Neposredno djelovanje može smanjiti vrijeme oporavka za uganuće gležnja
Štipanje prstiju su uobičajene sportske ozljede, osobito za sportove na sportskim i sportskim terenima ili sportovima na otvorenom. Sportaši često pokušavaju probušiti bolove uganuća ili se brzo vratiti u sport nakon iznenadi koji može povećati rizik ponovne ozljede. No, znajući kada se odmoriti i kako vam rehabilitira vaše uganuće može vam pomoći da se potpuno oporavite i spriječite buduće probleme.
Ako imate prigušenja gležnja, važno je brzo djelovati. Preporučeni tretman je slijediti protokol RICE tretmana i zaustaviti bilo koju aktivnost i zaštititi gležanj od daljnjeg ozljeda. U osnovi, sjesti i ne pokušavajte odmah hodati. Nanesite komprimirani omotač i led kako biste zadržali oticanje na minimumu. Led treba koristiti oko 15 minuta na vrijeme, a zatim ukloniti. Ako više ne ostavljajte led može ugroziti mraz i uzrokovati oštećenje tkiva. Također. držite nogu i nogu podignute kako biste smanjili protok krvi (i oticanje) u gležnju.
Može biti korisno koristiti nesteroidne protuupalne (NSAID) lijekove koji pomažu kontrolirati upalu. Studije su pokazale da pacijenti koji koriste NSAID nakon gležnja uganuća imali manje boli, imali su smanjenje oteklina i imali brži povratak na aktivnost od onih koji nisu uzimali nikakve lijekove.
Potrebno je zatražiti medicinsku pomoć da biste dobili pravilnu dijagnozu za svoj uganuće.
Pritisak gležnjaci ocijenjen je severitom , a liječenje i količina vremena oporavka koje se možete očekivati općenito se povećavaju s najtežim uganima.
Što prije počnete s tretmanom, to bolje. Pokušavajući zanemariti ili gurati bol i očekivati da će vrećica leda na gležnju te večeri izvesti trik, može doći do izobličenja koje može potrajati tjednima ili mjesecima kako bi ispravno liječilo.
Većina štetnih posljedica iznenadnog oteklina dolazi od oticanja pa je vaš prvenstveni prioritet smanjenje oteklina koliko god je to moguće, a to je potrebno svake sekunde nakon što se početni incident brojanja.
Ako igrate u sportu gdje je vjerojatno da je gležanj (nogomet, staza, nogomet, košarku, itd ...) uvijek trebate imati prvu pomoć u blizini. Takav komplet trebao bi sadržavati kompresijske oblike, pakete leda, udlage, zavoje, NSAID i druge osnovne zalihe prve pomoći .
Za ozbiljno uganuće (ne možete staviti težinu), možda ćete morati posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate prijelom, oštećenje tetiva na ligamentu ili neku drugu ozbiljnu ozljedu gležnja. Općenito, trebali biste izbjegavati stavljanje težine na zglob sve dok imate otekline. Kada je to moguće, trebali biste podignuti nogu. U roku od nekoliko dana, vaša boli trebala bi se smanjiti dovoljno da dopušta umjerenu težinu bez boli. Kao što možete podnijeti veću težinu, možete započeti šetnju i nježno istezanje radi povećanja fleksibilnosti.
Vježbe za rehabilitaciju izganjanja gležnja
Nakon ozljede, dobit ćete program vježbanja koji uključuje niz vježbi kretanja i postupnu napredovanje do pune težine ležaja. Jedna jednostavna vježba je privući slova abecede prstima.
Slijedi postupno napredovanje do vježbi koje nose težinu.
Vježbe za preciznost i druge vježbe ravnoteže mogu vam pomoći da se brže oporavim i trebate izvršiti kao dio prevencijskog programa. Loša ravnoteža je dobar prediktor budućih zamora gležnja. Nakon ozljede gležnja, vježbanje ravnoteže bitno je za oporavak. Uz naše oči i unutarnje uši postoje i posebni receptori naših zglobova (proprioceptora) koji daju informacije o našem položaju u prostoru.
Balansiranjem na jednoj nozi možete pojačati i ojačati one receptore u gležnju. Ravnotežu na zahvaćeni nogu i držite mirujuće 15 sekundi.
Nastavite izazivati gležanj balansiranjem zatvorenih očiju ili s glavom okretanjem od jedne do druge strane. Ako igrate nogomet, ravnotežu na zategnutom gležnju i udarite nogometnu loptu na zid. Ako igrate košarku, balansirate i pucajte ili pratite promašene utrke. Stvorite kreativne vježbe kako biste se prilagodili sportu.
Ublažavanje gležnja može se spriječiti pomoću odgovarajuće opreme za vaš sport. Međutim, cipele i zaštitna oprema za sport su tek početak. Kako biste izbjegli uganuće gležnja, trebate ojačati zglobove gležnja i razviti visoko rafiniran sustav ravnoteže. I ne zaboravite držati pribor za prvu pomoć u blizini. Za svaki slučaj.
> Izvor:
> Akutni trzaj gležnja: ažuriranje., Američki obiteljski liječnik. 2006. 15. studenoga; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, tvrđava JG. Učinkovitost celekoksiba, COX-2 specifičnog inhibitora i naproksen u upravljanju akutnom uganuća gležnja. Clinical Journal of Sports Medicine, 2004; 14: 225-31.