- Vrsta pješaka : Stalni, balansiranje, povratno osvjetljenje
- Prednosti : Poboljšava snagu i ravnotežu jezgre, proteže se kvadricepsom i leđima.
Napredni yoga pozivi često kombiniraju nekoliko izazovnih elemenata na nove načine kako bi vas ostali previše udobni. Ako je poza postala jednostavna, gotovo uvijek postoji neki način da se utisne na usjek, tako da praksa nikada ne postane dosadna ili statična.
Šećerna poza radi ovo za polumjesec . Kao ravnoteža stanja, polumjesec već ima puno toga. Ali ako ste spremni za više, pokušajte dodati u intenzivnom quad stretch i backbend, sve dok održavanje ravnoteže, naravno, od šećerne trske poza. Nepotrebno je reći da dodavanje ovih novih elemenata u potpunosti mijenja pozadinu koju ste godinama vježbali, odvlačivši vas iz vaše zone udobnosti, prisiljavajući vas da ponovno prilagodite ravnotežu i svoju perspektivu.
Polumjesni pozi se zove ardha chandrasana u sanskrtu. Sugarcane se zove ardha chandra chapasana . Dodatak chapasana najvjerojatnije dolazi od kapa , što znači luk ili luk, koji se odnosi na oblik gornjeg dijela tijela i podizanje nogu kao što vaša kralježnica dolazi u produžetak.
instrukcije
- Počnite u polumjesecu, stojeći na desnoj nozi s lijevom nogom paralelnom na pod i lijevu ruku podignu ravno gore.
- Savijte lijevu koljenu i pustite lijevu ruku dolje da uhvatite gornji dio lijeve noge iza leđa lijevom rukom.
- Držite lijevu bedro grubo paralelno s podom. U redu je ako se bedro diže malo, ali podizanje nogu nije primarni cilj poza.
- Njegov lijevu nogu nacrtajte prema svom tijelu lijevom rukom, ali istodobno pritišćite nogom u ruku. Ova potisnuta akcija stvara oblik lukova u kralježnici, okrećući pozu u leđa.
- Držite jednu do pet udisaja prije nego što otpustite lijevu nogu natrag u položaj polumjeseca.
- Vratite lijevu nogu na pod i pokušajte s drugom stranom.
Savjeti za početnike
- Blok ispod desne strane može vam pomoći da dobijete lift koji trebate držati prsa otvorenim dok istražujete ovaj položaj, čak i ako obično ne koristite jedan za polumjesečasti pozi.
- Ako imate poteškoća sa zadržavanjem ravnoteže dok ulaziš u pozu, savijte nogu koju malo stojite pri prijelazu, a potom ponovno podesite nogu kad ste imali svoju lijevu nogu.
- Najvažniji dio ove poze je da zadržite svoje prsa otvor prema stropu baš kao u ardha chandrasana. Ako možete zgrabiti lijevu nogu, ali to uzrokuje da se prsa okreću prema podu, izgubili ste osnovu za držanje i vjerojatno neće moći istražiti pozadinu. Pogledajte savjete 1 i 2 kako biste pronašli načine kako bi prsa otvorena.
Napredni savjeti
- Da biste još više radili s jezgrom, počnite uzimati težinu desne ruke. Polako podignite tu ruku s poda tako da se balansirate samo na jednoj nozi.
- Od tamo se možete početi prijelaz iz ardha chandras chapasana na kralj plesačica polako polako doći do stojećeg položaja, zadržavajući lijevu nogu cijelo vrijeme.