Ne bismo se tukli grmom: zmaj je vrlo teška poza. Ono što ga čini tako da kombinira niz elemenata koji su vrlo izazovni u svojim vlastitim pravima. Morate biti sigurni ravnotežni ruku, udobni s bočnim vukovima i letećim vranom . Fleksibilnost u kukovima i leđima također je neophodna kako bi vaše noge bile u položaju. Ovo nije poza koju ćete lako pokupiti.
To je "loša" vijest. Dobra vijest je da sve što radite stalno radiš jogom dovodi vas do točke u kojoj ta poza postaje dostupna. Zabavno je kad se sve to zbližava, ali pokušajte ne postati previše orijentirani na ciljeve u vašoj yoga praktici. Kontrola pozivanja s vašeg popisa obveza nije ono o čemu se radi. Kad budete spremni za zmaj, bit će vam spremna. Evo kako doći i izlaziti iz njega.
Također poznat kao : Hummingbird poza, skakavac poza
Dobro je znati: Postoji druga poza u yin yogi koja se zove libelka. Yin poza je sjedeći preklopni naprijed, sličan upavistha konasana .
Vrsta pada : ravnoteža ruku
Prednosti : Gradi snagu ruke i snagu jezgre.
instrukcije
1. Počnite stajati u planinskom položaju .
2. Pomaknite svoju težinu u desnu nogu i dovezite lijevu gležanj da prođe desno bedro točno iznad koljena. Sjenka će biti paralelna s podom.
Ova varijacija na utkatasana je isti položaj iz kojeg ulazite leti vrana.
3. Uđite u naprijed, s dlanovima svoje ruke na pod.
4. Savijte desnu nogu (stojeći noga) i okrećite torzo desno, šećući ruke dok vam dlanovi ne budu u skladu s stranom desne noge.
Ovo je slična položaja na stranu vrana.
5. Savijte laktove do položaja chaturanga i stavite potplat lijeve noge na policu koju stvara lijeva gornja ruka. Pokušajte dobiti stopalo što je više moguće uz vašu ruku.
6. Dovedite desni bedr da se odmori i na lijevoj gornjoj ruci.
7. Savjet naprijed, donoseći vašu težinu u svoje ruke dok vam desna noga izravnava na stranu, a desna noga pada na pod.
8. Da biste izašli, savijte desni koljeno i vratite desnu nogu natrag na pod.
9. Pokušajte s drugom stranom.
Savjeti za početnike:
1. Ne postoji početna inačica, ali strana vrana je dobra pripremna poza. To vam daje osjećaj koliko morate oboriti torzo i kako biste daleko naprijed trebali savjetiti kako biste dobili noge s tla.
Napredni savjeti
1. Nemojte se iznenaditi ako su dvije strane jako različite! Postoje mnogi čimbenici koji ulaze u stvaranje ove pozicije, ali je otvorenost kukova ona koja može biti moguća s jedne strane, ali ne i druge.