Ponekad se gubitak tjelesne težine smanjuje ne samo mijenjanjem onoga što jedete, već i kako jedete. Pogledajte ove 10 jednostavnih promjena koje bi vam mogle "automatski" pomoći da izgubite težinu.
10 savjeta kako pomoći promijeniti način na koji jesti
Žvakati sporije
Ne shvaćamo koliko brzo nastojimo jesti. Većina nas jedemo žurno - između poslova, u automobilu, za vrijeme pauze na poslu. To postaje takva navika, do trenutka kada se vratimo kući, ne usporavamo. Kada imate priliku pojesti obrok u slobodno vrijeme, učinite to upravo tako. Žvakanjem sporije, vaš probavni proces dobiva priliku za pravilno funkcioniranje, moći ćete uživati u hrani, a vi ćete biti lakše prestati jesti kada se osjećate zadovoljnim .
Boja me gladna
Jeste li znali da određene boje mogu utjecati na vaš apetit ? Na primjer, kada jedete iz crvene ploče, vi svibanj zapravo jesti više nego ako ste jeli s tamne ploče. Boja vaše kuhinje može utjecati i na vašu prehranu. Crvene boje, naranče i žute boje kao zidne boje mogu imati učinak poticanja apetita (Jeste li primijetili koliko je lijepo ukrašen vaš omiljeni fast food restoran?). Razmislite o prebacivanju na hladne boje poput svijetlo plave ili zelene.De-stres prije večere
Prije nego sjednete za večernji obrok, odvojite trenutak da se opustite s dubokim disanjem , slušanjem omiljenog umirujućeg CD-a ili uzimajući laganu šetnju. Vi ćete učiniti sebe i svoj probavni sustav uslugu jedući u više opušteno stanje. Stres također nastoji uzrokovati prejedanje, pa se hlađenje prije vašeg obroka pomaže da bolje znate kada kažete kada.Dolje neki H20
Preskoči dijetalnu vodu i popijte visoku čašu hladne vode s okusom prije jela. Na taj način može vam pomoći da se osjećate punije i spriječite prejedanje. Osim toga, pijenje ledeno hladne vode može zapravo dati vaš metabolizam sićušan poticaj .
Očisti područje
Kada završite s jelom, odmori se u drugoj sobi. Posuđe može čekati. Uzimajući trenutak za promjenu zupčanika - kao što je čitanje papira ili petting vašeg psa - bit će signal da ste apsolutno učinili jedući; sjediti za stolom da prouči papir ili nastavi razgovor može vas odvesti na ostatke ili očistiti djetetovu ploču.
Nemojte više zadataka
Učinite to mjesto da biste izbjegavali raditi druge aktivnosti dok jedete, kao što je čitanje časopisa ili gledanje televizije. Nećete posvetiti malo pažnje na kontrolu dijela i manje ćete primijetiti kada se počnete osjećati puni.Osim toga, jelo dok radite tu aktivnost može postati navika: Na primjer, svaki put kada gledate televiziju, automatski ćete se obratiti za zalogaj . Gledanje svoje omiljene emisije - što bi moglo biti tretman bez kalorija - mogao bi onda dovesti do povećanja tjelesne težine.
Držite hranu na svom mjestu
Pokušajte jesti samo kod vašeg kuhinjskog stola ili blagovaonice. Vi ćete jesti manje - i rjeđe - ako ne dopustite da se hranu u ostatak kuće, kao što su dnevni boravak ili spavaća soba.Smanjiti svoje posuđe
Korištenje manje ploče zaista vam može pomoći da jedete manje. Istraživanje je dokazalo da čak i stručnjaci za prehranu konzumiraju više hrane kada su jeli iz većih jela i koristili prevelike posude za posluživanje. Ako nisu primijetili da jedu više, kako će ostatak nas? Pokušajte upotrijebiti manju ploču za svoju večeru, a dijelovi također mogu smanjiti.Juha i salata za početnike
Uživajte u maloj zdjelici juhe od juhe ili salata od veggie prije vašeg najvećeg obroka (obično večera). Ako ste posebno gladni, pokušajte oboje. Juha će potrajati neko vrijeme za jelo, što će mu omogućiti vrijeme da odstrani od apetita; prirodno se puni povrće bogato vlaknima i pomoći će vam da malo kasnije jedete.
Zadrži sekunde izvan vidokruga
Čak i ako znate da ćete vjerojatno jesti dvije obroke određene hrane - poput kruha - početi stavljanjem samo jednog dijela na tanjur. Ako se morate zaustaviti i razmišljati prije nego što se vratite i dobiti drugu pomoć, vjerojatno ćete uzeti u obzir i to bez njega. Ako već sjedi na vašem tanjuru, to je najvjerojatnije učinjeno.
Izvor:
Wansink B, van Ittersum K, Slikar J. "Sladoledne iluzije: zdjele, žlice i samoposlužni dijelovi". Američki časopis za preventivnu medicinu. , 2006; 31 (3): 24-243.