Hoće li vam šetnja biti mlada i zdrava? To je pametna oklada da to radi. Studije pokazuju da vodi ka duljem, zdravijem životu. Kao što majica kaže: "Baka je počela šetati tri milje dnevno prije dvije godine, a sada nitko u obitelji ne zna gdje je!" Ako vam je potreban poticaj da se maknete s kauča ili želite potaknuti voljenu osobu da učini isto, ovdje su neke dobre polazne točke.
10 savjeta za starce hodalice
- Započnite s najboljim pješačkim cipelama : izgubit ćete prirodnu amortizaciju i sposobnost apsorpcije šokova kako stari. Vi ćete uživati u šetnji više s cipelama koje pružaju dovoljno potpore i jastuka, ali još uvijek nisu teške.
- Možda će vam trebati cipele ili umetke za kontrolu pokreta ako imate određene probleme s nogom. Ako imate bolove u stopalima i zglobovima unatoč nošenju dobrih atletskih cipela, vrijedno je konzultirati podiatre ili pedaliste .
- Trebate li check-up? Ako imate kronično zdravstveno stanje ili ste bili neaktivni, mudro je raspravljati o najboljem načinu početka liječenja. Ako ste u velikom zdravlju, još uvijek je važno vidjeti svog liječnika za preventivnu zdravstvenu provjeru kako biste bili sigurni da ste aktualni s vašim zdravstvenim pregledima. Rano otkrivanje i liječenje će vas aktivno zadržati duže.
- Pješačke stupove: hodanju možete dodati stabilnost i pouzdanje pomoću štapića za šetnju. Ne samo da pomažu u ravnoteži, već vam daju i bolji trening.
- Kako započeti pješačenje za početnike : Hodamo vas korak po korak pokretanjem programa za šetnju. To uključuje položaj hodanja, tehniku i plan hodanja.
- Koliko vježbe trebate u dobi od 65 godina? : American College of Sports Medicine i American Heart Association imaju smjernice za odrasle osobe iznad 65 godina, a za one dobi od 50 do 64 godina s kroničnim stanjem, kao što je artritis. Što kažu? Trebate još više vježbanja od mladih ljudi.
- Savjeti za sigurnu vježbu za osobe starijih od 50 godina : Bilo da se bojite da se boli sa vježbom ili mislite da možete učiniti jednako kao i prije desetljeća, te smjernice mogu vas uvjeriti i zaštititi.
- Pridružite se klubu: Američka udruga Volkssport ima stotine klubova širom SAD-a i povezana je is klubovima u Kanadi, Velikoj Britaniji i širom svijeta. Ti klubovi organiziraju nespremne pješačke događaje i uživaju mnogi starije osobe i "djeca svih dobnih skupina". Ako u vašem području nema AVA kluba, upotrijebite ove savjete kako biste pronašli pješačke pratitelje .
- Mržnja koja izaziva elemente? Šetnja u zatvorenom prostoru : Možete li preskočiti šetnju kad je na otvorenom hladno, vruće ili vlažno? Mi smo manje tolerantni od vrućine i hladnoće kao što smo dobi. Pješačenje u zatvorenom prostoru na traci za trčanje, unutarnju stazu za šetnju ili unutar trgovačkog centra su rješenja za starije osobe.
- Šetnja i živjeti duže : Studije su dosljedno otkrile da možete smanjiti rizik od smrti za čak polovicu ako ostanete aktivni. Velika studija objavljena 2017. godine pokazala je da hodanje od samo dva sata tjedno smanjuje rizik od smrti za 26 posto u usporedbi s osobama koje nisu imale nikakve vježbe. Ako ispunjavate preporuku za dobivanje 150 minuta brzog hodanja tjedno, vaš rizik od smrti dodatno se smanjuje, osobito od respiratornih bolesti i raka, u usporedbi s onima koji nisu ispunili tu smjernicu.
Nije godina, to su Miles
Ako nerado vježbate jer imate artritis, dijabetes ili se oporavlja od liječenja raka, raspravite s liječnikom. Boravak fizički aktivan ima mnoge prednosti za kronične uvjete, a hodanje je najčešće preporučeno ostati aktivan. Vjerojatno ćete se kući vratiti s vježbama koje uključuju hodanje.
- Koliko biste trebali vježbati s dijabetesom tipa II? : Možete zadržati šećer u krvi bolju kontrolu i zadržati prekomjernu težinu hodanjem.
- Razlozi za vježbanje s artritisom: Prečesto, kada imate bol u zglobovima, postajete sve manje aktivni. Ovo je suprotno od onoga što se preporučuje. Potrebna vam je vježba za održavanje vaše sposobnosti i mobilnosti, kao i za poboljšanje vašeg raspoloženja.
- Savjeti za hodanje s lošim koljenima : Artritis koljena i drugi problemi s koljenom sigurno vas mogu usporiti. Evo kako nastaviti kretanje, što je dobro za loše koljena.
- Korištenje štapića za stabilnost : Staze za trekking mogu vam pomoći da se osjećate stabilnom tijekom hodanja, bilo na stazi ili na pločniku.
- Zabavni načini za dodavanje ravnotežnih vježbi na šetnju : Važno je za sprječavanje padova održavanje ravnoteže. Možete uživati u nekim od ovih poteznih treninga tijekom redovitih šetnji.
> Izvor:
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR i sur. Pješačka u odnosu na smrtnost u velikom prospektivnom skupu starijih američkih odraslih osoba. Američki časopis za preventivnu medicinu . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.