Zdravi recepti za bobice i orasima

1 - čudo od oraha i bobica

Stacey Winters / Getty Images

Orahe i bobice čine super zdrava i ukusna kombinacija. U usporedbi s drugim orasima, orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom, koja je biljna omega-3 masna kiselina , plus vitamine i minerale. Bobice su također bogate vitaminima i mineralima, te bogate vlaknima i različitim antioksidansima koji mogu imati dodatne zdravstvene prednosti.

Volim poslužiti zajedno orasima i bobicama, možda s čašom prave šlagom, s posluživanjem glatkog, kremastog grčkog jogurta.

Ali možete učiniti mnogo više s orasima i bobicama. Pogledajte ove šest jednostavnih recepata s orasima i bobicama. Recepti su zahvaljujući kalifornijskim orasima.

2 - prženi kvasac-orah Doručak Sundaes

Oraha u Kaliforniji

Ovaj recept je upravo učitan s dobrim stvarima. Počinje s orasima i bobicama, ali ima i quinoa, koja je bogata proteinima i vlaknima, te grčki jogurt, bogat proteinima i probioticima.

Više

3 - kruh od oraha od borovnice

Oraha u Kaliforniji

Volim domaći brzi kruh, jer mislim da to čini izvrstan doručak, snack ili desert. Znam da obično imaju šećer, ali sve dok su napravljeni sa svježim sastojcima, oni su lijepi dodatak zdravoj prehrani. Možete ga dati vlaknima poticanjem korištenjem brašna od cjelovitog pšeničnog zrna.

Više

4 - Divlja borovnica Chutney

Oraha u Kaliforniji

Ovo okusno malo slatko i ukusno chutney je puno bolji preljev tava od obične stare marmelade. Dobar je okus na cijelom zrna krekera s nekoliko prženih oraha, ili mislim da bi to bilo sjajno za pečenu ili pečenu piletinu.

Više

5 - Energetska ugriza zobene zobene borovnice od borovnice

Oraha u Kaliforniji

Slično kolačiima zobenih pahuljica, ali s glavnom prehrambenom nadogradnjom s brašnom cijelog pšeničnog proizvoda, borovnicama i maslinovim uljem. Izgleda kao puno sastojaka, ali tako su lako napraviti. Nisu previše visoke u kalorijama - svaki Energy Bite ima oko 120 kalorija.

Više

6 - orah Berry Crumble

Oraha u Kaliforniji

Voćne mrvice imaju tendenciju da budu malo niže u kalorijama od pite jer nema teške kore. I, zapravo, ova bobica od orašastih plodova ima samo oko 280 kalorija po posluživanju. Savršeno s kavom kao poslastica nakon večere.

Više

7 - orašaste čaše od orašastih orašastih plodova

Oraha u Kaliforniji

Uvijek volim uključiti nešto s čokoladom na bilo koji zdravi list desert. Ovi ukusni čokoladni tartlets imaju toliko okus i teksturu, plus oni su napravljeni od zdravih sastojaka. Najbolje od svega? One imaju samo 250 kalorija.

Više