Hip Flexor i stabiliziranje mišića
Psoas mišić je ključni dio osnovne kondicije . Pogledajte gdje je, što čini i kako ga održavati zdravi. Da bi odgovorio na još jedno uobičajeno pitanje, izgovara se tako-ass.
Mjesto mišića Psoas
Psoas major je veliki mišić koji se pričvršćuje na dno prsne kralježnice (T12) i duž lumbalne kralježnice (preko L4), a zatim prolazi kroz zdjelicu zdjelice, spušta se preko prednjeg dijela kuka i pričvršćuje se na vrh bedrene kosti .
To je jedini mišić koji povezuje kralježnicu na nogu.
Psoas nije poput mnogih poznatih površinskih mišića. Ne možete ga vidjeti, a većina ljudi ne može se savijati ili pustiti na zahtjev jer biste mogli imati quad ili biceps. To je duboki mišić, uključen u složene poteze i komunikacije kroz jezgru i donji dio tijela.
Kako vas Psoas pomiče
Psoas se tradicionalno smatra hip flexor . Hip flexors su mišići koji donose prtljažnik i nogu bliže zajedno. Također je stabilizacija mišića u položaju i pomaže u izravnavanju lumbalne (donje) kralježnice. Konačno, u akcijama u kojima jedna strana ugovori, a ne drugu, psoas pomaže bočno savijanje. Važno je napomenuti da mišići psoas djeluju ekscentrično kontrakcijom , produžujući duž prednje kralježnice, a ne skraćujući napor.
Budući da je psoas mišičica fleksije, vježbe koje uključuju takve vrste poteza, rekao je da je ojača.
Kada je noga u fiksnom položaju, psoas pomaže savijati torzo. Piling pilatesa bio bi primjer takvog poteza. Kada je torzo učvršćen, psoas pomaže pri dolasku bedra na torzo, kao u vježbi Pilates koljena . Međutim, mišići psoas su tijesni i preopterećeni u mnogim ljudima - situacija koja često dovodi do bolova u leđima , posebice boli u leđima na području gdje psoas ima toliko privitaka.
Psoas se proteže
Loše navike držanja i poravnavanja mišića, a ponekad i prekomjernog treniranja, stvaraju uvjete u kojima se psoas zahtijeva da vas stalno stabilizira. Ne može se vratiti u neutralni položaj iz kojeg bi mogao fleksibilno reagirati na pomake kralježnice, zdjelice i nogu. Vježbe za vježbanje su najpopularnije vježbe kako bi se protezale psoas. Međutim, potrebna je precizna poravnanje, ili se udubljenja malo koriste s obzirom na psoas.
Rad s Psoas mišićima
Fitness trendovi stavljaju više pažnje na jezgru i ljudi dublje razmatraju širinu utjecaja psoas. Neki vrlo različiti pogledi na najbolje načine rada s mišićima psoas došli su na vidjelo. Liz Koch već desetljećima poučava o psoasima . Opisuje ovaj jezgru mišića bogatu nervom kao glasnik središnjeg živčanog sustava. Izaziva ideju da je glavna funkcija psoasa uopće kao hip flexor.
Koch opisuje mnoge razine razumijevanja psoas na ovaj način u članku u Pilates Digestu :
U toj paradigmi psoas izlazi iz ljudske linije i postaje glasnik središnjeg živčanog sustava, integralni primarni refleksi, neurološku propriocepciju i osobni integritet. „.
Koch nije sam u svom razmišljanju. Mnogi u Pilatesu i umjetnosti pokreta promiču novo poštivanje osjetljivosti i inteligencije psoas mišića. Oni vide svoj posao kao stvaranje idealnih uvjeta za psoas da rade svoj posao - na kojem je već sofisticirani stručnjak - umjesto da pokušaju trenirati ili ometati sami psi.
Usredotočujući se na dobru držanje i pravilno poravnanje u pokretu, kao i kod pilatesa, psoas pruža priliku da bude fleksibilan i osjetljiv most između kralježnice i donjeg dijela tijela. Kao prvi korak, Liz Koch preporučuje podešavanje vašeg položaja kako biste stvarno sjedili na svojim sitnim kostima.
To je nešto što možete učiniti upravo sada.
Izvor:
> Calais-Germain B. Anatomija pokreta . Seattle: Eastland Press; 2014.