Zanimljive činjenice o težini i vježbi
Ne morate biti veliki da budete jaki
Trening snage uključuje trening mišića i živčanog sustava - zajedno čine ono što se zove neuromuskularni sustav. Imajući velike mišiće ne jamči da ćete biti jači od onih s manjim mišićima koji se vuku za snagu. Ovisi o tome kako vježbate - i prirodnu sposobnost, naravno.
Na primjer, 2003.godine u dobi od 40 godina, Raija Koskinen iz Finske postavila je svjetski rekord za ženski čučanj u klasi težine od 97 kilograma (44 kg). Ona je čučala 377 funti (171 kg).
Bodybuilderi naglašavaju više ponavljanja s lakšim utezima dok snage sportaši podižu težije utege za manje ponavljanja .
Slobodni utezi Aktivirajte više mišića od utega stroja
Slobodni utezi obično zahtijevaju mišiće osim onih u ciljnoj skupini mišića da stabiliziraju težinu kada ga premjestite. Pomoću strojeva putanje težine je ograničeno i kontrolirano strukturom stroja, a tijekom podizanja, vuče ili guranja potrebne su manje pomoćnih mišića.
Čak i tako, utezi stroja izvrsni su posao izazovnih mišića. Možete dobiti raznolikost i rezultate ako se oba slobodnih utega i utega stroja.
Zlouporaba steroida može smanjiti testove, promicati muške grudi i povećati klitoris
Anabolički steroidi se koriste za povećanje rasta mišićnog tkiva i pružaju sposobnost treniranja teže i brzo se oporavlja od stresa povezanih s vježbanjem.
Oni su još uvijek naširoko koristi u ne-konkurentnim aktivnostima za povećanje veličine tijela i snage. Većina natjecateljskih sportova učinila je anabolički steroidnu upotrebu ilegalnom.
Budući da anabolički steroidi djeluju poput muškog hormona testosterona, tijelo ima tendenciju smanjiti prirodnu proizvodnju ovog i drugih važnih spolnih hormona kada se isporučuju s vanjskim steroidima.
Nuspojave hormonskih poremećaja mogu uključivati atrofiju testisa i povećanje muške grudi (ginekomastija). U žena se može pojaviti povećanje klitorisa, smanjenje veličine dojke, višak kose tijela i poremećeni menstrualni ciklus.
Izvrsna tjelovježba tjera vas na bol
Kada savijate ruku da podignete bućicu, radnja koju poduzmete je koncentrična. To se događa kada se udruženi kut smanjuje, a ciljani mišić, biceps, skraćuje se. Kada vratite bučicu u početni položaj, izravnate zglob i produljite mišiće u onom što se zove "ekscentrični" pokret.
Kao opće pravilo, ekscentrična vježba uzrokuje više oštećenja i bol u mišićima od koncentričnog kretanja. Neki treneri s težinom naglašavaju ekscentrične vježbe jer vjeruju da brže gradi mišiće. U svakom slučaju, idi lako na ekscentričnu vježbu.
Teško je povećati mišić tijekom gubitka masnoće
Neću reći da je to nemoguće, ali malo je vjerojatno da možete izgubiti tjelesnu masnoću i istovremeno povećavati mišiće. Tijelo se ne bavi s kontradiktornim metaboličkim fazama - u ovom slučaju istodobno gube i dobivaju. Najbolje za koje se možete nadati jest održavanje mišića tijekom gubitka masti.
Iskusni bodybuilderi to rade u dvije faze.
Prvo, oni izgraditi masu tijela, uključujući i neke masnoće, prejedanjem i trening s utezima. U drugoj fazi, obogaćuju masno tkivo i održavaju mišiće pažljivo konstruiranom prehranom dok nastavljaju program razvoja mišića.
U programu mršavljenja, vaša najbolja opcija je osigurati da nastavite vagati vlakom tijekom gubitka masti i nakon što se težina stabilizira kako bi održala mišiće na optimalnoj razini.
