- Također poznat kao : ravna leđa
- Vrsta pješaka : Stalni, naprijed krak
- Prednosti : Stretches the loza, potiče dobar poravnavanje kralježnice.
Ravna leđa je poza koja često ne stoji samostalno. Obično se radi kao dio pozdravne sekvence za sunce kao prijelaz između uttanasana i chaturanga dandasana . No, postoji nekoliko dobrih razloga zašto ne biste trebali dati takvu kratku šalu.
Prvo, kretanje između ravnog leđa i punog naprijed fold je sjajan način za produbiti vašu uttanasana. Neki učitelji rade na tome da to rade, ali ako ih ne možete uvijek probati kod kuće. Na vaše inhalacije, doći do stan leđa s kralježnice dugo. Na vašem izlasku, naprijed preklopite duboko preko nogu. Krenite naprijed i natrag na dah (hej, to je vinyasa !) Za pet do deset udisaja.
Drugo, ako radite na skakanju natrag u chaturangu kao dio vaše sunčeve pozdrave, ardha uttanasana postaje prilično važna. Postavlja gornje tijelo u ispravnu poziciju za besprijekoran protok. Da bi to djelovalo, vaše ruke moraju biti ravne na tlu. Savijte koljena što je više potrebno da se to dogodi prije nego što pokušate skočiti natrag.
instrukcije
- Od uttanasana, popnite se na vrhove prstiju, podignite glavu, izvucite ramena natrag i vratite kralježnicu.
- Izbjegavajte zaključavanje koljena. Umjesto njih umnožite ih.
- Ako ste sredinom pozdrava sunca, sljedeći korak je da se vratite na izbočinu ili pomičite dlanove na pod i vratite se na chaturangu.
Savjeti za početnike
- Budući da je uzimanje kralježnice najvažniji aspekt ove poze, možda ćete morati dovesti ruke do sjekire ili bedara umjesto poda kako biste uklonili krivulju s leđa. Najbolje je izbjegavati postavljanje ruku izravno na koljena jer to može dovesti previše pritiska na zglob.
- Ako želite, također možete koristiti blokove na podu ispod vaših ruku.
Napredni savjeti
Bilo jeste li skakanje ili korak natrag, pokušajte zadržati položaj ramena i kralježnice isto kao i oni u ravnom leđa, umjesto da zaokružuju leđa dok se vratite. To čini prijelaz više o snazi jezgre kao dobro.