Faza 1 Popis hrane i očekivani podaci o gubitku težine
South Beach Dijeta pruža popis namirnica kako bi se izbjeglo i hranu da uživaju tijekom različitih faza plana. Hrana u fazi prvog dijela South Beacha posebno je važna jer tijekom ove faze programa postavljate temelje za značajan gubitak težine. Zapravo, vjerojatno ćete izgubiti težinu brže tijekom ove restriktivne faze. Koristite ovaj popis hrane u South Beachu kako biste se držali plana i učinili fazi 1 gubitak težine uspjehom.
South Beach faza 1 mršavljenja
Tijekom faze jedne od South Beach Diet, moći ćete jesti mnogo hrane koju trenutno uživate, uključujući mljevenu govedinu i razne povrće. Ove namirnice su niske na glikemijskom indeksu i pomoći će vam da eliminirate želje za škrobnim ugljikohidratima i slatkišima.
Ne biste se trebali osjećati lišeni tijekom faze 1 South Beach Diet-a, ali neki dijeteri to čine izazovom. Svaka promjena u redovitoj prehrani može biti teško održavati. Ali dobra vijest je da mnogi South Beach dijeti izgubiti puno težine tijekom ove kratke faze.
Dakle, koliko se težine može izgubiti? To ovisi o početnoj težini i o tome kako pažljivo slijedite plan. Smanjit ćete ugljikohidrate tijekom ove faze, i to će vam pomoći da smanjite težinu prekomjerne vode . Vi mnogi vide promjenu od pet funti na ljestvici ili još više u rasponu od tjedan dana. Za dva tjedna vjerojatno ćete vidjeti još veći gubitak težine ako pravilno održavate plan.
Pa koja je razlika između onih koji izgube veliku težinu i onih koji su prestali? Zaliha na pravilan South Beach Faza 1 hrane i uklanjanje svih Faza 1 zabranjena hrana su ključevi. Zato zgrabite ovaj popis i krenite do trgovine namirnicama. Zatim očistite hladnjak i svoju ostava i postavite svoju kuhinju za uspjeh prehrane .
Popularna South Beach faza 1 dopuštene namirnice
Na raspolaganju su vam mnoge redovne stavke izbornika na dopuštenom popisu hrane za fazu 1. Ali nemojte samo jesti hranu koju poznajete. Faza 1 je prilika da isprobate nove okuse i postavite nove zdrave navike za dugotrajno mršavljenje. Ovdje su navedene neke od najpopularnijih South Beach Phase 1 Foods.
Popularna faza 1 dopušteno meso, perad, plodovi mora
- Kuhani šunka
- Smanjene rezove govedine kao što su bok odrezak ili oko okruglog
- Turska puretina i pileća prsa
- Kanadski i puretina slanina
- Meso svinjetina
- Donju masnoću i niže natrij meso za ručak, uključujući mršav roštilj ili pečeni puretina
- Sve vrste plodova mora (ograničiti one sa žive), uključujući sashimi
- Mnogi nadomjesci mesa na bazi soje, poput sojinog slanina ili soje
Ako ne volite jesti meso ili ste vegetarijanac, možete dobiti svoj protein iz graha. Mnogi grah su dopušteni tijekom uključujući:
- Crne očljive grašak
- Veliki sjeverni grah
- slanutak
- Pinto grah
Također možete jesti zdrave orahe, uključujući bademe, lozove ili makadamije. Ali morate ograničiti svoj unos na jedan servirani dnevno.
Popularna faza 1 dopušteno povrće
- rajčice
- tikva
- luk
- gljive
- zelena salata
- klice
- Špinat
- okra
- Karfiol
- Brokula
- Prokulice u Bruxellesu
- paprike
Popularna faza 1 dopuštala je mlijeko i masti
- Kiseli masni sirevi
- Rezanci (1%, 2% ili bez masnoće)
- Cijela jaja i bjelanjke
- Do 2 žlice zdravih ulja poput maslinovog ulja, canola ulja ili šafranika.
- Avokado (1/3 avokada jednako je jednoj žlici zdravih unosa ulja)
- Salad odijevanja s manje od 3 grama šećera (2 žlice dnevno)
Cijela South Beach Dijeta Food List
Ako ste ozbiljni zbog gubitka težine i zadržavanja na The South Beach Diet, trebali biste preuzeti i ispisati South Beach Food List . Popis uključuje dopuštenu i zabranjenu hranu za svaku fazu programa mršavljenja, uključujući održavanje težine.
Također je korisno kupiti South Beach Diet Supercharged .
Knjiga sadrži popis faze 1 dopuštene hrane uz savjete, savjete i smjernice za sve ostale faze i za South Beach Diet Exercise Program. Knjigu je dobro napisao dr. Arthur Agatston i lako je slijediti. To je pametna referenca da zadržite svoju knjigu ako želite smanjiti dolje i postati zdravi.
* Ovaj članak je uredio Malia Frey Weight Loss Expert