1 - Voda je bitni nutrijent
Voda je bitno hranjivo tijelo koje ovisi o tijelu za optimalno zdravlje i fitnes. Čuva nas hidrata i pomaže drugim vitalnim procesima na svim razinama ljudske funkcije. Prema istraživanjima, voda je pokazala da je najvažniji nutrijent u sportskoj prehrani .
Ljudsko tijelo se sastoji od više od 60% vode. Voda pomaže pri svim funkcijama tijela koje djeluju 24 sata dnevno. Ona održava hidrataciju, probavu, funkciju srca i pluća, podmazivanje zglobova, zaštita naših tkiva, reguliranje tjelesne temperature i još mnogo toga.
Voda se može smatrati našom životnom linijom s beskrajnim zdravstvenim prednostima. Čuva nas osjećaj i funkcioniranje u našim najboljim i kroničnim studijama i dalje izvještavaju više pozitivnih povratnih informacija o tome zašto je puno vode za piće ključno za naše zdravlje.
2 - Voda pomaže kod gubitka težine
Istraživanja su pokazala da povećani unos vode omogućuje brži gubitak težine u usporedbi s onima koji ne pije dovoljno vode. Čaša vode prije jela pokazala je da smanjuje apetit, pomaže u probavi i potiče metabolizam.
Kontrola porcija se bolje prati i poboljšava se doživljaj gubitka tjelesne težine. Mnogi ljudi zbunjuju žeđ za gladom koji je doprinio povećanju težine. Nutricionisti sada preporučuju da piju čašu vode kad se osjećate tromo ili umoran prije nego što dosegnete hranu. Ovaj jednostavan test za dehidraciju i glad pokazao je da pomaže pri kontroli porcije. Pijenje vode tijekom dana također eliminira želju za konzumiranjem slatkih sokova / sokova napunjenih neželjenim kalorijama.
Nedavna studija o vodenoj induciranoj termogenezi pokazala je da pijenje hladne vode povećava potrošnju energije u tijelu. Istraživanja su pokazala da je povećanje energije stvoreno naporom tijela da zagrije vodu na tjelesnu temperaturu. Ova teorija objašnjava poticaj na metabolizam i povećani gubitak težine.
3 - Voda smanjuje trbuh
Čuvanje vode ili osjećaj nadutosti mogu nas osjećati neugodno. To je često uzrokovano lošom probavom, povećanim natrijevim ili mjesečnim ciklusom za ženu. Mnogi vjeruju kad drže vodu, treba izbjegavati pitku vodu. Ovo je daleko od istine.
Voda je prirodni lijek za smanjenje nadutosti i pijenja puno tijekom dana će započeti proces ispiranja. Čuvanje vode je prirodna zaštitna mjera tijela kako bi se spriječila dehidracija, tako da vrijeme gubljenja nije vrijeme za sprečavanje tekućina za piće.
Pitka voda će smanjiti količinu zadržane soli i podmazati debelo crijevo kako bi se ubrzao uklanjanje hrane s trbušnim nadutom.
4 - Voda pomaže probavu
Zatvor je neugodan doživljaj, a ne pijenje dovoljno vode potiče nezdravu probavu. Vrijeme je da se poveća voda i da se stvari kreću redovito i udobno.
Voda se veže na topiv vlakno u debelom crijevu i povećava većinu stolice, smanjuje vrijeme prolaska i olakšava eliminaciju. Kada se voda čuva iz našeg probavnog sustava, tijelo izvlači vodu iz naše stolice stvarajući problem zatvora. Pijenje puno vode sprečava zatvor, potiče zdravu probavu, ispire toksine i olakšava opterećenje naših bubrega i jetre.
5 - Voda čuva našu kožu zdrava
Pate li od suhe i beživotne kože? Razlog može biti nedostatak vode kao dio vaše dnevne prehrane. Čišćenje kože počinje iznutra i ima koristi kada pijemo mnogo vode.
Gubimo tijelo vode kroz znoj i još više tijekom vježbanja i vrućih okolišnih uvjeta. Piti vode osiguravaju rehidraciju i nadopunjavanje prirodnog podmazivanja na našu kožu. Naša koža voli vlagu i pijenje puno vode pomaže vratiti gipkost i uklanja suhoću.
Pijenje dovoljno vode je uvijek pitanje, a dobar pokazatelj je provjera boje vašeg pisama. Zdravi urin je prilično čist i pokazuje da pijemo puno vode kako bi koža bila vlažna i podmazana. Korištenje losiona je u redu, ali voda za piće ostaje primarni način održavanja dobro hidrirane kože.
6 - Koliko vode trebam piti?
Potrebe za vodom se ispunjavaju kroz koliko pijemo i mali postotak kroz unos hrane. Svaka se osoba razlikuje ovisno o dobi vode na temelju dobi, okoliša i razine aktivnosti.
Gubimo vodu u svakodnevnim funkcijama tijela znojenja, disanja i odlaska u kupaonicu. Ako smo fizički aktivni, u vrućim klimatskim uvjetima, trčeći groznicu ili imaju simptome gripe poput proljeva ili povraćanja izgubit ćemo još više vode.
Svi gubitci vode zahtijevaju zamjenu kako bi naša tijela dobro hidrirana i zdrava. Odbor za hranu i prehranu objavio je novu dijetetsku referentnu intakaciju vode . "Preporuča se da žene dnevno konzumiraju 2,7 litara, a muškarci troše 3,7 litara (125 oz.) Kroz različite napitke (80%) ili u hrani (20%)." Veliki pokazatelj za zdravo unos vode je pravi očistiti mokraću i piti više sve dok se ta oznaka ne postigne.
izvori:
> acefitness.org, odgovara činjenicama, zdravom hidratacijom , 2008
cdc.gov, osnove vode i prehrane, 6/3/14
> Američka nacionalna knjižnica za medicinu, National Institutes of Health, Utjecaj "vode inducirane termogeneze" na težinu tijela, indeks tjelesne mase i sastav tijela tjelesne težine, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij i Anjali S. Joshi