Jednostavan koraci da biste dobili prošlost izazova koji vas zadržavaju od gubitka težine
Prepreke za gubitak težine obiluju, ali svatko ima izazove koji su specifični za ciljeve, okolnosti i životnu situaciju. Što vas čuva od gubitka težine? Imate li vremena teško držati svoju prehranu? Mrzim te vježbati ? Ako je odgovor na bilo koji odgovor pozitivan, tada imate prepreka za gubitak tjelesne težine koja može nadmašiti vaše ciljeve.
Ovdje vam pomažemo razumjeti različite prepreke i dati vam savjete o tome kako ih nadvladati.
Većina ljudi će se suočiti s nekom vrstom izazova dok pokušavaju postići svoj cilj gubitka težine. Oni koji su uspješni u gubitku težine i čuvanje je oni koji su naučili nadvladati barijere mršavljenja iznova i iznova.
Vrste prepreka mršavljenja
Prvi korak u rješavanju izazova koji se pojavljuju u procesu gubitka tjelesne težine jest razumjeti svaku prepreku na osobnoj razini. Jednom kada možete identificirati svaki izazov, postaje lakše razviti vještine potrebne za kretanje pokraj njega. Također je korisno shvatiti da su izazovi s kojima se suočavate iste prepreke koje se susreću s mnogim drugim dijetalcima dok pokušavaju dobro pojesti ili se držati programa vježbanja .
Neke barijere mršavljenja percipiraju se preprekama, što znači da se barijera temelji na mislima ili osjećajima dijeteta.
Percipirane prepreke mogu biti jednako značajne i stvarne kao i konkretne prepreke koje mogu uključivati zdravstveno stanje ili fizička ograničenja. Bez obzira je li izazov percipiran ili konkretan, većina prepreka može se podijeliti u tri glavne kategorije: fizička , ekološka i emocionalna.
Fizičke prepreke za mršavljenje
Zajedničke fizičke zapreke za gubitak težine uključuju umor, nelagodu i temeljne medicinske probleme.
Iako te prepreke mogu biti značajne, postoje načini za njihovo kretanje i još uvijek gube na težini.
Savjeti za prevladavanje fizičkih prepreka na mršavljenje
- Komunicirajte sa svojim liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne možete izgubiti težinu. Možda postoji medicinski uzrok . Dobitak težine može biti uzrokovana lijekovima, kao i hormonska neravnoteža, poremećaji štitnjače ili menopauza.
- Proširite svoj tim za zdravstvenu zaštitu. Radite sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite da biste dobili preporuke registriranom dijetetičaru ili fizioterapeutu koji može prilagoditi usluge kako bi zadovoljio vaše potrebe. Često, ako se daje preporuka liječnika postoji veća vjerojatnost da će osiguranje pomoći pokriti troškove usluge. Svakako provjerite pravila za specifičnosti vlastitog programa.
- Napiši domaću zadaću. Istražite različite planove vježbanja ili zdrave savjete za kuhanje kako bi se navike gubitka težine postale lakše upravljive. Na primjer, aktivnosti koje nemaju težinu, kao što je aerobik u vodi, često su ugodnije za ljude koji su pretili ili koji imaju zajedničke probleme. Da biste dijete učinili manje teškim, razmislite o prijavi za kuharsku klasu kako biste saznali nove načine pripreme zdravih povrća ili slaba mesa.
Prepreke okolišu za mršavljenje
Ponekad razlog da ne izgubite težinu jest da vaše okruženje ne podržava vaš plan prehrane i vježbanja.
Prepreke za okoliš mogu uključivati nedostatak pristupa zdravoj hrani ili vježbanje objekata, nedostatak socijalne podrške ili nedostatak vremena zbog društvenih, obiteljskih i profesionalnih pritisaka.
