Headstand i treba shvatiti slijed pretvorbe yoga

Inverzije su poza u kojima je glava niža od vašeg srca. Inverzije mogu poboljšati vašu ravnotežu i snagu jezgre.

Taj slijed inverzija započinje Headstandom. Detaljnije upute potražite u odjeljku s fotografijama korak po korak. Pripremite se na zid ako se ne osjećate ugodno u sredini sobe. Druga mogućnost je da samo napravite pripremnu verziju poze u kojoj niste potpuno preokrenuti.

1 - Headstand

1. Započnite s rukama i koljenima zglobovima pod ramenima i koljenima ispod bokova.
2. Donesite laktove na pod i prekrijte prste.
3. Stavite krunu svoje glave u svoje prste.
4. Donesite svoje bokove i prošetajte nogama prema glavi sve dok bokovi ne budu preko ramena.
5. Udariti jednu nogu, a zatim drugu.
6. Pritisnite dolje na podlaktice kako biste zadržali svoju težinu iz vrata i glave.
7. Proširite se kroz kugle stopala i malo gurnite kosti bedra.
8. Držite najmanje 10 udisaja.

2 - Plough Pose: Halasana

Nakon Headstanda, dođite da ležite na leđima i unesite se u Plough Pose. Plough and Shoulderstand su dobri follow-upovi kako bi se nagurali, jer su istezali vrat, olakšavajući bilo kompresiju.

instrukcije

1. Leži na leđima, stavljajte svoje lopatice ispod ramena.
2. Podignite noge na 90 stupnjeva i zaustavite se. Zatim podignite stražnjicu i upotrijebite kormilar da biste podigli noge i preko glave sve dok dlanovi ne dodiruju pod iza glave. Držite noge ravno.
3. Nedostaju prsti iza leđa i poravnajte ruke.
4. Gurnite ramena pod jednu po jednu.
5. Teško je disati u ovom položaju, ali pokušajte ostati za pet dubokih udisaja. Otići ćete u ovu situaciju.

Više

3 - Trebali bi: Salamba Sarvangasana

Od plugova, dovedite se u The Shoulderstand. Kako bi vrat bio siguran, nemojte okretati glavu na obje strane dok ste u ovoj pozi. Umjesto toga, gledajte ravno prema prstima. Pokrivač ispod ramena pomoći će vam spriječiti ravnanje grlića vrata maternice.

instrukcije

1. Iz pluga pozirajte, savijte laktove i ponesite ruke na leđa s prstima okrenutim prema gore. Ruke bi trebale doći do sredine vaših leđa. Samo biste trebali biti laktovi na ramenu.
2. Podignite noge od poda prema stropu. Možda ćete ih morati podignuti jedan po jedan.
3. Podigni kroz kugle nogu.
4. Premjestite bokove prema prednjem dijelu prostorije i noge prema stražnjem dijelu prostorije kako biste izravnali tijelo.
5. Ostanite u pozi za do 10 udisaja.
6. Da biste izašli, vratite noge preko glave kako biste došli kroz pluga. Otići ćete u položaj za uho.

Više

4 - Ugiba za uho: Karnapidasana

Od pluga poza, pada koljena na obje strane glave, pritiskajući koljena blizu ušiju, dok dolazite u Karnapidasana.

Uzmite barem pet udisaja prije puštanja ruku i izbacivanja iz poza.

Više

5 - Riba predstavlja: Matsyasana

Iskopajte se na leđa i uklonite sve deke koje ste možda koristili u Shoulderstandu. Zatvori leđa i poduprijeti se sadnjom laktova i podlaktica na tlu. Nagnite glavu natrag sve dok se kruna ne odmara na podu u Fish Pose.

Više

6 - Varijacije ribe I

Uključite svoju jezgru da podignete noge s poda.

7 - Varijacija ribe II

Dignite ruke prema stropu s dlanovima pritisnutim zajedno. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja prije dolaska ležati ravno na leđa za odmor.