Što trebate znati o prehabu za sportaše

Sportaši svih razina mogu izbjeći mnoge sportske ozljede s prebačenjem

Prehab je personalizirani program vježbanja koji se kontinuirano razvija. On pruža sportske specifične vježbe i aktivnosti za potrebe sportaša. Filozofija je jednostavna: spriječite ozljede .

Razvoj i provedbu učinkovitog programa može biti složen. Praksa prehab-a i njegovog uspjeha uvelike se oslanjaju na sposobnost sportaša da se preda prevenciji.

Razvoj programa treba biti progresivan i povremeno ponovno procijenjen kako bi se promijenio s potrebama sportaša.

Tko bi trebao prehab?

Sportaši svih razina trebali bi uključiti prehab program u svom treningu. Što je sportaš napredniji, to je veća potreba za programom prehaba. Dok se tijelo sportaša sazrije u sportu, njihovo se tijelo prilagođava fizičkim zahtjevima treninga. Prečesto ponavljajući pokreti i dnevni nagoni treninga uzrokuju negativne učinke unutar njihovih tijela. Ova ograničena tehnika treniranja može uzrokovati nepropusnost mišićnih skupina, neravnotežu snage, koordinaciju ili stabilizaciju mišića.

Te neravnoteže prirodno dolaze s aktivnošću i pojačane su svakim vježbanjem. Te neravnoteže često su korijen mnogih ozljeda treninga i mogu predisponi sportašima na veći rizik od ozljeda tijekom treninga i natjecanja

Kako pripremiti

Personalizirani prehab program trebao bi se baviti ukupnom ravnotežom tijela i razmotriti potrebe za sportskim potrebama.

Balansira raspon kretanja, snage, koordinacije i stabilizacije. Uspoređujući ulijevo na desno, sprijeda i straga, gornji i donji dio tijela su osnovna pretpostavka. Vježbe i sportske vještine i vježbe usmjereni su na slabosti sportaša.

Većina prehab programa trebala bi se usredotočiti na snagu jezgre i koordinaciju i stabilizaciju kukova, trbuha, leđa i "jezgre".

Osnovna nestabilnost je česta i često je posljedica nedostatka odgovarajućeg programa obuke. Mnogi sportaši i treneri koriste tradicionalne protokole za podizanje gornjeg i donjeg dijela tijela ili osnovne sprintne i podizne rutine izvan redovitih vježbi vježbi. To ostavlja jezgru bez izravnog fokusa ili obuke rutine.

Kako napraviti trajni napredak u prehabu

Prehab program bi trebao biti stalno ažuriran kako bi odgovarala napretku sportaša . Aktivnosti u preabratnoj rutini mogu biti suptilna orijentirana vježba ili složeni niz pokreta dizajniranih za dinamičku stabilizaciju ili poboljšanje vještine sportaša.

Dodavanje dimenzija vještine, 1 na 1 natjecanju ili vrijednosti bodovanja mogu stimulirati fokus sportaša i poboljšati uspjeh programa. Korištenje alata iz tradicionalnih sportskih i fizioterapijskih programa može dodati opcije. Alati kao što su pjenasti valjak, balansne ploče, težine i vježbe mogu također napraviti program neograničen u dizajnu.

Kada prebaciti

Kao što je naznačeno, prehab treba prakticirati prije bilo kakve akutne ili kronične ozljede. Nažalost, često je potrebno sportašu i osoblju mnogih ozljeda odlučiti pokrenuti prehab program. Ovisno o ciklusu vježbanja sportaša, prehab se može izvesti unutar vježbe ili kao samostalan trening.

Tri ili četiri vježbe za zagrijavanje ili hlađenje, nekoliko vježbi dok odmarate ili čekate skretanje u praksi ili detaljan dosadan vježba s naglaskom na slabosti sportaša. Puno vježbanje može se dizajnirati za izvandnevne ili aktivne dane za odmor. Mini prehab vježbe su izvrsni za putovanja tima i dane oporavka. U svakom slučaju, prehab program bi trebao biti redovni dio rutinske vježbe sportaša.

Gdje potražiti pomoć pri izradi programskog paketa

Sportaši bi trebali biti pregledani zbog neravnoteže. Treba uzeti u obzir objektivno mjerenje aktivnog raspona gibanja i snage, biomehaničkih opažanja, prošle medicinske povijesti, sadašnjeg zdravstvenog stanja i unosa pomoćnog osoblja pri izradi programa.

Takve projekcije mogu obavljati sljedeći stručnjaci:

Kako se pobrinuti za uspjeh s prehabom

Sposobnost izazivanja i motivacije sportaša je razlika između uspjeha i neuspjeha s obzirom na prilagođenu prehab program. Znanje o odabranom sportu, potrebama sportaša i otvorenoj komunikaciji ključ su uspjeha s preblagom.

> Izvor
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specijalist sprječavanja, upravljanja i procjene štete od sportskih ozljeda
Telefon: (617) 666-8800 / E-mail: USASportsMed@Aol.com