Smjernice za ishranu i vježbu kada osjetite gubitak
Ako ste izgubili voljenu osobu, znate da je proces žalovanja brutalan. Bilo da je gubitak produljen i očekivan, ili traumatičan i iznenadan, tjedni i mjeseci nakon toga iskustva mogu okrenuti vaš život naopako.
Mnogi stručnjaci savjetuju umjerenu tjelovježbu i zdravu prehranu za one koji doživljavaju gubitak. Tjelesna aktivnost i hranjiva prehrana mogu smanjiti razinu stresa i pomoći vam da bolje spavate noću.
Ali što ako imate redoviti program vježbanja na mjestu prije vašeg gubitka? A što ako slijedite strogu prehranu? Trebate li nastaviti s rutinom prije gubitka? Neki stručnjaci žalovanja kažu da je gubitak vremena dobar trenutak da se malo odmakne.
Da li vježbanje uvijek olakšava proces žalovanja?
Vjerojatno ste vidjeli ili pročitali članke o tome kako vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. Studije su čak pokazale da vježbanje može pomoći ublažavanju simptoma depresije. Ali tuga i depresija su dva različita stanja. U nekim slučajevima vježba je korisna nakon gubitka prijatelja ili člana obitelji. U drugima, nije.
Ako ste vježbač tipa A koji je slijedio strog program vježbanja prije gubitka voljene osobe, možda ćete osjetiti pritisak da zadržite rutinu nakon njegove smrti. To bi moglo biti vaš način upravljanja fizičkim i mentalnim bolovima. Ali možda se možete boriti za postizanje tih ciljeva.
Jednostavno rečeno, vaše tijelo možda neće surađivati.
U jednoj studiji o žalosti, istraživači su procijenili više od 1500 žalobnih vojnika koji su se vratili iz raspoređivanja na Bliski Istok. Najčešći simptomi koje je iskusila ova skupina dobro obučenih pješaka bili su problemi sa spavanjem, bolovi u mišićima i kostima, umor i bol u leđima.
S obzirom na fizičke i emocionalne cestarine koje tuga može potrajati na vašem tijelu, potpora može biti najpametniji izbor. Pogotovo ako je vaša vježba rutina snažna, možda ćete naći da popunjavanje umjerenih ili jednostavnih treninga pruža veće prednosti. Ono što je najvažnije, žalovanje je vrijeme kada trebate prakticirati samozavaravanje; izbjegavanje prosudbe ili osjećaja neuspjeha kada ne možete obavljati isti način na koji ste prije koristili.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, je certifikatni odbor u kliničkom socijalnom radu i stekao je zajedništvo u savjetovanju boli s američke akademije zdravstvenih djelatnika. Objašnjava kako tijelo treba vremena da se izliječi.
"Ako ste bili rigorozni trener prije gubitka, sigurni ste nastaviti s tim ako se vaše tijelo slaže. No mnogi od mojih hardcore vježbača trebaju ga vratiti malo nakon velikog gubitka jer nemaju izdržljivost. nije vrijeme da se prosuđujete i važno je slušati u sebi. Ljudi postaju umorniji i mogu postati nesretniji prilikom tugovanja, a oboje mogu utjecati na tjelovježbu i to nije vrijeme da se "guraju".
Ona nastavlja savjetovati da slušate svoje tijelo dok se vratite u vježbu. "Pazite na povećanu umor, nespretnost, više prehlade i virusa, te razdoblja u kojima se osjećate preplavljeni.
Sve to zahtijevaju nježne pristupe, a ne guranje. "U svojoj privatnoj psihoterapskoj praksi iu njezinoj knjizi " Comforted Heart " , ona vodi klijente kroz proces ublažavanja natrag u njihove živote na nježan način koji omogućuje da se iskustvo žalovanja razvije prirodno i postupno popuštanje.
Vježba Savjeti za ublažavanje tuga
Može biti pametno redefinirati svoju ideju "vježbe" nakon što osjetite gubitak voljene osobe. Za neke ljude vježba se ne računa osim ako se prekomjerno znojiti i spali stotine kalorija. No, vaše tijelo već već dugo pati tijekom procesa žalovanja, pa bi bilo korisnije definirati vježbu jednostavno kao "pokret".
Grosklags kaže da voli da njezini klijenti svaki dan premjeste svoja tijela. Ali to ne zahtijeva veliki napor da se računaju. "Ponekad se svi mogu odnijeti u poštanski sandučić i natrag", kaže ona. "Za sada, to je u redu."