Težina i aerobni trening utječu na različite načine srca
Možda ste čuli izraz "prošireno srce" koji se odnosi na štetno zdravstveno stanje u kojem se povećava srčani mišić, uključujući i komore srca.
Ovo abnormalno povećanje srca dolazi zbog toga što je srčani mišić oslabljen temeljnim procesom bolesti (bolest srca); srce se raširi kako bi djelomično nadomjestila oslabljenu pumpnu aktivnost srca kao rezultat bolesti.
Nasuprot tome, sportaši imaju tendenciju da imaju uvećana srca zbog količine stresa koje postavljaju na zahtjeve za pumpanje srca kako bi se njihovo treniranje i natječu. Dakle, neki stupanj proširenja srca kod sportaša obično je normalan odgovor na vježbanje. Nije nezdravo, i čak može biti korisno. Sportaši izdržljivosti, poput maratonaca, imaju veće veličine komora, a sportaši snage poput dizala za dizanje obično imaju deblje mišićne zidove.
Najbolji ishod može biti kombinacija obje vrste vježbi: utezi i aerobik.
Većina novaka nespretno zalupi
Čučanj se može obaviti dumbbells ili barbells. Međutim, zbog slabe smjernice ili pod utjecajem ograničene fleksibilnosti, mnogi treneri s utezima previše su naglašeni na prstima i prednjem dijelu nogu. Načelo vođenja u pokretu prema dolje je ograničavanje koljena da se pružaju preko nožnih prstiju i da se peta ostane ravna na podu.
Problemi oblikovanja tijela i fleksibilnosti utječu na sposobnost osobe da postigne ovaj idealni oblik.
Posljedica ovog naprijed naglasak je stres na koljena i slaba aktivacija mišića prstiju na stražnjoj strani bedara, što može dovesti do neravnoteže mišićne snage kvadrata na prednjem dijelu bedara i leđima na stražnjoj strani.
Najveći, najduži, najsnažniji, najmanji i najširi mišići tijela su ...
- Najveći - Gluteus maximus stražnjice. Ovo je veliki glomazni mišić.
- Najduži - Sartorius, koji puše s koljena na kuku na unutarnjoj strani nogu
- Najjači - Vjerojatno masivni mišić čeljusti. Drugi kažu da su rectus femoris bedra ili gluteus maximus. To je teško izmjeriti.
- Najmanji - Stapedius unutarnjeg uha. Na pet centimetara inča (1,27 milimetara) ovaj mišić pomaže u ponašanju zvučnih vibracija.
- Najširi - Latissimus dorsi donjeg dijela leđa ima najčešće vanjsko područje mišića.
Triceps mišić je veći od bicepsa
Kada vidite golemi muskulaturni bodybuilder savijanje svoje ruke, vjerojatno mislite da biceps mora biti najveći mišica mišića od svih. Gdje bi mogao postojati veći mišić? Odgovor je na poleđini ruke - triceps. Triceps ima tri vezne točke, nazvane glave, dok biceps ima samo dva.
Općenito, triceps je veći mišić koji značajno pridonosi izgledu velikih mišića, iako biceps uvijek zauzimaju središnje mjesto.
Najopasnija tjelovježba vježbanja je ...
Pritisak na klupu. Svake godine u SAD-u nekoliko ljudi umire od pada dvoručni uteg na prsima i gušenje. Pritisak na stubu je vjerojatno najopasnija vježba uobičajenih vježbi dizanja utega. Teške utege su opasne u svim liftovima, ali posljedice ispuštanja dvoručnog mehanizma na prsima ili vratu u stolu su dublje. Primjenjuju se jednostavna pravila.
- Uvijek koristite promatrač ili dva da biste pratili sigurnost vašeg dizala.
- Nemojte podići izvan svoje sposobnosti prerano u svom programu obuke.