Zašto toniranje je mit
Većina ljudi misli da toniranje vašeg tijela znači dobivanje više definicije i čvršćih mišića tako što ćete ponavljati više ponavljanja s lakšom težinom . Ono što možda ne znate jest da je ova ideja toniranja mišića mit.
Što Toniranje stvarno znači
Ton riječi jednostavno opisuje stanje vaših mišića. Kada ste u mirovanju, mišići su u stalnom stanju djelomične kontrakcije kako bi bili spremni za djelovanje.
Ton vaših mišića je nenamjeran, tako da ga ne možete promijeniti podizanjem težine na određeni način.
Tijekom godina, ljudi su uzeli ton riječi i redefinirali ga kako bi značili kako smo mršavi i kako se definiraju mišići pojavljuju. To je čak i rodno specifična riječ. Žene idu u teretanu kako bi naglasile dok muškarci idu u teretanu kako bi dizali utege i izgradili mišiće. Istina je da su to ista stvar. Postati mršav i izgradnja mišića zahtijeva podizanje težine. Razlika je u tome koliko podižete.
Mišići imaju granice
Dok možete podići težine da biste promijenili svoje tijelo, ograničili ste se na ono što se stvarno može promijeniti u svojim mišićima. Ukratko, to je ono što vaši mišići mogu učiniti:
- Širi veći i / ili jači
- Smanjiti i / ili dobiti slabiji
Ne možete napraviti mišiće dulje bez operacije i ne možete ga izvaditi u određeni oblik ili izgled. Ako je vaš cilj da vidite svoje mišiće, vaš cilj nije toniranje, to zapravo gubi tjelesnu masnoću.
I, da li ste muškarac ili žena, žele li se rasuti ili smanjiti, vršit ćete iste vrste vježbi i metode treninga . Razlika leži u težinama, ponavljanjima i postavkama koje ćete učiniti, kao i koliko kalorija uzimate (više ako gradite mišiće, a manje ako pokušavate izgubiti masnoću).
Možda se pitate zašto je to važno ako vjerujete u toniranje ili ne. Problem s idejom toniranja je da dovodi do još jednog tvrdoglavanog mitova koji se zove spot trening.
Spot trening: još jedan mit
Mit o toniranju često je zabijen u mitu treninga na licu mjesta. Netko bi mogao reći: "Želim tonirati leđa ruku, pa ću vježbati triceps ." Možete i trebate raditi svoje triceps mišiće, ali to se neće riješiti masti oko triceps, što je ono što vas drži da vidite da mišića. Ako smanjite kalorije, podignete težine i učinite nešto kardio, možete izgubiti tjelesnu masnoću . Možete li ga izgubiti preko tricepsa? Naravno da možete, ali samo vaše tijelo će odlučiti kada, ili ako, mast na tom određenom području će ići.
Zašto se podiže utezi?
Ako ste uvjereni da toniranje ne postoji i da ne možete ugledati vlak, možda se pitate zašto biste se trebali potruditi i za dizanje utega. Ako bicepsni kovrčak ne ide na vidjelo biceps, zašto? Tamo se mora dogoditi promjena perspektive. Umjesto da se usredotočite na pojedinačne dijelove tijela, kao što je definirana ramena, trebate se usredotočiti na cijelo tijelo, radeći s kardio i težine.
Prednosti treninga snage
Da bi ovaj pomak u perspektivi od izrade određenih područja radi izrade cijelog tijela, pomaže shvatiti što će trening snage učiniti za vas:
- Izgradnja mišića, koja gori masnoću. Vi ćete graditi mišiće, što pomaže kod gubitka masti dugoročno. Pound of muscle može izgorjeti oko 20-30 kalorija dnevno. Količina masnoća opeklo je oko 5 kalorija dnevno. Što više mišića imate, više kalorija vam gori cijeli dan.
- Jače mišiće. Ojačat ćete mišiće i vezivna tkiva koja će vam pomoći da bolje funkcionirate, bilo u svakodnevnim aktivnostima ili tjelesne aktivnosti i smanjuje rizik od ozljeda.
- Držite mišićnu masu. Vi ćete sačuvati mišićnu masu dok starimo. Mi prirodno gubimo mišiće tijekom vremena, osim ako ne podignemo težine .
- Jake kosti. Kako starimo, ovo je osobito važno jer kosti postaju slabije i krhke.
- Ukupne koristi. Poboljšat ćete fleksibilnost, stabilnost i ravnotežu.
- Povećajte samopoštovanje. Osjećat ćete se bolje za sebe.
Dobivanje više definicija
Nakon onoga što ste ovdje pročitali, možda se pitate što biste trebali učiniti da biste dobili više definicija u vašem tijelu. Odgovor je jednostavan: izgubite masno tkivo. Za gubljenje tjelesne masti potrebno vam je tri ključna elementa:
- Redovita kardio vježba
- Dosljedna obuka snage za sve vaše mišićne skupine
- Zdrava, niskokalorična prehrana
Izazovaj se s teškim utezima
Bez obzira na vaš cilj ili spol, nemojte se bojati teških utega . Potrebno je puno teških radova za skupljanje - i muškarci i žene mogu teško pronaći, iako žene nemaju dovoljno testosterona da bi dobili ogromne mišiće.