Dr. Gail Gross, dr.sc., Ed.D., M. Ed se slaže da je kretanje važan. Njezina knjiga, jedini put je kroz: Deset koraka Put od žalosti do cjelovitosti pruža vodič za one koji se suočavaju s gubitkom. Kaže da vježba slična fokusu može pomoći ublažavanju simptoma tugovanja.
"Vježba stimulira endorfine, koji pomažu u ublažavanju stresa i stavova. Zapravo, zadana mreža u vašem mozgu, koja je povezana s introspekcijom i koncentracijom, usporava aktivnost, meditiranje i vježbanje, tako da vaš fokusirani um ima više pozitivnih Kada um hoda, riješi se više negativnog razmišljanja. "
Dr. Gross dodaje da tjelovježba ima sposobnost da pomogne tijelu da ostane u ravnoteži, uz izdržavanje traume gubitka.
Jednostavan oblici vježbanja mogu uključivati šetnju, joge, tai chi, ili druge oblike pokreta uma / tijela. Grupa fitness klase može ponuditi dodatnu korist podrške. Budući da ste s bliskom mrežom prijatelja, također vam može pomoći da budete u skladu s vašim naporima u aktivnosti i možda ćete moći pružiti podršku tijekom procesa žalovanja.
Savjeti za prehranu za ublažavanje tuga
Opet, Grosklags savjetuje samopouzdanje kada je riječ o prehrani nakon gubitka voljene osobe. Ona kaže da neki ljudi doživljavaju gubitak težine (zbog nedostatka interesa za hranu) ili dobitak na težini (jer hrana koju oni podnose može biti veća u kalorijama). Ali ona ne preporučuje strogu prehranu. Ona kaže da su razumni zdravi izbori najbolji.
"Uobičajeno je da se ljudi okreću alkoholu, kofein dobiva energiju, a hrana za hranu za udobnost, svi imaju vrlo privremeni učinak." Ona nudi ove savjete da se osjećaju bolje dok tuguj.
- Ne više od jedne šalice kave prije 10 sati (Imajte na umu da je jedna šalica kave oko 8-10 unci. Neke kavane služe za piće puno veće.)
- Ograničen alkohol (jedna čaša tjedno) . Jedno posluživanje alkohola je pet unci.
- Povećani unos proteina. Zdravstvene smjernice sugeriraju da oko 10-30 posto vašeg dnevnog unosa kalorija treba doći od proteina.
- Pijte puno vode jer plač je uobičajen u žalosti i tijelo se može dehidrirati brže. Kofein i alkohol također se dehidriraju, pa budite oprezni.
Dr. Gross kaže da jednostavno znanje o osnovnoj hrani pomaže tijekom procesa žalovanja. "Hrana bogata vitaminom B može pomoći u smanjivanju stresa i hrane kao što su brokula, špinat i meso bogatih željeza, mogu pomoći u izdržljivosti, snazi i najvažnije imunološkom sustavu „. Ona podsjeća na svoje klijente i čitatelje koji doživljavaju gubitak da je ovo vrijeme da se usredotočite na osnovne stvari koje možete sami. I, u početku, to uključuje jesti na uravnotežen način, spavati i vježbati.
Riječ od
Gubitak dragog prijatelja ili člana obitelji je razarajući doživljaj koji drastično utječe na vaše tijelo. Dok putujete kroz proces žalovanja, budite ljubazni prema sebi. Pokušajte ne postaviti strogi raspored za oporavak, već dajte sebi vremena za liječenje. U ranim danima i tjednima možda vam je potrebna sva vaša energija samo za jednostavne zadatke svakodnevnog života. Kao što se vaša energija i interes vraćaju, stavite ciljeve izvedbe na stražnji plamenik i lagajte natrag u vježbanje i zdravo jelo s ciljem wellnessa i self-care.
> Izvori:
> Boelen, Paul A. i Holly G. Prigerson. "Utjecaj simptoma dugotrajnog poremećaja boli, depresije i anksioznosti na kvalitetu života među odraslim odraslima". Europski arhiv psihijatrije i kliničke neuroznanosti 257.8 (2007): 444-452.
> Američko društvo obiteljskih liječnika. Grieving: suočavanje s bolestima, smrću i ostalim gubitcima u srpnju 2017
> Hospicijska crvena riječna dolina. Žalost naspram depresije: Što trebate znati i kada tražiti pomoć
> Toblin, Robin L. i sur. "Žalost i tjelesna zdravstvena ishoda u američkim vojnicima koji se vraćaju iz borbene borbe". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Američka nacionalna knjižnica za medicinu. Medline Plus. Žalost 21.2.2016