Kako napraviti plovilo ili Navasana

Dugo prije nego što smo u yogi počeli govoriti o snazi ​​jezgre i umočiti se u pilates za nove varijacije na crunches i noga lifta, bilo je brod poza. I ostaje jedan od najboljih načina da se usredotočite na vašu snagu trbuha, što vam pomaže da napravite toliko drugih joga poza, osobito gravitacije koja prkosi ravnotežu ruku i inverzija.

Polu-čamac, s nogu savijenim na koljenu, stvarno je dobro mjesto za rad na ovoj pozi.

Prečesto, učenici misle da je poza sve o ravnanju nogu, koje se bore za napraviti na štetu svoje ravne kralježnice i uspravnog torza. Imajući ravne noge kad je kralježnica sklupčana i gornji dio tijela pada prema podu, ne radiš sjajne stvari za tebe. Umjesto toga usredotočite se na održavanje uske V između bedara i torza. Usklađivanje nogu može doći kasnije.

• Vrsta poza : Sjedeći
• Prednosti : Izgradnja snage abdomena i jezgre .

instrukcije

1. Započnite sjedeći položaj s koljenima savijenim, a noge ravne na podu.
2. Podignite noge s poda. U početku držite koljena savijena. Donesite sjenke paralelno s podom. Ovo je pola brodske poze.
3. Tijelo će se, naravno, vratiti, ali ne dopustite da kralježnica bude okrugla.
4. Ispravite noge na kut od 45 stupnjeva ako to možete učiniti bez gubljenja cjelovitosti gornjeg dijela tijela. Želite zadržati torzo kao uspravno što je više moguće, tako da oblikom V oblikuje noge.

1. Okrenite ramena natrag i izravnajte ruke grubo paralelno s podom s dlanovima okrenutim prema gore.
2. Ravnoteža na sitnim kostima .
3. Ostani najmanje pet udisaja.

Savjeti za početnike

• Možete držati leđa bedra sa svojim rukama, ako vam to pomaže da zadržite ravnu kralježnicu.
• Nemojte se žuriti da ispravite noge. Važnije je zadržavanje leđa ravno i dalje od poda.

Napredni savjeti

• Da biste povećali snagu jezgre, isprobajte neke crunches na brodu: istodobno spustite noge i torzu prema podu i lebdeći tamo prije nego što noge i glava dodirnu poda. Vratite se natrag u puni ili pola plovila kao pozadinu. Ponovite ovo pet ili više puta.
• Dovezite se i uzmite velike nožne prste u pramenoj bravi . Pazite da se ramena drže podalje od ušiju i da su vam nadlaktice priključene u utore za ramena kada to učinite.