ih duže ima drugačiji učinak. Držite bedra uključeni i izvucite koljena.

Noge se možda mogu tresti, ali to je u redu. Stalni balans je dobar način da se usredotočite na snagu nogu, ali također unesete jezgru.

početnici

Slijedno okrenutog psa - Adho Mukha Svanasana
Downdog se često naziva odmorište, ali ostalo je stvarno za vaše ruke. Svjesno crtanje vaše težine natrag u svoje noge, koje su obično jača mišićna skupina, daje vaše ruke prekid od nosio svoju težinu. Stoga pazite da se bokovi drže visokim, a potpetice se kreću prema podu u ovoj pozi.

Prostrana strana kutova - Utthita Parsvakonasana
Često se stavlja naglasak na poziciju ruku u ovoj poziciji, ali zapravo nije bitno da li podlakticu stavite na bedro ili donesite svoju ruku sve do poda sve dok ostanete duboko u koljenima. Usredotočite se na uzimanje bedra paralelno s podom s koljenom preko gležnja i neka se ruka pada gdje god može.

Planinski položaj - Tadasana
Čak i najjednostavniji od stojećih poza može biti vježba ako ostanete angažirani tijekom.

Za noge, to znači širenje prstiju širok i skiciranje na bedro mišiće. Bokovi imaju laganu rotaciju, što zauzvrat širi kosti sjede.

Pyramid Pose - Parsvottonasana
Opet, to je sve o održavanju vaših mišića aktivni u ovom poza, posebno bedra crtanje koljena kapa gore.

Microbend u prednjem koljenu će dugoročno spasiti vaš zglob, osobito ako ste skloni hiperesteziji.

Podignuta ruka - Urdhva Hastasana
Nastavljajući angažman i poravnanje koje ste uspostavili u planinskom položaju (gore).

Stajanje prema naprijed zavoj - Uttanasana
Još jedna poza koju činimo tako često je da je lako prevrtati površinu umjesto da se svaki put približava pažnjom. Da biste produbili naprijed, savladajte rotaciju zdjelice umjesto donjeg dijela leđa.

Stalna prigušnica - Prasarita Padottanasana
Slično kao uttanasana, ali s razmaknutim nogama. Iako je često mislio da je "cilj" ove poze je da se vaše glave na tlu, to zapravo nije o tome. Zapravo, često vidim da učenici imaju vrlo široko stajalište kako bi glave zatvorile na pod. Preporučujem nošenje noge ne šire od oko 3,5 stopa (dati ili uzeti, ovisno o vašoj visini) od šireg otvaranja kukova do habanja i habanja.

Stablo stabla - Vrksasana
Prvo balansiranje predstavljaju većinu ljudi koji se bore s njima. Gledajte gdje ste stavili nogu kad stavljate na suprotnu nogu. Idi iznad ili ispod koljena, izbjegavajući sam zglob. Možda ste skloni, i to je u redu.

Triangle Pose - Trikonasana
Baš kao u prasarita padottonasana (iznad), nemojte biti u iskušenju da se nose nogu šire, pokušavajući približiti ruku na podu.

Posebno se ne radi o tome. Riječ je o uspostavi čvrste temelje u nogama koje vam omogućuju potpunije otvaranje prsa.

Ratnik I - Virabhadrasana I
Ratnička poza su veliko mjesto za početak niza stalnih poza . U ratniku I, bokovi su okrenuti prema naprijed. Pokušajte razdvojiti noge prema stranama našeg tepiha ako se osjećate kao da je teško zadržati hip položaj na stražnjoj nozi okrenut prema naprijed.

Ratnik II - Virabhadrasana II
Warrior Ii često prati korake ratnika I, ali zahtijeva otvaranje bokova na stranu tepiha. Ostanite duboko u prednjem koljenu kako biste radili mišiće bedra.

srednji

Neugodna stolica - Utkatasana
Usredotočiti se na noge, to je sve o tome koliko možete lagati i koliko dugo možete držati. Smatram korisnim držati bedra prešanjem i razmišljati o nogama kao jednoj jedinici. Ujjayi breaths također su presudni.

Eagle Pose - Garudasana
Eagle može slijediti iz utkatasana (samo iznad) jer su vaše noge već u potrebnom savijenom položaju. Zatezanje nogu i balansiranje čini ovo u središtu snage.

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Još jedna prilika za rad na snazi ​​nogu i balansiranje. Podignuta noga mora ostati jednako aktivna ovdje kao stojeća noga.

Kraljski plesačica - Natarajasana
Nastavak rada započeo je u pozadini stabla (gore). Pomaže vam da ravnoteža ima drishti ili žarište koje se ne pomiče.

Obrnuti ratnik
Da biste radili noge, ne zaboravite da čak i dok se torzo naslanja natrag, prednja noga mora ostati duboko savijena koljenom preko gležnja.

Revolucirani trokutni položaj - Parivritta Trikonasana
Postavljanje za noge teče dobro od piramidalne poze (gore). Noge djeluju kao stabilna sidrena točka poza, pružajući mjesto od koje se prsa mogu otvoriti, stoga ih držite snažno raditi bez zatvaranja koljena.

Ratnik III - Virabhadrasana III
Preporučujem ovu pozu s rukama na kukovima tako da možete osjetiti jesu li razine. Šanse su da će strana podignute nogu željeti penjati, tako da radite da ga prosijati, dok držite nogu paralelno s podom.

Napredna

Revolved Half Moon Pose - Parivješena Ardha Chandrasana
Ta poza se toliko događa i sve ovisi o stabilnosti vaše stojeće noge. Balansiranje i uvijanje je puno posla, a da ne spominjemo držanje podignute noge visoko i ravno.

Kotač Pose - Urdhva Dhanurasana

Postavka kotača zahtijeva snažne noge kako bi podigla svoje tijelo i nosila najveći dio težine dok držite položaj. Važno je držati noge od izlaza i koljena hugging prema vašoj sredini.