7 Prednosti brzog hodanja

Koje su posljedice brzog vožnje u usporedbi sa samo šetnjom? Možda ste jednostavno hodali po onome što se osjećao prirodnim tempom. Ali onda idete šetati s prijateljem koji ima brži korak i shvatite da ne možete nastaviti taj korak. Da li ljudi koji brže hodaju dobiti više koristi od svojih šetnji?

Koje su prednosti brzog hodanja?

Koje su stvarne prednosti hodanja brže ako još uvijek samo hodate na istoj udaljenosti?

James Sundquist, direktor Instituta za medicinu i sport, daje ovaj odgovor:

1. Povećava otkucaje srca na višu zonu otkucaja srca. Jednostavno pješačenje često se obavlja u području intenziteta svjetlosti, a brzopletanje će povećati brzinu otkucaja vašeg srca u umjerenu zonu intenziteta i čak ga povećati u snažnu zonu.
2. Pomaže vaš cilj vježbanja od mršavljenja do povećane kondicije i izdržljivosti.
3. Povećava fleksibilnost vaših mišića i zglobova dok koristite širi raspon pokreta.
4. Omogućuje kraću istu daljinu u manje vremena.
5. Zvuči mišiće.
6. Povećava utjecaj. Ovo je mač s dvije oštrice. Veći utjecaj može predstavljati ili pogoršati ozljede. Na plus strani, može izgraditi jače kosti i usporiti osteoporozu.
7. Redovito hodanje 150 minuta tjedno u umjerenoj i intenzivnoj zoni intenziteta daje vam prednosti smanjenog zdravstvenog rizika.

Mjerenje brzine pješačenja

Kako možete znati koliko ste brzo hodali?

Možete upotrebljavati hodanje i pokretanje aplikacija, GPS monitora fitnessa ili jednostavno hodati na izmjerenom tečaju tijekom vremena. Pogledajte kako mjeriti koliko brzo hodate . Također možete koristiti kalkulator za hodanje kako biste vidjeli koliko će vas vremena hodati raznim udaljenostima.

Kalorije spaljene po milju pješice

Ako se pitate koliko kalorija spalite po milju pri različitim brzinama, pogledajte grafikone pješačkih kalorija koji su bili spaljeni promjenom udaljenosti .

Ovi grafikoni temelje se na istraživanju MET-a koja je mjerila potrošene kalorije u različitim aktivnostima pri različitim brzinama.

Pješačke kalorije brzinom

Sljedeći je grafikon sagrađen s brojevima koje su dali dva stručnjaca za hodanje u svojim knjigama. Možda se ne podudaraju s brojevima koje ćete vidjeti u MET kalendaru za kavu. Brojevi za hodanje do 5 km / h dolaze od Gary Yankersa u cjelokupnoj knjizi vježbanja . Brojevi za hodanje preko 5 km / h dolaze od Howard Jacobsona u Racewalku do Fitnessa . Navedeni brojevi bili su za 150 lb. osobe. Za ekstrapolaciju na druge težine koristilo se povećanje / smanjenje od 10% za svakih 15 funti.

Trčanje vs. hodanje

Što ako odlučite početi raditi umjesto toga? Maksimalna učinkovitost za hodanje je oko 4 km / h. Brže vožnje dovode do manje učinkovitosti i više gorenja. Za trkače, maksimalna učinkovitost je oko 6 km / h. Pri brzinama manjim od 5 km / h, trkači spaljuju više kalorija nego hodalice.

Pri 5 mph, kalorična opeklina je gotovo jednaka. Pri brzinama veće od 5 km / h, sportaši spaljuju 20 do 30 posto više kalorija. Pogledajte više o tome kako trčanje troši više kalorija nego hodanje .

Ako je vaš glavni cilj izgubiti težinu, bolje biste se hodali umjerenim ritmom, tamo gdje bi vam malo otežali, ali nemate poteškoća pri obavljanju razgovora. Umjereni ritam daje tijelu vrijeme za oslobađanje i spaljivanje pohranjenog šećera i masti, a ne prebacivanje na anaerobni metabolizam i gorenje samo dostupnih šećera i mišića. Više: Pješačenje u području gori spaljivanja

Jeste li spremni krenuti brže?

• Kako hodati brže : Koristite ove savjete za držanje, pokret pokreta i nogu kako biste povećali svoju brzinu hodanja.

• Kako se natjecati: Koristite tehniku ​​olimpijskog trkaćeg staza za ekstremnu brzinu kretanja.