Stalni Pilates vježbe su divne za razvoj ravnoteže. Oni izazivaju sve dobre mišiće držanja tijela kao što su trbušni mišići i leđa ekstenzori; i oni su dobre vježbe oblikovanja nogu koje rade na nogama, bedrima i teladi.
1 - Stalni pilates vježbanje
Dva stoji pilates legwork uzoraka ćete naučiti ovdje su prikladni za početnike, kao i napredne praktičare. Nakon što naučite ove obrasce i možete ih ušuljati bilo gdje - u uredu, kod kuće ili kao zagrijavanje za druge vježbe. Te vježbe možete prepoznati jer se često pojavljuju u časopisima kao unutarnje vježbe bedara . Oni su, među ostalim pogodnostima, ali pročitajte ove upute kako biste bili sigurni da ih najbolje iskoristite.
Stalni Pilates Legwork dio 1
Naslonite se na zid. Budite dovoljno daleko da se osjećate ugodno, ali dovoljno blizu da možete držati ramenima naslonjena na leđa dok lagano prstima prstohvatite na zidu radi dodatne ravnoteže.
Postavite držanje: gležnjevi, bokovi, ramena i uši nalaze se u jednoj liniji. Noge naprijed, noge paralelno ispod vas, vaša je zdjelica neutralna - nije spuštena ili nagnuta prema naprijed. Abs se čvrsto uvlače i pričvršćuju, kavez rebra u skladu s kukovima - ne popping naprijed. Duga kralježnica s prirodnim krivuljama, prsa otvorena, ramena opuštena, pogled ravno naprijed.
Stalni Pilates Legwork Dio 2
Savijte koljena tako da koljena prate vaše prste, a ne izvan nje. Idite ravno s opozicijskim osjećajem dizanja kroz svoj centar. Ne dopustite da se bilo što drugo mijenja. Nemojte udarati naprijed ili natrag niti dopustiti da vaše noge izgube poravnanje.
2 - Stalni Pilates Legwork dijelovi 3 i 4
Stalni Pilates Legwork dio 3
Držite se na velikom položaju i podignite pete. Nemojte mijenjati razine visine i ne dopustite da ovaj potez izbacuje naprijed ili natrag. Koljena i dalje prelaze prste.
Vaš ABS se angažira i pomaže vam u održavanju ravnoteže. Možda ćete osjetiti unutarnje bedrima i zglobove i vezu između pete i kostiju. To je dobro. Radi se o dobivanju punog angažmana nogu, a ne samo vrhu bedra.
Stalni Pilates Legwork dio 4
Povežite se s osjećajem vertikalne linije kroz sredinu tijela, vaše linije linije. Ispravite svoje noge i podignite ravno prema sredini koja šalje glavu prema stropu.
Sada ste visoki na lopticama vaših nogu, ali ne previsok. Želite osjetiti potporu lukova vaših stopala koja se nadvijaju pod vama. Otišli ste ravno, a da niste naprijed ili natrag.
3 - Stalni Pilates Legwork dio 5
Ostanite jako dugi i visoki kao što pritisnete svoje potpetice dolje na pod. Trebali biste biti u savršenom položaju s kojim ste započeli, ali se osjećate čak i viši.
Ponovite slijed 2 ili 3 puta, a zatim idite na sljedeći odjeljak.
4 - Preokrenite neravnopravnu sekvencu
Sada ćete preokrenuti redoslijed koji ste upravo učinili:
- Počni početi
- Podignite pete, noge ravno
- Ostanite na kuglicama stopala (ne previsok) i savijte koljena nad svojim prstima. Držite torzo dugo i stabilno. Noge su paralelne (trebate one unutarnje bedrene).
- Koljena su savijena, pritisnite pete na pod.
- Ustani savršeno uravnotežen na nogama.
- Ponovno provjerite položaj: Ako ste vidjeli sa strane, vaši glečeri, koljena, kukovi, ramena i uši bili bi u jednoj liniji. Bilo bi lagano na nogama, s vašim kormilarom, s otvorenim prsima, s ramenima opušteno, a glavom lagano lebdjelo na vrhu.
Ponovite slijed 2 ili 3 puta i prijeđite na sljedeću vježbu.
