Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 309
Masnoća - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Ukupno vrijeme 15 min
Pripremite 5 min , kuhajte 10 min
Sluzi 1
Zobena kaša je jedna od najcjenjenijih namirnica za doručak u američkoj prehrani. To je topljivo vlakno koje pomaže poboljšati probavu, kontrolirati krvni tlak i smanjiti kolesterol dok vas cijelo jutro čuvaju. Također vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu. Zobena kaša je također veliko vozilo za zdrave i ukusne napitke poput voća, oraha i začina; međutim, često se ne sviđa s ukusnim preljevima.
Sladokusan zobena kaša je način pakiranja proteina i povrća u jutarnji obrok dok čuvate šećer. Ova špinat i feta zobena zobena zdjela 19 grama visokokvalitetnih bjelančevina , 5 grama vlakana i puni posluživanje povrća. To je jedan od načina da započnete ujutro ako nisi ljubitelj slatkih doručaka.
Budući da je sir obično visok u natriji , pobrinite se da zadržite dio za jednu žlicu i kupiti malo natrij bujon kako bi ova zdjelica zobene pahuljice krvnog tlaka prijateljski.
Sastojci
- 1/2 šalice valjane zob
- 1 šalicu malo natrij pile ili juhu od povrća
- sprej za maslinovo ulje
- 2 češnjaka, mljeveno
- 1 šalicu bebe špinat
- 1 veliki jaje
- 1 žlica feta sira
- svježe napuknut crni papar, okus
priprema
- U malom loncu za kuhanje, iskušajte zalihu ili vodu. Dodajte zob i pretvorite toplinu na nisku razinu. Kuhajte, povremeno miješajući, dok zob su apsorbirali sve tekućine, oko 5 minuta.
- U međuvremenu, u maloj ne stisku tavu, kuhajte češnjak i špinat. Izvadite iz tavi i pustite na stranu.
- Sprej tavu s maslinovim uljem sprejem i pržiti jaje na željenu doneness.
- Žlica zobene pahuljice u zdjelu. Umiješajte u špinat i feta sir. Top s prženim jaje i velikodušnim pukom crnog papra. Uživati!
Sastavne varijacije i zamjene
Zamijenite zelenu čašu ili zobi s brzim kuhanjem, ovisno o tome koliko vremena imate. Prilagodite količinu bujona na temelju uputa paketa. Nemojte koristiti instant zob, jer obično dodaju natrij.
Koristite bilo koje povrće koje imate pri ruci, kao što su paprike, gljive ili luk.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Okružite ovaj obrok posluživanjem voća ili uživajte uz ne-zaslađenu napitak, poput vrućeg zelenog čaja.