Pro i kontra od pre-vježbanja snack
Vježbanje na punom želucu obično je loša ideja. Zagušenja, grčevi i opći žudnja za probom i probavom mogu potisnuti vježbu. Ali ako vam trbuh truli, a počinjete se osjećati malo slabijima jer niste imali obroka u satima, možda će i truditi. Dakle, samo kada, što i koliko biste trebali jesti prije treninga?
Ključ za jelo prije vježbanja je osigurati da imate dovoljno energije za gorivo u vježbi , a da ne idete uz more i trošite nepotrebne kalorije.
No, istjecanje glikogena (gorivo koje podržava kontrakciju mišića), može spasiti štetu od bonkinga ili udaranje zidom - onaj zastrašeni osjećaj slabosti, zbunjenosti i ekstremnog umora. Udaranje zidom zapravo je prilično teško, a ako se to dogodi, obično zahtijeva nekoliko neprekidnih sati vježbanja izdržljivosti visokog intenziteta prije nego što sportaš bude izložen riziku od bonkinga. Devedeset posto nas će rijetko, ako ikad, doživjeti ovaj neizrecivi osjećaj.
Većina od nas obično ima dovoljno pohranjene glikogene u našem tijelu kako bi jednostavno gorivo radilo 90 minuta bez potrebe za konzumiranjem dodatne hrane. Samo voda je dovoljna za većinu treninga. Ali ako niste jeli za nekoliko sati, i želite malo nešto sat vremena prije vježbanja, postoje neki predgrijani zalogaje koji rade bolje od drugih.
Evo nekoliko predbilježbi za pripremu snacka da biste pokušali
- Voćni smuti. Što ste bliže vašem treningu, to je manje čvrsta hrana koju biste željeli konzumirati. Mjenjač prije treninga mogao je napraviti trik. Kombinirajte 1/2 bananu (preferirajte smrznute banane za smoothie), pregršt bobičastog voća, 2 T protein praha, nekoliko šaka kelj i 1-2 C vode u miješalici i imate osvježavajuće i zadovoljavajuće pred-vježbanje snack.
- Kokosova voda. Jedan od najvažnijih osvježavajućih zalogaja prije treninga je jednostavna čaša hladne kokosove vode. To je zadovoljavajuće, punjenje i puna je lako probavljivih ugljikohidrata, kao i elektrolita, kao što je kalij.
- Bademovo maslo na Appleu. Ovo je još jedan punjenje i ukusan snack. Neće se brzo probaviti na prve dvije ideje, ali to je jednostavan, pre-trening snack.
- Svježe bobice s vikendom ili jogurtom. Opet, to će potrajati malo više za probavljanje, ali će vam pomoći snage više vježba i držati vas od gladnih dok ne možete imati odgovarajući obrok nakon treninga.
- Čvrsta jaja i cjelovita zrna. Ovo je povratak na osnove snacka koji je jeftin i jednostavan za pripremu.
- Čokoladno mlijeko. Ova jednostavna ideja je neko vrijeme vijest davala kao hranu za oporavak nakon vježbanja koja je bila dobra, ako ne i bolja od bilo kojeg komercijalnog sportskog pića. S dobrim razlogom. Čokoladno mlijeko ima idealni omjer ugljikohidrata i bjelančevina koji pomažu u popravljanju oštećenja mišića nakon teških treninga. Također pruža lijepu, jednostavnu, snack prije vježbanja. Samo nemojte prebroditi s mlijekom - pina bi mogla biti dosta ako radite 30-45 minuta vježbanja.
Donja linija
Jesti prije kratkog treninga nije obavezno. Postoji mnogo dobrih razloga za izbjegavanje prehrane prije vježbanja, a ako obično jedete tri regularna jela i nekoliko zalogaja dnevno, vjerojatno se ne morate brinuti o toliko o jelu prije treninga koji traje manje od sat vremena. Ako, s druge strane, imate neobičan raspored obroka, preskočite jela ili ste ozbiljan sportaš na vrhuncu treninga, možda ćete morati biti malo više svjesni toga i kada jedete prije treninga.
Uzmite u obzir dnevnu rutinu, prehrambene navike i uzorke obroka prije nego što automatski konzumirate dodatne, nepotrebne kalorije prije treninga jednostavno zato što ste čuli da je važno jesti nešto prije vježbanja. Stvarnost je u tome što većina ljudi neće zahtijevati posebne sportske napitke, energetske šankove ili grickalice snažne snage prije no što prijeđu na teretanu za brzu 45-60 minuta vježbanja. Ali ako se osjećate gladni i niste jeli za nekoliko sati, lagani i zdravi snack kao što su gore navedeni mogu biti sve što vam treba za jednostavno 60-minutno vježbanje.