Savjeti za prevladavanje prepreka okoliša za mršavljenje
- Razgovarajte s ljudima oko vas. Potražite podršku obitelji i prijatelja komunicirajući s vašim potrebama. Budite specifični o načinima na koji vam mogu pomoći da svoj plan postignete uspjehom. Vaš suprug može biti spreman preuzeti dodatne poslove; vaša djeca mogu pomoći oko kuće. Vaš poslodavac može čak biti spreman podržati vaš plan prehrane i vježbanja pružanjem neke fleksibilnosti vašem rasporedu rada. Uostalom, zdrav zaposlenik je vjerojatnije da će biti produktivni zaposlenik .
- Stvorite kreativnost o vježbanju. Ako odlazak u teretanu nije pitanje, najam ili kupnja DVD vježbi, provjerite televizijski raspored za fitness programiranje ili upotrijebite resurse neposredno ispred vaših vrata kako biste dobili oblik. Pješačenje je sjajan način vježbanja. Šetnja susjednim stazama, penjite se stepenicama u svoj ured ili stambenu zgradu ili planirate obiteljski izlet za vikend. Mnogi trgovački centri čak nude i posebne sate za hodalice koji žele vježbati prije nego što mnoštvo preuzme.
Emocionalne prepreke za mršavljenje
Čini se da će vjerojatno, ako želite izgubiti težinu , zadnja stvar koja će vas vratiti bila bi vaša vlastita osjećaja o gubitku težine. Ali emocionalne prepreke na gubitak težine dobro su dokumentirane i mogu biti značajne. Ove prepreke mogu uključivati skepticizam o vašoj sposobnosti da izgube težinu, negativnu tjelesnu aktivnost, stres ili nedostatak motivacije.
Savjeti za prevladavanje emocionalnih prepreka na mršavljenje
- Zatražite pomoć kvalificiranog stručnjaka. Mnogi stručnjaci iz područja bihevioralnog ponašanja, uključujući socijalne radnike, terapeute i psihologe specijalizirani su za rješavanje emocija povezanih s gubitkom tjelesne težine, debljanjem i pretilosti. Ako ste istražili medicinske uzroke zbog nemogućnosti gubljenja težine, razmislite o razgovoru s terapeutom o emocionalnom uzroku.
Ovlašteni osobni trener može također moći pomoći. Američko vijeće za vježbu, neprofitna agencija koja obrazuje osobne trenere , uči fitness profesionalce o pružanju socijalne podrške klijentima koji su imali negativna iskustva s vježbanjem.
- Saznajte kako motivirati sebe. Motivacija je vještina koja se može naučiti. Tehnike kao što su pozitivni self-talk i journaling su dvije tehnike koje stručnjaci koriste za poticanje motivacije.
- Koristite tehnike smanjenja stresa. Stres zbog nedostatka rezultata gubitka tjelesne težine, iz zdravstvenog stanja ili samo iz svakodnevnih smetnji može dovesti do emocionalne prehrane i porasta tjelesne težine. Saznajte nekoliko tehnika smanjenja stresa kao što su duboko disanje, meditacija ili dnevnik i rasporedite ih u svoj dan.
izvori
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, dr. Sc. Marian Zabinski, dr. Sc. Cheryl L Rock, dr. William G Griswold i dr. Gregory J Norman. "Intervencija temeljena na tekstualnom poruci za mršavljenje: slučajno kontrolirano ispitivanje". Journal of Medical Internet Research 13. siječnja 2009.
ACEFitness.org. Postizanje ciljeva SMART način. Američko vijeće za vježbu. Pristupljeno: 25. studenog 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta i Jaana H. Laitinen. "Prepreke redovitom tjelovježbom kod odraslih osoba s visokim rizikom ili s dijagnozom dijabetesa tipa 2: sustavni pregled". Promocija zdravlja Međunarodni rujan 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatori i prepreke zdravom prehranom i tjelesnoj aktivnosti među niskim prihodima prekomjerne težine i pretile majke". Časopis American Dietetic Association lipanj 2008.
Nicky Welch, Sarah McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea i David Crawford. "Je li percepcija vremena pritisak prepreka za zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost među ženama?" Nutrition Public Health (2009), 12: str. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Prepreke zdravoj prehrani među ljudima: kvalitativna analiza". Socijalna znanost i medicina siječanj 2006.