5 - Pilates stanja Stalni vježba vježbanja Dijelovi 1 i 2
U ovom sljedećem setu prolazite kroz iste obrasce koje ste prošli kroz noge paralelno, ali ovaj put su u Pilatesovom stavu . Ovaj položaj nogu učinit će stojeći Pilates još veći balans vježbi i povećati unutarnji bedreni toning element. Također smo pretvorili vježbu daleko od zida za dodatni izazov. Međutim, možete se suočiti sa zidom ili se postupno spuštati na njega, s prstom na njemu za malo pomoći u ravnoteži.
Pilates Stance Standing Legwork dio 1
Koristimo isti podignuti položaj koji koristimo, osim što dodamo lagano odaziv nogu. Ovo odaziv dolazi od vrha nogu koji se lagano okreće duboko u hip socket. Prsti se razdvajaju nekoliko centimetara. Pete su zajedno. Unutrašnji bedrini su zajedno.
(to nije baletna prva pozicija koja se više ispostavila. Čak i ako možete napraviti balet, to trebate učiniti u Pilatesu V. To će na ovaj način različito izazvati vaše unutarnje bedrene i mišićne kružnice.)
Pilates Stance Stalni radni dio 2
Ostanite visoki i zadržite kormilar i podignite dok ste savijali koljena, šaljući ih preko nožnih prstiju. Noge se okreću prema van. Osjećat ćete da vaši unutarnji bedari rade. Nemojte dopustiti da ovaj potez omogući da se gležnjevi gurnu, noge izlaze, ili bilo koja druga neorganizacija - upotrijebite kontrolu.
Cijelo tvoje tijelo je još, ali živahno.
6 - Ponašanje pilatesa u stalnom radu s vježbanjem dijelova 3 do 5
Pilates Stance Standing Legwork dio 3
Držite svoje tijelo stabilnim i podignite svoje pete malo dalje od poda. Nemojte mijenjati visinu. Kontrolirajte svoje noge i držite koljena u skladu s prstima.
Pilates Stance Stalni radni dio 4
Povežite se sa svojim srednjom linijom dok stignete ravno do vrha glave, donoseći unutarnje bedrike dok ispravite noge s petama i dalje zajedno. Osjetite omotanje vaših nogu spiralno prema van kao što ih povucite zajedno i gore.
Iskoristite opozicijsku energiju: Pritisnite dolje da biste išli gore.
Nalazite se na lopticama vaših nogu, ali ne previsoko. Osjećajte podršku podnožja vaših nogu pod vama.
Ovo je odličan trenutak u kojem ćete osjetiti angažman vaše elektrane - možete koristiti sliku vaših sit kosti koje dolaze zajedno, jer vaše podizanje dna zdjelice , vaše trbušne mišiće, vaše kralježnice dugo i imate duga vrata koja dostižu nebo. Lopatice vašeg ramena su naslonjene na leđa, a ramena su opuštena, samo za vožnju.
Ostani ovdje trenutak. Disati. Osmijeh.
Pilates Stance Standing Legwork dio 5
Ostanite visoki i podignuti dok stisnete unutarnje bedrite i pritisnete potpetice dolje na pod. Zamislite da želite da vrh glave ostane na stropu.
Ponovite ovaj slijed 2 ili 3 puta, a zatim učinite sljedeći odjeljak.
7 - Stalni Pilates Legwork u pilates položaju rutinskog pregleda
Sada ćete preokrenuti redoslijed koji ste upravo učinili:
- Počni početi
- Podignite pete, noge ravno. Osjetite središnju liniju vašeg tijela, povucite svoje tijelo oko nje i gurnite ga gore.
- Ostanite na kuglicama stopala (ne previsok) i savijte koljena nad svojim prstima. Držite torzo dugo i stabilno. Gurajte noge prema naprijed, tako da koljena prelaze prste. Koristite one unutarnje bedro.
- Koljena savijena, visoka tijela, pritisnite pete na pod.
- Stisnite noge i lagano zavijte kako biste se savršeno uspravili na nogama.
8 - Više stalnih Pilates vježbi
Sada kada ste napravili ovu stalnu seriju Pilates serijala, zagrijavate se, vaš stav i ravnotežu su bolji, a vi ste spremni primijeniti ono što ste naučili više vježbi!